Танитна мускулна маса
Какво е мускулна маса ?
За да управлявате мускулната си маса и процента на телесните мазнини, първо трябва да разберете вашите измервания. Натрупването на мускулна маса често се бърка с изгарянето на телесните мазнини. Тези цели често вървят ръка за ръка, но са различни. Мускулната маса е теглото на мускулите в тялото ви в килограми или килограми. Докато процентът на телесните мазнини измерва количеството мазнини в тялото ви. Изгарянето на телесните мазнини може да бъде резултат от натрупването на мускули. Мускулите действат като двигатели при консумацията на енергия. Нашата мускулна маса играе основна роля във физическата форма. Когато тялото ви изгражда мускули, то изгаря мазнините и енергията едновременно. С увеличаването на мускулната ви маса скоростта, с която тялото ви може да изгаря калории/енергия, се ускорява. Това увеличава базалния ви метаболизъм (BMR), което ви помага да отслабнете.
Мускулната маса включва гладки мускули, скелетни мускули и водата, съдържаща се в тези мускули. Скелетните мускули се появяват най-видно там, където няма слой мазнина. Мускулите са изградени от вода и протеини. Ето защо е важно да включите протеини във вашата адаптирана хранителна програма.
Как да качите мускулна маса
Нарастването на мускулната маса е различно при мъжете и жените. Мъжете генерират повече мускули от жените, което често се използва като оправдание, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса. Но това не означава, че жените не могат да качат мускулна маса. Всъщност жените могат да постигнат значителни печалби в силата и мускулната маса и трябва да тренират мускулите си по същия начин като мъжете.
Как да качите мускули? Всичко се играе във фитнеса, но и във вашата кухня !
Изграждането на мускули не е само вдигане на тежести във фитнеса. Златното правило за изграждане на мускули е да наблюдавате диетата си, което е също толкова важно, колкото и вдигането на тежести. Комбинирайте физически упражнения и балансирана диета.
Но как да разберете дали ядете достатъчно, за да натрупате мускули? Първо, трябва да знаете колко калории имате нужда в покой. За да направите това, изчислете основния си метаболитен процент. Не забравяйте да ядете повече от посочената норма. Следете резултатите си. Ако тренирате, но нивата на мазнини се увеличават, намалете приема на калории. Ако останете стройни, но виждате малък напредък във фитнеса (и следователно няма увеличение на мускулната маса), не забравяйте да ядете повече. Най-точният метод за измерване на нивата на мускулни и телесни мазнини е чрез използване на анализатор на телесния състав.