Така получавате тънки, дефинирани крака
Ето ръководство за загуба на мазнини в краката и изграждане на мускулна маса.
Крака като газела
С тези страхотни упражнения най-накрая можете да приведете краката си във форма. Те са прости и можете лесно да ги направите у дома. След седмица ще забележите, че работят (най-късно при възпалени мускули, хехе). За това не ви трябват никакви устройства, само малко пространство и тялото ви.
Упражнение 1: Сумо клекове
Поставете краката на ширината на бедрата. Коленете ви трябва да сочат навън. След това сгънете коленете, изпъвайки задника назад. За да запазите равновесие, протегнете ръце напред.
Повторете тези упражнения 8-10 пъти
Упражнение 2: клякам с удар
Направете левия крак малка стъпка пред бедрото, а десния крак зад бедрото. Преместете тежестта си върху предния крак, така че задният ви крак да е на пръсти. Сега спуснете бедрата, така че краката ви да образуват ъгъл от 90 °. След това отново натиснете бедрата нагоре с мускулите на краката и повторете последователността на движенията.
8-10 повторения на страна.
Упражнение 3: външно странично положение
Легнете на една страна. Издърпвате подбедрицата по такъв начин, че бедрото и подбедрицата да образуват ъгъл от 90 °. Изпъвате горния си крак право надолу, като дърпате крака си така, че да образува ъгъл от 90 ° спрямо подбедрицата. Поставете долната си ръка под главата си и я изправете. С горната част на ръката се подпирате на пода, като поставите горната част на ръката си до кръста и оставяте предмишницата да сочи покрай корема към пода. Сега повдигнете горния си крак към тавана и след това го спуснете отново. Не спирайте, докато не направите 12-15 повторения на това движение. След това сменете страните.
Упражнение 4: Вътре в страничното положение
За да тренирате вътрешността на бедрата си, правите много подобно упражнение. Легнете точно както при първото упражнение, само началната позиция на краката ви се променя. Този път огъвате горната част на крака на 90 ° и изправяте подбедрицата. Сега повдигнете долната част на крака 12-15 пъти, без да го слагате напълно.
Ако всичко това е минало твърде бързо за вас, можете да гледате упражненията в това видео отново.