Така намалява консумацията на калории - специалисти по гинекология и акушерство
От 2500 до 1900 калории
. дневните нужди от калории на възраст между 30 и 60 години определено могат да намалят. Причините за това са разнообразни. Женският организъм консумира около 300 калории по-малко на ден веднага щом месечният цикъл спре с настъпването на менопаузата. Тази енергия преди е била необходима за узряването на яйцеклетката и за овулация. Още 100 до 200 калории на ден са за сметка на падащия базален метаболизъм
Защото: Колкото по-възрастен става, толкова повече мускулна маса тялото преобразува в мазнини - а по-малко мускулна маса означава по-малко изгаряне. Не на последно място, често има и по-тих начин на живот. Много възрастни жени спортуват по-малко и избягват по-големи физически натоварвания. Това също може да доведе до намаляване с около 100 калории на ден. Резултат: който яде толкова, колкото преди, неизбежно става по-тежък.
Прибл. 9000 калории са един килограм мазнини!
Ако ядете само 200 калории твърде много всеки ден, трябва да очаквате да тежите с два килограма повече след три месеца! Точно такива малки количества калории могат да бъдат спестени добре - например чрез избягване на храни и напитки, съдържащи калории, веднъж или два пъти седмично след 16:00.
Влиянието на хормоните
. върху тялото и теглото се проявява особено в менопаузата. От една страна, тялото произвежда по-малко соматотропин, който помага за разграждането на телесните мазнини, и по-малко DEHA, което има положителен ефект върху мускулния растеж.
От друга страна, балансът между мъжките и женските полови хормони често се нарушава. Това се проявява в промяна в силуета на тялото и така наречената форма на ябълката: дъното става по-плоско и по-широко, стомахът закръглен, гърдите по-тежки, лицето по-пълно. Предадените ръце и крака често остават тънки или не се променят в същата степен.
Бъдете цялостно активни
За да се отървете от тези килограми или да избегнете напълняване, най-добрата рецепта е: Намалете приема на калории и увеличете нуждите си! Внимателният преглед на менюто помага да се спестят натоварени с калории неблагоприятни мазнини, захар и продукти от бяло брашно. Повече упражнения в ежедневието и спортовете с умерена издръжливост насърчават изгарянето на мазнини, докато целенасочените тренировки за изграждане на мускули увеличават основния метаболизъм. Заместваща хормонална терапия може да се използва и за компенсиране на хормонален дефицит.
Интересува се от индивидуална и лична подкрепа?