Структура на турнето; СПЕЙДФИТ

9 декември 2017 г.

Трябва да обърнем внимание на целите, които искаме да постигнем с този метод, било то да подобрим издръжливостта, да развием координационни умения, да намалим процента на телесните мазнини и не пречи да можем да изпълняваме упражненията по време на обиколка! Освен това не можем да изпуснем от поглед най-важния фактор по време на кръгла маса a прогресия! С това искам да кажа, че натоварванията трябва да се увеличават непрекъснато, да се увеличава броят на повторенията на упражненията, да се увеличават използваните на практика тежести, може да се добави допълнителна обиколка и ако смятате, че времето за почивка може да се намали много.

спейдфит

Целите на набирането могат да бъдат:

Сила развитие: изпълнявайте сложни, сложни упражнения, които движат много мускулни групи, в по-малък диапазон на повторение (като 6-8). Времето за почивка в края на рундовете е 1-3 минути.
Намаляване на процента телесни мазнини: също комплексни упражнения за цялото тяло с 8-12 повторения и по-малко време за почивка. Най-добре е да включите метаболитно усилване, динамични блокове, плиометрични упражнения, като: прескачане на въже, катерене, махане с гиря, скачане на пейка, скачане със стръмна пъргавина, сред по-трудните основни упражнения.