Такава е диетата на инсулиноустойчив човек nlc

Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация

„Въпреки че през целия си живот укрепвах лагера на наедрелите, оплакванията ми станаха наистина сериозни преди няколко години“, казва А., който на 42 години промени диетата си с наднормено тегло. „Недоволството стана трайно и след хранене щях просто да спя през цялото време - не половин час, а два или три. Това беше придружено от много нередовен менструален цикъл, който продължи шест или девет седмици, често ме караше да изпитвам екстремни промени в настроението, депресивни фази, тъмни обезцветявания на кожата си и драстично напълнях. Имам късмет, стигнах до точния специалист почти веднага, инсулиновата ми резистентност, която, подозирам, продължава от дете, скоро излезе наяве.

Не мога да ви кажа колко облекчено и щастливо се чувствах, когато се оказа, че не мога да отслабна, не защото бях мързелив филтър. Станах много ентусиазиран, почувствах, че ми е даден втори шанс за живот.

В рамките на почти дни станах учен по въпроса и навлязох в областта на делата. Започнах да се движа редовно и правилно (много хора не знаят, но изобщо няма значение какво спортувате като IR) и драстично преработих диетата си. Откакто смених храненето си, бях толкова бдителен и ясен в главата си, както някога преди. Моят цикъл, макар и да не е реален, не е лош, дойде през четвъртата седмица след месец правилно хранене. Що се отнася до теглото ми, все още има какво да се направи, но в същото време е освобождаващо чувство да знам какво ме кара да мога отново да държа волана на живота си в ръцете си.

Тъй като не съм твърде сглобен човек, мисля за тридневни планове за хранене, базирани на много математика. Храната го приготвям сам и почти спортувам от награждаването си с истински гурме ястия. Осъзнавам, че това е скъпо занимание, но го обсъдих със себе си: тъй като в живота ми няма други скъпи фактори, освен четенето и наемането, готвенето ще бъде моят лукс (който така или иначе не е поскъпнал много повече от предишното хранене, бързо хранене, доставка до дома, „събираме се бързо вкъщи нещо в жанровете, които съм преследвал преди). Следил съм много блогъри, готвачи, експерти в световната мрежа и търся рецепти, за чиито съставки дори не съм чувал досега - тук мисля например за ленено семе или люспи от водорасли. Отначало ме очакваха много трудни обиколки за пазаруване, но скоро научих в кои магазини и уеб магазини мога да ги взема. Освен това са необходими само няколко порции от допълнителните съставки, което означава, че всяка опаковка трае дълго време. За пример взех диетата от моите 3 дни.

И трите менюта са 1800 калории, дневните ми калорични нужди биха били 2100 ккал, но тъй като искам да отслабна, се съгласих със себе си за 300 калориен дефицит. "

Нашата снимка е илюстрация! (Снимка: Гети Имиджис)

Един ден

ЗАКУСКА - мюсли с плодове

40 г овесени ядки
10 г ленено семе на прах
10 г слънчогледови семки
150 г плодове
0,3 л бадемово мляко без захар (важно: много хора развиват чувствителност към мляко с инсулинова резистентност)