Така вашата диета успява без стрес и разочарование
Някои диети са неестествени и поради това не се считат за издирвани от организма. Това може бързо да доведе до йо-йо ефект, ако не спазвате правилно диетата. Поради това гладните и светкавичните диети обикновено не се препоръчват. В идеалния случай диетата е началото на здравословна и балансирана диета. Диетата не трябва да се повтаря и общото благосъстояние се увеличава значително. По принцип тайната за поддържане на мечтаното тегло е много проста: Избягвайте бързо хранене и сладкиши. Яжте предимно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и продукти с ниско съдържание на мазнини. В тази статия ще обясним как правилно действа отслабването и какви фактори определено трябва да се имат предвид.
Правилната цел
Мотивацията идва от цел, така че, както във всяка друга сфера от живота, трябва да вдигнете летвата отново, точно преди да постигнете целта. Началото на диета гарантира чувство на щастие, защото първите килограми бързо се губят. След около две седмици почти няма напредък. В началото тялото е дехидратирано и това е и причината, поради която бихме могли да отслабнем бързо с четири килограма в началото.
Следователно трябва да се има предвид, че по време на диетата е реалистично само един килограм на седмица. Но дори това не може да бъде гарантирано. С търпение и поставяне на цели, ще спечелите допълнително постоянство и мотивация.
Бавната загуба на тегло е по-добра?
Също така би било възможно да се губят около 10 до 15 килограма на месец чрез глад. Но това в никакъв случай не е здравословно и от своя страна води до йо-йо ефекта, споменат по-горе. След като сте достигнали желаното тегло, много бързо ще възвърнете същото тегло.
Здравословната диета работи само ако ядете не по-малко от 1200 калории на ден. Балансираното хранене е задължително само поради важните хранителни вещества. Това е и тайната на „отслабването без глад“. Нискокалоричните ястия се правят доста бързо. Всичко, от което се нуждаете, е риба, месо, млечни продукти, маруля, плодове и зеленчуци. Пълнозърнести продукти осигуряват дълготрайна ситост. Богато на протеини ястие също гарантира ситост.
Какви храни са забранени в диетата?Д.
в Ziel често се задава с добавката „сега ще бъда без сладки до края на годината!“. Ако обаче си поставите забрани, в крайна сметка ще бъде трудно. Строгото избягване на шоколад, чипс, сладкиши, безалкохолни напитки не винаги е възможно и не е непременно препоръчително. В противен случай гладът може да започне бързо. Ето защо трябва да се каже, че в храната не е забранена никаква храна.
Забраната ще ви накара да се разочаровате в краткосрочен или дългосрочен план, защото не можете да постигнете целта си. Бавно намаляване или гъвкаво правило, като например, че само един литър кола може да се изпие в рамките на една седмица, е напълно добре.
Яжте редовно
Тайната на успешната диета се крие в редовността и навика. Закуската не трябва да се избягва, тъй като това от своя страна води до глад и ниска производителност. Не всички са гладни сутрин, така че има алтернатива да изпиете чаша мляко.
Уверете се, че пиете поне половин литър вода рано сутрин. През нощта тялото губи течности и тези резерви трябва да се попълват. Ако можете да го управлявате, препоръчва се дори литър. Сега има и възможност за консумация на три, четири или пет хранения на ден, стига да не се надвишава целта за калории. Специалисти по хранене като Бенджамин Олтман препоръчват три хранения: закуска, обяд и вечеря.
Концепцията на Бени показва много специален вид диета. В своя блог за съвети и трикове за отслабване той описва как е свалил над 30 килограма само за няколко месеца. Неговата история за успех с многобройни рецепти без въглехидрати (кетогенни рецепти) и ястия с малко калории можете да намерите на уебсайта му. Повече за неговия специален метод след малко.
Как може да се избегне апетита?
Що се отнася до отслабването, гладът е единственото препятствие, което веднага удря морала и може да унищожи плана за хранене. Тук се връщаме към редовното хранене, защото тези, които се придържат към тях, имат часове на ситост и по този начин апетитът няма шанс. Можете бързо да посегнете към сладкото, така че определено трябва да опаковате хляб или плодове като спешна закуска. Но вие също трябва да се наслаждавате на всяко хранене и съзнателно да отделяте време за него. Наличието на смартфон едновременно може очевидно да забави чувството за ситост.
