Отслабването може да бъде толкова лесно Onetz
Панталоните щипят, роклята е тясна. Когато дойде пролетта, мнозина биха искали да свалят няколко килограма. Ако искате да отслабнете, трябва да обърнете внимание на няколко неща. Експертът по хранене Астрид Шмит знае как да го направи.
Защо на повечето хора им е толкова трудно да отслабнат?
Астрид Шмит: Основният проблем са въглехидратите. Тъй като въглехидратите се превръщат в депо мазнини. Много хора носят със себе си товар от въглехидрати. И трябва да се отървете от тях.
Мнозина искат да спестят калории и пият само чаша кафе на закуска.
Закуската никога не трябва да се пропуска. Изгарянето на мазнини е като шведска печка. Ако сутрин няма отопление, нищо не може да изгори. Дори да ям бял хляб със сладко, това не помага. Белият хляб е като хартия, изгаря бързо, но не осигурява никаква топлина, т.е.енергия.
Какво прави добрата закуска?
Например овесена каша с натурално кисело мляко и плодове или пълнозърнест хляб с парче шунка и малко червен пипер и краставица. Яйцето също е добро, под всякаква форма.
Какво следва по обяд?
С много зеленчуци, много салата, риба или месо. Доставчиците на протеини като тофу, грах, боб или леща са винаги перфектни; те продължават дълго и съдържат не само протеини, но и микроелементи, минерали и добри въглехидрати.
Това означава, че ако просто ядете бързо бургер, имате лоши карти?
Да, защото там се събират въглехидратите и мазнините. Много лоша комбинация. Ако искате да отслабнете, трябва да се справите без каквато и да е бърза храна.
Освен картофи и бургери, какво друго се брои за бързо хранене?
Също така хляб с хляб или хляб, пица и гевреци.
Съответно сладките напитки също са табу?
Да, в содата или колата отново има много захар. Най-добрата напитка за отслабване е водата. Неподсладеният чай също действа. И ако някой пие шприц за сок, той трябва да го смеси сам, с много малко сок. Като цяло трябва да пиете много повече. Хората пият твърде малко и твърде студено.
Да, напитките от фризера не са полезни за организма.
Всъщност не е нужно да говорим за алкохол.
(Астрид Шмит се смее) Биреното коремче не е безплатно. Разбира се, алкохолът изобщо не действа при отслабване.
Две чаши на ден са добре, за предпочитане без мляко и захар.
Много ли се опитват да се отърват от своите килограми с детокс лечения? Това вариант ли е?
Детокс леченията са детокс лечения. Те насочват замърсителите от тялото ни. Подобна мярка се препоръчва в началото на диета, тя е като нулиране на компютъра. По-добре е да промените хранителните си навици в дългосрочен план, да се храните регионално и сезонно, да предпочитате пълнозърнести продукти и да избягвате захарта.
Колко хранения на ден препоръчвате на хората?
Три хранения с петчасова почивка, без закуски между тях.
За някои, които обичат да закусват между тях, е доста трудно без захар?
Да, такова нещо е със захарта. Захарта се намира и в готовите ястия под формата на емулгатори и ароматизанти. Това са скрити въглехидрати. И да се измъкнеш от него не е толкова лесно. Захарта увеличава нивата на инсулин. Ако искате леки закуски, тогава ядки, но само малка шепа. Но несолено и не печено, а също и не покрито с шоколад.
Ами фруктозата в плодовете?
Няма проблем сутрин и по обяд. Трябва да избягвате плодовете вечер.
Кога трябва да спрете да ядете вечер?
Ограничението е 21:00. И много важно: Вече няма повече въглехидрати.
Достатъчните упражнения са част от успешното отслабване. Защо е толкова важно?
Упражнението е най-доброто и крайното, защото спортът е нашата дива карта за премахване на малките грехове. Това работи най-добре при изграждане на мускули. Колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма. Ето защо нашите членове правят не само издръжливост, но и силови тренировки.