Танцова тренировка у дома с много забавление - OTTO
Обичате ли да размахвате бедрата си в такт? Дори ако посещенията по танци в клубовете в момента са отменени поради Corona, не е нужно да правите без тренировка по танци. Там ще собствената си всекидневна за нула време до дансинга преобразуван и можете да се отдадете изцяло на музиката. Независимо дали Zumba, градски уличен танц или балетна тренировка - танцовият фитнес е не само забавно, но и губите много килограми.
Какво е танцова тренировка така или иначе?
В така наречената танцова тренировка тренирате тялото си под формата на танци. Независимо дали е оживен и забързан или контролиран и лежерен: изпълнението може да бъде напълно различно. Най-доброто? След като сте намерили подходящата танцова тренировка за вас, вече не се чувствате упражнение - въпреки че напрягате всички части на тялото си! A Тренировка за цяло тяло, без да се чувства като такъв. Е по-добре?
Освен че изгаряте мазнини, вие подобрявате стойката и координацията си и ставате по-наясно с тялото си. Не на последно място: Станете като танцувате Чувството за щастие освободено и облекчено от стреса. И така: Отърсете се от всичко за 60 минути на ден и бъдете възнаградени с добро настроение.
Танцов фитнес като алтернатива на джогинга
Особено за тези, които смятат, че джогингът е монотонен, тренировката за танци е идеалният вариант. Тук определено няма да е скучно! Консумацията на калории е с танцовия фитнес до 650 калории на час сравним с джогинг за един час (обаче интензивността и скоростта са решаващи фактори тук). Също така имате особено висока консумация на калории по време на танцова тренировка, която е структурирана като HIIT тренировка. Така или иначе, танцовата тренировка предлага голяма промяна от джогинга.
От зумба до танц на пилон: различни видове танцови тренировки
Зумба? NIA? Танци на пилон? Без значение коя танцова тренировка изберете, забавлението е неизбежно. По-нататък ще обясня различните тренировки за дома и на какво трябва да обърнете внимание.
Тренировка за балет
Плавни движения в грациозно изпълнение: комбинирана балетна тренировка Балетни елементи с йога и пилатес. Чрез тренировката (между другото тук липсва класическата балетна лента) тялото ви е не само стегнато и по-гъвкаво, мускулите също са добре дефинирани. Също така бързо ще забележите, че тялото ви става по-ефективно и по-издръжливо. Още един плюс? Вашият подобрете стойката си. Ако често седите прегърбени до лаптопа (особено сега в домашния офис), балетна тренировка определено ще направи гърба ви нещо добро!
За да се плъзгате през хола като прима балерина обаче, не са ви необходими балетни обувки или пачка. Използвайте леки спортни обувки с гъвкав материал и удобно облекло. Например аз препоръчвам чорапогащник с висока кройка и прегърнат фигурален връх - така че нищо не може да се плъзне. Когато правите упражненията, уверете се, че ги правите контролиран и спокоен изпълнява - правилната поза е алфа и омега.
Искате ли да съчетаете танца с духовност и наистина да работите? Тогава така нареченото нервно-мускулно интегративно действие (накратко NIA) е точно за вас! Тренировката за танци от САЩ е объркана Танц, йога фигури и елементи на бойните изкуства от таекуондо или тай-чи. Целта? Привеждане на тялото, ума и душата в хармония.
Фокусът е особено върху „пускането“, танцуваното веселие и самосъзнанието. В допълнение към този духовен аспект не трябва да се пренебрегва и интензивността на тренировката. Така че говорите с всички мускулни групи с NIA и дори можете - бъдете внимателни! - Изгаряйте 600 до 800 калории!
Танци на пилон
Този танц на пилон е много повече от просто разпуснато разпускане и секси движения, аз вече събрах в моя доклад за опит. Гъвкавост, техника, сила и издръжливост са на преден план тук. За тренировка у дома ви препоръчвам да използвате DVD-та или видеоклипове в YouTube, където треньор ще ви насочи съответно. Правете упражненията по чист и концентриран начин, така че да няма наранявания. Добре е да знаете: Апартаментът ви трябва да има свободна зона (радиус най-малко 1,50 м), така че да можете да настроите бар с танц на пилон и да тренирате върху него.
Градски уличен танц
Най-страхотното при градския уличен танц е, че той се състои от множество компоненти обединени различни танцови стилове. Танцовата тренировка включва не само елементи от хип-хоп, модерен и джаз танц, но и аспекти от аеробика и балет. Тъй като обучението е доста взискателно, тук е изключително изгодно, ако имате определена основна форма - в противен случай бързо ще загубите връзка. Бързото темпо и движенията с високо движение също изискват постоянно напрежение на тялото.
Зумба
Зумба вдъхновява много хора от няколко години. Защо? Съвсем просто: Подходящата тренировъчна музика не само гарантира добро настроение Микс от танци и интервални тренировки също е истински убиец на калории. Ще пробиете тялото си с различни хореографии, които съдържат определени последователности от стъпки, завъртащи движения и скокове от салса, самба и регетон. Най-доброто нещо за Zumba: Можете да го направите лесно у дома. Без никакво оборудване за обучение. Необходими са само инструменти като YouTube, приложения или класически DVD дискове, които служат като инструкции.
Важно: Поради бързите промени в стъпките ви препоръчвам абсолютно правилните обувки да се обърне внимание! Това трябва да осигури добро сцепление - маратонка с еластична подметка е абсолютно неподходяща. Вместо това използвайте висококачествена маратонка, която позволява стабилна стойка благодарение на високия вал. Следното се отнася за облеклото: носете това, в което се чувствате комфортно. Тъй като Zumba означава чиста радост на живота, цветните визии с шарки са особено популярни.