Така запазвате празничния си силует! Зенит
Въпреки че декември е един от най-очакваните периоди от годината за радостите и празниците, ако се замислим за поддържане на фигурата, това е основният недостатък на тези празници. Храните, консумирани през този период - макар и вкусни - не трябва да се пропускат в ежедневния списък на здравословната диета. Изкушението е голямо, но дългосрочните ефекти заслужават внимание. Отраженията върху фигурата са само малка част от тези негативни ефекти, заслужаващи разглеждане са храносмилателните разстройства, основните фактори за пренаселеността на отделенията за спешна медицина през този период.
Антуражът е най-ефективното средство за стимулиране не само на добра воля, но и на желанието да се яде и пие. Общителността на всеки често се проявява пред пълна маса, която радва сетивата ни, но натъжава много от нашите вътрешни органи. И тъй като нашите органи не могат да говорят, те изразяват мнението си по своя специфичен начин: стомашно-чревни разстройства, мигрена и т.н. Така че, въпреки че Коледа идва, трябва да останете приятели със стомаха си.
Коледа поставя фигурата ви на изпитание!
Въпреки че със сигурност имаме непобедим списък с храни по отношение на хранителни вещества и лечебни свойства, не е възможно да намерим в коледното меню само броколи, китайско зеле, целина, гъби или артишок. През този период е от съществено значение да знаете какво да избирате от традиционните ястия, но особено кога и колко. Тайната на поддържането на фигурата ви не е да се лишавате от всичко, което е добро от празничното меню, а да обръщате внимание на всичко, което консумирате.
Как да имаме здравословно празнично меню
Всичко започва с приготвянето на традиционни ястия. За по-здравословно меню вземете предвид три принципа:
- Изберете правилните съставки: опитайте се да изберете храни, които са възможно най-необработени, използвайте
- Поддържайте размера на порциите под контрол: Много диетолози твърдят, че можете да ядете всичко по празници, без да напълнявате, ако се храните умерено. Полезен съвет, в случай че отидете на посещение и не можете да откажете да седнете на масата, е да напълните половината чиния със зеленчуци, една четвърт с протеини и една четвърт с един източник на въглехидрати. Освен това, преди да отидете на събитие, можете да хапнете малка здравословна закуска у дома, за да заблудите чувството на глад пред примамливите чинии. Ако работите в екип, много добре знаете, че по празниците колегите идват с всякакви изкушения. За да ги избегнете, можете да приготвите диетична закуска от вкъщи. Порцията сладкиши може да бъде допълнена от пресен плод, много ефективен за храносмилането и силует като папая, ананас, мандарини, портокали. В същото време фибрите, съдържащи се в изобилие в плодовете, ще помогнат за метаболизма и освобождаването на по-бавни въглехидрати.
- Не избирайте количеството, а качеството: когато приготвяте нещо, изберете да правите по-малки порции с по-добри съставки. Ако посетите, изберете лека закуска, която ще ви привлече естетически, а ако не ви харесва, не се притеснявайте да завършите порцията, като все пак изберете вас с ненужно калорично натоварване.
Следвайки тези принципи, вие ще поддържате фигурата си и също така ще допринесете за поддържането на фигурата на вашите гости. Освен това ще откриете, че здравословната храна може да бъде вкусна, добре изглеждаща и да бъде успешно меню за празнични ястия.
За здравословна празнична храна трябва да започнете това упражнение няколко седмици предварително. За да си създадете навик, отнема период на практика от 2-3 седмици и ако сте успели да постите, това ще бъде още по-лесно. Когато здравословното хранене „попадне под кожата ви“, вие автоматично ще избирате само здравословни храни от менюто и изкушенията ще изглеждат много по-лесни за преминаване.
Спрете „отметките“ между масите!
Ако се съмнявате в общите калории в менюто, обърнете се към калоричен калкулатор. Можете да намерите безброй калорийни таблици в интернет и по този начин да установите с пълни познания какво и колко ядете. Не претегляйте храната в очите си, защото ще бъдете субективни и субективността е подвеждаща. Проучванията показват, че когато калорично оценяваме дадена храна въз основа на нашия опит, ние подценяваме калориите средно с 50%. Ако се позовем на ябълка, в този случай разликата би била незначителна. Ако се позоваваме на торта, разликата може да бъде 300-400 ккал. Ако в случай на твърда храна тялото възприема калоричното натоварване, в случай на течности можете много лесно да сбъркате. По този начин можете лесно да консумирате 300-400 ккал, без да получавате никакъв алармен сигнал от тялото. Трябва да се отбележи, че 1 г алкохол осигурява 7 калории. Ако смятате, че не е твърде много, помислете, че 1 g протеин осигурява 4 калории и 1 g мазнини 9 калории. Най-доброто и диетично решение е обикновената вода. Можете също да ядете неподсладена лимонада или пресен плод. Още по-здравословната версия на прясното е смути, което също задържа фибрите в плодовете.
Увеличава физическата активност
Ако се изкушите да повярвате, че зимните празници са просто мързеливи до печката, трябва да забравите този принцип. Увеличаването на физическата активност означава да стоите, вместо да седите на стол, да се изкачвате по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, да ходите на гара, вместо да взимате автобуса. Когато ходите, ускорете темпото, за да активирате кръвообращението. За да отслабнете са ви необходими 60 минути ежедневни упражнения и за поддържане на 30 минути. За да загубите един килограм седмично, трябва да намалите 500 ккал от ежедневната си диета и да спортувате.
Отсега нататък нямате причина да не поддържате форма за празниците. Изпробвайте пакета за здравословно отслабване ColonHelp + SilhouetteHelp и след пълно излекуване от 3 три месеца определено ще забележите резултатите!