Така се отнасяте към компютърната зависимост!
Осъзнаването, че прекарвате твърде много часове пред компютъра, е първата стъпка към „излекуването“ на тази зависимост. Следващата стъпка е да се направи план за намаляване на времето, прекарано пред монитора.
Експертите казват, че можем да говорим за пристрастяване, когато човек играе на компютъра или стои в интернет повече от пет часа на ден, без да има сервизни задачи в това отношение. Но не е нужно да гледаме часовника, за да осъзнаем, че сме пристрастени към тази технология. Трябва да сме наясно с това и да предприемем действия, когато виртуалният живот накрая елиминира реалния живот.
Повечето зависимости са резултат от недоволство от работата, отношенията, финансовите или други аспекти на живота, които ни носят разочарование. Зависимостите са начин мозъкът да се справи с тях. Разглеждайки интернет или разговаряйки онлайн с други, ние получаваме краткосрочно удовлетворение. Опитът да се отървете от тази зависимост, без първо да установите причината за нея, няма да бъде успешен. Тревогата, от която е започнала пристрастяването, няма да изчезне сама, като се избягва компютърът. Недоволството трябва да бъде премахнато, за да се върне към нормален начин на живот.
Направете си график, който да се придържате
За да се отървете от тази зависимост, можете да опитате да използвате компютъра си като награда за конструктивни дейности. Например, след един час работа, прекарайте десет минути пред компютъра, за да обмените две думи с някого, или след един работен ден, дайте един час на вашето забавление, но не повече. По този начин вашата програма ще бъде много по-подредена, но ще ви е необходима малко сила на волята, за да я приложите на практика. Друг метод би бил да се изчисли броят на часовете, прекарани седмично на компютъра, и след това да се стремим да го намалим драстично, както следва: ако например прекарвате 20 часа седмично на компютъра, целете се да се ограничите до осем и ги „консумирайте“ всички в един ден от седмицата.
Ако прекарате по-голямата част от неделя в интернет или в любимите си онлайн игри, няма да се чувствате виновни за това, защото сте спазили план. Освен това ще достигнете насищане и на следващия ден останалите дейности ще привлекат повече вашия интерес. В следващите няколко дни, ако усетите, че се поддавате на изкушението, помислете, че сте на малко разстояние от заслужения ден, когато е разрешен „порокът“.
Ограничения с помощта на някои приложения
Ако планирате да намалите времето на компютъра си, някои приложения може да са полезни. Има например хронометър, който ви позволява да отделите време за дадена дейност и който привлича вниманието ви, когато този интервал е изтекъл. Друго полезно приложение за ограничаване на продължителността на използване на компютъра препоръчва почивки в определен интервал от време и дори упражнения за разтягане и релаксация. Ако останете на определен сайт за дълго време, можете да го блокирате чрез друго приложение, след определено време за гледане, на определени интервали от една седмица или за постоянно.
Помислете колко неща пропускате в реалния живот
Дейностите, които правим на компютъра, независимо дали става дума за игри, чат или сърфиране в Интернет, изглежда ни носят много награди. Но постиженията, които бихме могли да имаме в реалния свят през това време, са много по-многобройни и по-красиви от тези, предлагани от компютъра. За да ви помогне да осъзнаете какво ви липсва, направете списък с някои реални дейности, на които бихте се радвали, като например среща с приятели, пазаруване или просто релаксираща баня. Поставете този списък на клавиатурата или го поставете на монитора, така че когато се приближите до компютъра, да запомните тези неща.
Не е така: Внезапното отказване от компютъра не е ефективно дългосрочно решение.
Много е възможно да сме пристрастени към компютъра, ако прекарваме по-голямата част от времето си пред него, а когато не сме там, мислим за следващия момент, в който ще бъдем, ако изберем компютъра вместо други дейности, ако изпаднем в паника, когато сме лиши ни от компютърни часове или ако се раздразним, когато някой се опита да ни отдалечи от компютъра. Първата стъпка в „излекуването" е да приемете, че имате проблем, последван от разумен график. Въпреки че в началото може да е по-трудно да се спазва, след няколко седмици ще свикнете с новия режим, особено ако имате сериозни притеснения. замествате пристрастяването.
Ако не сте сами и имате работен плот, преместете го в оживен район на къщата, като хола или фоайето. Околните ще ви разсейват.