Така усилено тренира Бри Ларсън за новия филм на Marvel - FIT FOR FUN
В новия екшън филм "Капитан Марвел" актрисата Бри Ларсън показва най-силната си страна в тоалет на супергерой. За да бъде в топ форма за стрелбата, тя даде всичко на тренировка през последните няколко седмици.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Супергероите редовно спасяват света на големите кино екрани и ни впечатляват с перфектно обучените си тела. Летянето и хвърлянето на коли наоколо е възможно само със специални ефекти, но вие също можете да се обучите да бъдете герой.
Можете да получите вдъхновение за вашето героично обучение от Бри Ларсън, която е работила върху фигурата и силата си за ролята си в „Капитан Марвел“ в продължение на седмици и месеци.
Актрисата многократно даваше на феновете си прозрения за тренировките си чрез каналите си в социалните медии - и те наистина са трудни!
Натиснете кола
Ларсън сподели видео в Twitter и Instagram, в което прави наистина героично упражнение: Тя бута кола изцяло сама. За да направи това, тя обляга гръб на задната част на колата и използва само краката си, за да изтласка товара от мястото.
Тъй като това упражнение е изключително взискателно и рискът от нараняване поради огромното натоварване е доста голям, не бива да се впускате небрежно в колата си. Настоятелно не се препоръчва, особено в случай на проблеми със ставите.
Намерете приятел, който ще седне зад волана за безопасност и ще внимава. Опитайте упражнението само когато средата е свободна и без наклони. След това го поставете в неутрално положение и освободете ръчната спирачка. Опитайте се да избутате количката на около 30 метра.
Лицеви опори с допълнителни тежести
Редовните лицеви опори са доста взискателни. Ларсън прави това упражнение още по-трудно, като поставя на гърба си тежка метална верига.
Дори и без тежести, лицевите опори тренират много добре цялата горна част на тялото. Те оформят мускулите в рамото, трицепса и гърдите. Ако напрегнете коремните си мускули по време на упражнението, можете също да укрепите сърцевината си.
Ако в тренировката си усетите, че обикновените лицеви опори са твърде лесни за вас, тогава можете да помогнете малко с допълнителни тежести и да предизвикате горната част на тялото си още повече.
Ако сте начинаещи в тренировките, първо пренебрегнете тежестите. Много по-важно е да сте усвоили правилното изпълнение и да не допускате грешки в движението.
Дръжте гърба си изправен и не повдигайте задника си твърде високо. Ако е възможно, дръжте цялото си тяло в една линия, тогава ядрото ви също ще бъде активирано.
Ако е необходимо, разположете допълнителното тегло близо до ханша - това е центърът на масата на тялото ви. Твърде високо, натоварването може да увреди раменете и горната част на тялото.
Между другото, плочите с тежести, веригите или лентите за съпротивление са най-подходящи. Избягвайте излишните килограми, ако имате проблеми с гърба.
Тазобедрени тласъци
Във видеото Ларсън вдига впечатляващите 125 килограма - страхотно постижение! За да направите това упражнение, поставете щанга на таза си, докато седите.
Застанете с изправени крака и се изтласкайте от това положение. Дръжте коленете си свити и тялото в една линия от краката нагоре.
Сега контролирано повдигайте и спускайте таза си. Уверете се, че имате здраво стъпало и избягвайте люлеещи се или люлеещи се движения.
Най-добре е да започнете това упражнение със значително по-малко или никакво тегло, за да усетите движението. Постепенно можете да увеличите повторенията и теглото си.
Като начинаещ можете първоначално да правите упражнението на пода без пейка. За целта легнете по гръб със свити крака. Бавно повдигнете бедрата нагоре, докато се образува линия между раменете и коленете.
Напади над главата
Друго от упражненията на актрисата е предизвикателен вариант на изпадане. За целта дръжте щанга над главата си с изпънати ръце, докато се хвърляте. Докато правите това, поставете единия крак напред и сгънете коляното си, докато почти не докосне пода.
Предизвикателството с тази версия е, че вие също трябва да се справяте с теглото и да поддържате равновесие - концентрацията е от порядъка на деня.
Но това ви дава предимството, че се насочвате към повече мускулни групи, отколкото при обикновени удари. По този начин не само изграждате сила в краката си, но и в горната част на тялото и сърцевината.
Като начинаещ, разбира се, засега можете да пропуснете тежестите и да опитате само ударите.
Набирания
Това, което изглежда лесно за Ларсън, всъщност е доста напрегнато упражнение. Закачете се на бар или подходяща дръжка и оставете тялото си да виси.
След това се опитайте да се издърпате със силата на ръцете си, докато лицето ви не е на нивото на ръцете ви. След това спускайте тялото си контролирано. За да укрепите мускулите на ръцете, раменете и гърба, изпълнявайте движението целенасочено и без люлеене.
Когато правите издърпвания, дланите ви сочат далеч от тялото. Когато са обърнати към вас, фокусът на тренировката е върху бицепсите ви.