Така най-накрая ставате без тютюнев дим! Спрете пушенето незабавно!
След като започнете да пушите, никога не можете да се откажете! Всички знаем това предупреждение, но слава Богу, че не е вярно.
Пушенето определено е пристрастяване. Физическата зависимост се причинява от никотина, който освобождава хормона допамин в тялото ни и по този начин ни прави щастливи и доволни. Следователно необходимостта от поддържане на нивото на никотин става все по-силна и се проявява чрез симптоми на отнемане.
Пушенето може да доведе и до психологическа зависимост, която се проявява във факта, че пушачите изпитват нужда от цигара в определени ситуации. Социалните компоненти също са подобрители на тютюнопушенето, например почивка за цигари с колеги от работата.
Но добрата новина е, че можете да се откажете от пушенето, ако наистина искате!
1. Трябва да искате да спрете!
Бивши пушачи съобщават, че един ден са решили да изхвърлят всичко и никога повече да не пипат цигара. Мнозина също преминаха през това и изхвърлиха всичките си прибори за пушене, като пепелници, запалки, хартии и тютюн. Волята обаче трябва да е там 100%!
2. Фаза на почивка
Пушим в стресови ситуации или когато сме навън с приятели. Ето защо е важно да избягвате стреса, особено в началото, и да си вземете почивка. Освен това през първите няколко дни/седмици вероятно ще имате невероятни промени в настроението, но те ще отминат отново.
3. Причини и план за действие при извънредни ситуации
Запишете всички причини, поради които искате да се откажете от пушенето, и залепете този списък върху хладилника си, така че да можете да го виждате няколко пъти на ден.
Също така е важно да се създаде авариен план. Ще има дни, в които копнеете копнеж за цигара, например от скука или в стресови ситуации. Тук се нуждаете от нещо, което ще отслаби апетита ви и ще ви разсее. Това може да е дъвка или просто чаша вода.
4. Симптоми на отнемане - какво да правя?
Шансовете са, че ще изпитате някои видове симптоми на отнемане. Нарушенията на съня, кашлицата и нервността са сред тях. Те са нормални и показват, че тялото ви се детоксикира. След няколко дни тези симптоми на отнемане бавно преминават и ще се проявят положителни аспекти. Обонянието ви ще се подобри и ще можете отново да възприемате вкусовете. Освен това дъхът ви става по-ясен и не миришете на никотин през цялото време.
5. Не забравяйте да се възнаградите!
Важно е да се възнаградите! Отказването от тютюнопушенето не е лесно, но можете да го подсладите с награда. Най-добре е да изберете награда, която да ви достави толкова много удоволствие и по този начин да служи и за мотивацията ви.
Например можете да оставите настрана сумата, която харчите за цигари всеки ден и да я използвате, за да купите нещо след определено време. Можете също така да се възнаградите с ваканция. Важното е да намерите нещо, което абсолютно искате да имате.
Какво чакаш? Вие сами знаете колко вредно и нездравословно е тютюнопушенето и сигурно и вие искате да се откажете. Не чакайте утре или вдругиден, най-добре е да започнете веднага! Вашето здраве ще ви бъде благодарно и ще видите колко пари всъщност харчите за цигари.