Така успях да спра да броим калории; undine блогове
5 стъпки ми помогнаха успешно да спра да броим калории и отново да започна да се храня нормално.
Няколко от вас ми писаха, че са ви запознати с проблема с натрапчивото броене на калории. В този пост ще ви разкажа как го направих с Спрете да броите и отново да се хранят безгрижно.
Как преброих калориите си?
Проследяването на хранене или преброяването на калории е свързано с получаването на Измервайте дневния прием на калории възможно най-точно. За да можете по-добре да разберете как успях да спра, нека да разгледаме набързо миналото си:
Изтеглих безплатно приложение за проследяване на храната си. Такива приложения са огромни бази данни за всички храни и продукти. Имам такъв в приложението Калорийна цел на ден предварително зададени. Така че винаги знаех точно, колко калории ми беше „позволено“ да ям през деня докато не достигна тази цел.
Винаги съм знаел колко точно мазнини, протеини, KH и Kcal има храната ми.
Когато сготвя нещо, претеглена аз преди всяка една съставка с кухненска везна и въведе точното количество храна в приложението. За да направите това, трябва да потърсите например „ябълка“ в базата данни и след това да въведете броя на грамовете. Тогава количеството консумирани калории, мазнини, протеини и въглехидрати бяха мои резервиран в моя "акаунт за калории" и автоматично от моя позволено дневно количество удържани калории. След като изядох готов продукт, като бар или кисело мляко, можех просто да сканирам баркода на продукта с камерата на мобилния телефон чрез приложението. Всички хранителни стойности на продукта бяха публикувани директно в дневния ми акаунт.
Чрез преброяване на калориите проверих дали все още съм в рамките на моите лично определени изисквания за калории. Винаги съм искал такъв бъдете малко в дефицит, за да отслабнете или поне да не наддава. Така че целта ми беше да ям по-малко калории от това, което консумирах през деня.
5 стъпки, които ми помогнаха да спра да броим калории
По някое време всички преброяване на калориите и проследяването на храната излязоха извън контрол. Как разпознах това? имах гузна съвест, когато не можех да претегля храната си. Имах си моята Кухненски везни винаги с вас. Аз сготвена храна за мен и го занесе на приятели. Когато не знаех точно колко калории има нещо, отречен Предпочитам го.
Знаех дълбоко в себе си, че съм загубил контрол.
Бях напълно контролиран от други. Ядох нещо, не защото ми хареса, а защото ми пасва на калориите. Ако преодолея зададената си калорична цел, се чувствах виновен и спестявах допълнителни калории още един ден. Цялото нещо беше много изтощително и ме направи нещастен. Затова реших да спра да броя калории.
1. Признах си, че имам проблем
Отначало трябваше да си призная, че наистина имам проблем. Това беше не е възможно за дълго време. Оправдах се пред приятели, като казах, че искам да се храня възможно най-здравословно и следователно преброявам калории. Аз излъгал себе си и другите. Може би в един момент започнах да броим калории, защото исках да съм по-наясно с храната. Но по това време само се преструвах, че живея и обичам фитнес начина на живот на повърхността. Бях нещастен дълбоко в себе си.
Но дори след като признах това пред себе си, можех не просто спирайте да броите калории. Опитах упорито, като изтрих приложението и спрях да претеглям храната си. Но в моята Продължавам да оценявам всички храни и калории в главата си. В специални дни като рождени дни ядох по-малко, за да съм в безопасност, само за да съм сигурен, че оставам на калориен дефицит.
Бях прекалено „в капан“ във фитнес балона си, за да спра да броим калории.
2. Спрях да претеглям храната си
Така че, вместо да хвърля всичко зад борда, аз се замислих, на какво аз първо най-вероятно да се направи без. Това беше моето Кухненски везни. Междувременно Успях да преценя добре количеството храна, за да не се чувствам напълно изгубен, когато готвих без люспите. Имах и моята фитнес гривна, която ми показваше колко калории изгарях на ден. Затова се отървете от кухненските везни!
Това работи добре. Бързо видях многобройни Предимства на непретеглянето На. Вече не ми се налагаше да навличам навсякъде кухненските си везни и клон освен това Много време докато готвите. Дори в този момент все още грубо да преценя всяка храна и да я въведа в приложението си, това беше важна стъпка за повече независимост.
