Така отслабвате бързо след празниците! Съвет на диетолога Здравословно хранене Свобода
от Monica Cismaru, 11 януари 2019 г., 14:38 ч.
Малко хора се справят с представянето да не наддават на тегло по време на празниците. Така че, ако видите по-голям брой килограми на везните след този период, в който сте се възползвали от всички екстри на масата, вие се присъединявате към мнозинството. Добрата новина е, че натрупаното тегло през празниците може бързо да се разтвори с малки и безопасни промени в диетата и начина на живот.
Ето какво да направите:
Хората често бъркат глада с жаждата, така че следващия път, когато искате да хапнете нещо, първо изпийте малко вода. Течността носи усещане за ситост, а специалистите препоръчват да се пие вода или неподсладен чай преди всяко хранене.
500 грама на килограм, загубен на седмица, означава „разумен бизнес.
Проучванията показват, че внезапното желание да ядете нещо трае около 10 минути. Така че, преди да се втурнете към хладилника за лека закуска, задайте таймер и се погрижете за нещо друго през това време, ще видите, че гладът ще премине.
Тези, които са успели да отслабнат и поддържат желаното тегло за по-дълъг период от време, ядат средно пет пъти на ден. Леките и чести ястия потискат апетита ви, дават ви енергия, подобряват настроението ви и засилват метаболизма ви, защото самият процес на храносмилане изгаря калории.
Ако си поставите няколко цели наведнъж, шансовете ви да ги постигнете намаляват и се разочаровате, което води до изоставяне. Правете малка промяна всяка седмица, като например да ядете по един плод на ден.
Напълнете чинията си, както обикновено, след това извадете една трета от съдържанието - това ще бъде вашето хранене. И вие можете да направите същото в ресторанта, да вземете останалото у дома. Тази проста тактика може да ви спести до 500 калории на ден.
Алкохолът е богат източник на калории - около 350 мл бира има 150 калории, а чаша вино - 85. А най-опасните напитки са коктейлите - те са еквивалентни на десерт, пълен със захар. Ако искате да отслабнете, ограничете се до вода.
Проучванията показват, че протеините удължават чувството за ситост, а богатата на протеини закуска и обяд намаляват апетита за обилна вечеря. Изберете кисело мляко или извара, соево мляко или пуешка пържола.
Вместо бонбони, опитайте замразено грозде и яжте пуканки без мазнини. Опитайте ягодовия десерт, потопен в разтопен тъмен шоколад.
Мнението на специалиста
Диана Порумб, диетолог, диетолог (dianaporumb.com)
„Профилактиката е най-умният избор
Методите за отслабване зависят много от причината за напълняване. Например, ако сте яли твърде много сладкиши, имате излишък от въглехидрати, които задържат много вода. По този начин, простото елиминиране на бързо абсорбиращи се въглехидрати (бяло брашно, захар, картофи, ориз, сладкиши, сокове) ще ви накара да загубите 1-3 кг за няколко дни.
Ако натрупаните килограми се дължат само на преяждане и липса на упражнения, връщането към нормални порции, редовното хранене и спортът, постепенно ще доведе до загуба на тегло. Не забравяйте, че за следващите празници също имате възможност да не качите излишни килограми. Превенцията е най-умният избор.