Така:

не чакайте, дайте на тялото си най-доброто.

Тренировки с тежести и везни

Както често се случва, случаят се случи и със спортист, когото наскоро наблюдавам.

Преди да започнем с инструкцията и въвеждането в тренировката, се проведе „измерване“, в което говорим в личен разговор за целите, идеите и желанията на спортиста, изследваме нивото на фитнес и накрая, правим снимки, тялото с шублер и измерване на рулетка и определяне на изходното тегло.

Моят състезател получи план за обучение, съобразен с нея и нейните цели и съвети относно храненето.

След инструктажа тя започна да се наслаждава на обучението.

Само няколко седмици по-късно, както някои спортисти преди нея, тя се обърна към мен и беше напълно разочарована. Тя ми каза, че й харесва, но че е по-тежка от всякога и че нямаше да го иска по този начин. Можех да я разбера, както спортистите преди нея, много добре, защото се чувствах по същия начин. За съжаление много спортисти отпадат от силовите тренировки по тази причина. По онова време също не бях много уверен и исках да го оставя сам, днес съм щастлив „че останах на ютията“.

Хубавото на силовите тренировки е, че ако се придържаме към тях, ще бъдем възнаградени.

Тренировки с тежести за себе си и здравето си.

Ние се фокусираме твърде много върху телесното си тегло, вместо да увеличаваме и поддържаме мускулната си маса. Вярваме ли на това, което ни се внушава в медиите, или се събуждаме и се питаме какво е наистина добро за нас?

Колкото по-голям е двигателят, толкова по-голям е разходът.

Бих искал да ви насърча, следете, добавената стойност чрез силови тренировки по отношение на вашето здраве ще бъде изключително висока. Елате при нас и ние ще продължим с вас.

Инвестирайте във вашата регенерация

„Дни за почивка“, „дни за възстановяване“ или „дни за възстановяване“,

без значение как ги наричаме, трябва да им дадем висок приоритет, който заслужават в нашия спорт. Но за съжаление те често излизат кратки.

И те са от голямо значение, защото точно в тези дни тялото ни се адаптира, адаптира се към зададените стимули и става по-силно, по-трайно и по-добро.

Денят на почивка не означава, че не бива да се отдалечаваме от дивана в тези дни.

Движенията с „ниска интестност“ са част от активното възстановяване. Ако ви се кара да карате колело, да се разхождате или да правите нежна сесия „GorillaMoves“, нищо не говори против. Друга много важна възможност е да използвате времето, за да се разтегнете широко или да работите върху фасцията си с ролката и/или топката.

Пожелаваме ви добро възстановяване.

Водата и защо е полезна за нас.

Фасция

Кой не иска по-ефективно и здраво тяло? По пътя към по-добро представяне и здраве няма да се заобиколи фасцията. Значението на непокътнатата фасция често се подценява и поради това се пренебрегва или дори напълно се пропуска в тренировките.

Допълнителното внимание към тези структури, подобни на съединителна тъкан, предлага голяма добавена стойност за вашето ежедневие и вашето обучение. Ненарушените фасции ви правят по-силни, по-гъвкави и следователно по-продуктивни.

Освен това фасциите играят важна роля, когато става въпрос за болки в гърба и наранявания.

Фасция - какво е това?

Заедно с сухожилията, връзките и ставните капсули фасциите образуват разклонена, еластична мрежа от стегната съединителна тъкан. Всички мускули, кости, органи и нерви са заобиколени от фасции и по този начин също са отделени един от друг. Те се състоят от колагенови нишки и течно, лепкаво основно вещество. Тяхната структура придава на нашето тяло и неговите компоненти характерната форма.

Фасция - за какво ни трябват?

Поради своите еластични свойства, фасциите участват в процесите на предаване на енергия. Когато напрежението и напрежението се променят във фасцията чрез мускулна дейност, енергията се съхранява и пренася.

В същото време те предлагат мускулна защита, като предлагат необходимата стабилност в случай на големи сили и определена еластичност с висока подвижност.

Те също така предлагат място за метаболитни дейности. Например лимфните пътища преминават между фасциите. Движението подпомага транспорта на лимфна течност за процесите на натрупване и разграждане.

Освен това фасциите са кръстосани с множество нервни окончания. Те регистрират болка, промени в разтягането и напрежението в мускулите, както и промени в ставните позиции.

Фасция - какво се случва, ако не са непокътнати?

Ако фасциите загубят своите еластични свойства, те стават крехки, твърди и неподвижни. Структурно разтегливите компоненти на еластина се разграждат и се изгражда по-малко еластичен колаген.

Повредените фасции водят до напрежение, сраствания и произтичащата от това болка. Освен това обхватът на движение на мускулите и ставите е значително ограничен.

Последиците от ненакърнените фасции са: по-лошо благосъстояние, по-ниска производителност, обездвижване, напрежение.