Ами ако не се чувствате сити?
Докато диетата е в план, вие вече сте половин успех. Все пак чувството за глад определено може да възникне в началото. Но това може да се предотврати, като се използват прости фактори, за да се заблудите.
Използвайте малки прибори за хранене и малка чиния, защото по този начин ядете по-малко и усещането за ситост се появява по-рано. Подсъзнателно си мислите, че вече сте изяли порция. Това също създава много добро усещане.
Освен това вода може да се пие половин час преди хранене, така че да настъпи първоначално насищане. Преди това изпийте около половин литър вода. Кафето и черният чай обаче също могат да гарантират, че няма чувство на глад. Така че пийте една до три чаши през целия ден.
Как изглежда оптималният хранителен план?
Концепцията на Бенджамин Олтман има влияния от различни видове диети, но фокусът е върху храненето без въглехидрати, но не като пълноценна или изчерпателна диета с ниско съдържание на въглехидрати. По-долу описваме как изглежда концепцията.
Вероятно вече сте чували поговорката: „Яжте като император сутрин, като цар по обяд и като просяк вечер.“ Концепцията се основава на това. Всичко може да се яде сутрин - няма изключения или "черен списък".
По време на обяд всичко може да се яде, стига ястието да съдържа по-малко от 30 грама въглехидрати. Размерът на порцията трябва да бъде около 300 грама. Не забравяйте, че трябва да се готви само здравословно и балансирано хранене. За вечеря въглехидратите са силно намалени. Като начинаещ определено трябва да избягвате сладкиши, ориз, плодове, тестени изделия и картофи. Напредналите участници могат също да използват тези храни, при условие че въглехидратите са подходящи.
Защо трябва да се консумира по-малко въглехидрати вечер?
Хормонът инсулин се произвежда в организма и се освобождава, когато нивото на кръвната захар се повиши, което е резултат от консумацията на въглехидрати. Ето как захарта (превърната като глюкоза) навлиза в клетките чрез кръвта. Хормонът инсулин насърчава образуването на мазнини и пречи на изгарянето на мазнините.
Този процес не трябва да протича вечер, защото тук тялото черпи енергия от своите резерви. През деня енергийните нужди се задоволяват чрез хранене. Рецептите за отслабване за вечеря правят това отново ясно и следователно почти не съдържат въглехидрати. Но рецептите без въглехидрати също могат да бъдат в ежедневния график.
Как да продължа с промяна в диетата?
Преди всичко трябва да се установи седмичен график. За да няма импулсни покупки, препоръчително е да ходите до супермаркета само веднъж седмично и да купувате всички седмични нужди.
Готварската книга на Бенджамин Олтман с обяснение на концепцията му - Low Carb with Benni - също дава достъп до екип от експерти в рамките на група във Facebook. Тук можете да поискате допълнителни съвети и идеи, без месечни разходи.
С това вече сте създали основата за промяна в диетата. В готварските книги има голям избор от ястия с ниско съдържание на въглехидрати, специално лятно ястие с малко калории, както и голям избор от топли и студени ястия, които могат да се приготвят, без да се налага да готвите.
Интернет форумите или блоговете също са добър източник на рецепти и позволяват директен обмен. Винаги обаче трябва да имате предвид рецептите, така че книгата е идеална.
С времето ще го разберете и ще създадете нови вкусни и бързи ястия. Това е лесно, здравословно и удоволствието от готвенето не се губи чрез тези нови преживявания и влияния. Първи тънък старт в кухнята.
Физически фитнес
В допълнение към ежедневните хранения има и друга област от голямо значение: физическата подготовка. Упражненията също са част от постоянното отслабване. Експертите препоръчват 10 000 стъпки на ден. Това гарантира повече жизненост и по-здраво тяло. Мечтаната фигура може да бъде постигната и чрез други спортни възможности.