Tapern - направо е вкъщи! ProAthlets; Маратон Кьолн на ProTherapy Generali
Тауерн - Сега не правете повече грешки!
Направо е вкъщи. Работата е свършена и обучението ви е намалено, за да бъде 100% в състояние и готово на ден X. Времето на намалено обучение също означава време на много мисли и евентуално и на съмнение. Достатъчно ли съм тренирал? Какво можех да направя по-добре? Идва ли студ? Но не се притеснявайте, това е нормално!
Сега е важно да останете спокойни, да дадете на тялото си необходимата почивка и да се подготвите идеално за състезанието, т.е. Но какво точно означава конус? Обясняваме как можете да направите това тук.
В немската наука за обучение терминът „изтъняване“ също се превежда като непосредствена подготовка за състезание и по този начин включва специфичната подготовка за състезание. По отношение на времето този процес може да обхваща часове, дни и седмици. По принцип, изтъняването е свързано с намаляване на умората на тялото ви и ускоряване на адаптацията.
Проучванията показват, че изтъняването може да постигне 3% повече ефективност от тренировките. В комбинация с оптимизирана диета можете дори да постигнете 5% по-голяма производителност във важно състезание. Така че си заслужава!
Като правило говорим за период от около две седмици. Винаги обаче има спортисти, които се нуждаят от повече или по-малко време. Точно тук предизвикателството се крие в намирането на собствен начин за оптимално активиране. Но това не е толкова лесно, особено ако все още ви липсва съответният опит.
По отношение на вашето обучение, това означава за вас да намалите обема на тренировката си с 40% - така се прилагат около 60% от предварително обучения обем. По време на състезателната седмица това намаление може да продължи до 40%. Честотата на единиците и броят на интензитетите едва ли трябва да варират. Тогава обаче по-късите агрегати вече не се уморяват твърде много. Дори прекалено отпуснатото тяло не е идеално за оптимално състезание. Силно се препоръчва предварително зареждане, специфично за състезанието.
Ако вземете всичко това под внимание, нищо не пречи на състезанието ви! Успех и още повече забавление в състезанието.