Фасция - защо губят представянето си?

Фашиите живеят от движение. Следователно липсата на активност е основна причина за увредена фасция. Претоварването поради прекомерна интензивност и обем на тренировка също може да увреди фасцията.

Психиката също играе важна роля в структурата на фасцията. Стресът и емоционалното напрежение увеличават телесното напрежение и мускулния тонус и водят до крехки и сковани структури на съединителната тъкан.

Фасция - как остават непокътнати?

В допълнение към нормалната тренировка за издръжливост, сила и гъвкавост, трябва да отделите и малко време за тренировка на фасциите. Упражненията предлагат огромни и дълготрайни ефекти.

Съществуват множество методи за поддържане на фасцията непокътната

Отскок еластичност

Динамичните и леко пружиниращи движения, каквито се срещат при тренировки с гири и слинг, поддържат еластичността на фасцията.

Фасциално разтягане

Многоизмерното разтягане на дълги вериги, като задната верига на крака, също е благодат за фасцията.

Фасциално освобождаване

Друг метод са упражненията с ролката или топката.

Проприоцептивно усъвършенстване

С проприоцептивно усъвършенстване (чувствени движения) се използват специфични упражнения за трениране на осъзнаване на тялото с цел предотвратяване или намаляване на болката.

Класически силови тренировки

Класическите силови тренировки също имат положителни ефекти върху съединителната тъкан. Якостта на опън на фасциите може да се увеличи чрез многоизмерно и пълно амплитудно обучение.

Пожелавам ти a

Фасцияierendes

Сладкиши и захар

Каква безгрижна песен, фокусът ни трябва да бъде върху най-доброто за нашите близки. Наистина ли е най-доброто

"Сладкиши и захар"?

Или тези о, толкова обичани „сладки и захар“ не са повече отрова за нас!?

Захарта има изобилни негативни ефекти върху нашите тела. Захарта ни прави накуцващи, безволни, уморени, депресирани и болни. Захарта обаче е важна и за човешкия организъм. Но захарта в никакъв случай не е същото като захарта. Трапезната захар е вредна, докато естествените захари, като тези, съдържащи се в плодовете, зеленчуците или пълноценните храни, са важни и здравословни.

Германците консумират средно около 34 килограма захар годишно, т.е. около 100 грама на ден. Тази стойност се е увеличила значително през последните няколко десетилетия. Според проучвания децата ядат средно около 60 до 70 грама чиста трапезна захар. (Проучване на KiGGS за здравето на децата и юношите в Германия от института Робърт Кох).

„Останалата част“ от захарта е в хляб, шунка, сокове, бисквити, сладкиши и готови продукти, точно в тези продукти, които не бихме очаквали.

Какво прави захарта с тялото ни? Тялото, с което всъщност трябва да се смеем, танцуваме, скачаме, бягаме и обичаме и което определено не е било оставено на нас с целта, че ние, измъчени от притеснения и болка, прекарваме голяма част от живота си, поглъщайки хапчета през лекарски кабинети и болници с него.

Днес знаем, че тези „сладкиши“ в диетата ни могат да бъдат причина за много от нашите заболявания/симптоми.

Консумацията на захар може да предизвика или отключи следните заболявания/симптоми: необяснима умора, липса на двигателно усилие и енергия, депресия, тревожност, стомашни и чревни проблеми като подуване на корема, метеоризъм, диария и запек, косопад, кожни заболявания, менструални спазми, нервност, нарушения на съня, лоша концентрация, кариес, Високо кръвно налягане и много повече.

Освен това тялото става податливо на инфекциозни заболявания, тъй като имунната му система вече не е в състояние да защити адекватно тялото.

Захарта ви дебелее?

Захарта се превръща в мазнини два до пет пъти по-бързо в тялото от нишестето. Консумирайки захар, ние директно подхранваме нашите мастни клетки. Фруктозата в захарта се метаболизира от черния дроб, което може да доведе до чернодробна мастна болест, тялото вече не се детоксикира, нивата на мазнините в кръвта (триглицеридите) се повишават и човек става мастен.

Може ли захарта да повлияе на нас и поведението ни?

Известно е, че хората, които имат много висока захарна диета, имат по-висока склонност да бъдат агресивни. Известно е също така, че консумацията на захар засяга ADHD синдрома.

Има ли алтернативи на захарта?

Алтернативи на захарта биха били кокосова захар, ксилитол или естествени листа от стевия

Може би е време да поглезим небцето си със „здравословно“, вместо със „сладкиши“. Направете го следващата си покупка и прочетете какво има на опаковката. Бързо ще забележите, че количката за пазаруване остава удивително празна, ако оставите продукти със захар на рафта.

В началото е наистина трудно, особено ако обичате сладкиши като мен 🙂

но ще забележите, че се изплаща в дългосрочен план.