3. Отново слушах тялото си повече
Някой път спрях, конвулсивно на моя Обърнете внимание на протеините, въглехидратите и мазнините. Готвих отново с повече олио, а също така си позволих пшеничени юфка и различни сосове. Не само доматите (всички (бивши) фитнес изроди знаят за какво говоря). Изненадващо Не напълнях толкова, както си мислех. Това ми даде допълнителна сигурност, защото по това време, а понякога и днес, бях силно фокусиран върху теглото си.
Ето как изглеждаше ежедневната ми храна през 2018 г.: зеленчуци, картофи/ориз и пиле.
Мислех, че ако не контролирам натрапчиво храната си, ще го направя просто ми тъпчете сладолед, торта и пица. Отдавна си бях забранил да го правя и сега почти можех да го ударя. Но това изобщо не беше така. Какво моя тяло вместо Исках да, беше Хляб и мазни, солени неща като сьомга или ядки. Между другото, така е останало и до днес. Особено когато ми дойде менструацията, цялото ми тяло вика за хляб и мазни, солени храни.
4. Спрях да проследявам храната си
В един момент станах толкова спокоен, че и аз го направих спря да поставя всички хранителни стоки в приложението. По това време все още носех фитнес тракера си. Аз Гледах така По-далеч, какво ядох през деня и гледах това погълнати калории приблизително с това, което Консумация на моята фитнес гривна посочено.
Оставих това Приложение за проследяване на храна дълго неизползван от мобилния си телефон, докато най-накрая го получа гася. След това го изтеглих няколко пъти и проследявах храната си за няколко дни. Но никога повече не е било толкова прекомерно, колкото „тогава“.
5. Свалих фитнес тракера си
Не на последно място се разделих с фитнес часовника си. Поглеждайки назад, забелязах тази стъпка е най-трудната. Часовникът не просто ми каза, като много калории, които консумирах бих имал, с нея и аз бих могъл да мина Измерете маршрутите за бягане и други спортни единици. Това също ме мотивира да дам пълна газ по време на тренировка.
По някое време обаче разбрах, че в дните, когато не се занимавам с никакъв спорт, ще го направя по-малко изгорени калории, почувствах се зле. Понякога бих опитал друг, като се разхождах или подскачах из стаята изгорете някои допълнителни калории. Всичко, за да мога да постигна целта си за калории на часовника. Това каза, въпреки че по това време бях много по-спокоен за хранене, все пак се опитах достатъчно Изгаряйте калории, да се чувствам добре. Не знам как го виждате, но пълната независимост изглежда различно според мен.
Колкото повече калории изгарях, толкова по-добре се чувствах.
Тъй като фитнес часовникът имаше акумулаторна батерия, трябваше да го зареждам редовно. По някое време спрях да въртя часовника, след като беше зареден. Първо я оставих само за няколко почивни дни, след това ги сложете отново за известно време, докато не ги нося седмици наред. След това след известно време използвам часовника само в спорта. По някое време минаха моите Фитнес тракерът е счупен. Разбрах за нови устройства в Интернет. Но по време на изследването си установих, че парите всъщност са твърде добри за мен. От Аз съм в движение без фитнес часовник и не сте проследили нито една стъпка.
Проследяването на храна и фитнес часовниците не са непременно лоши
На този етап бих искал да добавя накратко това Проследяване на храната не е лошо нещо само по себе си. От гледна точка на диетолог или фитнес треньор, определено вярвам, че проследяването на храната може да помогне за създаването на Развийте осведомеността за храната.
Някои хора нямат представа какво има в чаша сок, парче сирене или чаена лъжичка масло и след това се чудят защо продължават да наддават, вместо да отслабват. Чрез проследяване опознавате по-добре храната и разработи a Почувствайте различни храни и продукти. Трябва обаче никога не се злоупотребява станете или станете зависими, както беше при мен.
Същото важи Фитнес тракер. Те могат да бъдат и полезни приспособления в ежедневието помогнете да се движите повече. Дълго време носех само фитнес часовника си за джогинг, за да измервам дистанциите си за бягане. Но веднага щом осъзнаете, че се чувствате зле, защото не сте постигнали някаква цел или нещо подобно, трябва помислете дали искате фитнес часовника присвоено. Моята препоръка е да сваляте часовника от време на време. Това е добър начин да проверите дали можете да се справите без него.