Така или иначе не отслабвам с калориен дефицит и тренирам (»Форум - Kleiderkreisel
Имате нужда от повече търпение, четири седмици не са нищо. Опитвам се да отслабна от няколко месеца, преброявайки калории и спортувайки много, но въпреки това отслабнах само с няколко килограма. Също така имам много лош проблем със задържането на вода благодарение на лекарства и въпреки че спрях да приемам лекарствата преди месеци, все още усещам последствията. Не бих бил толкова нетърпелив, ако продължаваш да се храниш здравословно и се опитваш да се движиш малко, ще се оправи
2000 Kcal не е непременно твърде много, получих цел от 1700 - 2000 Kcal по време на хранителните съвети. Това зависи главно от това колко сте висок и тежък, каква работа имате (физически напрегната или по-заседнала) и колко искате да отслабнете общо или на месец
@queengigi, не можеш да кажеш това навсякъде. Винаги зависи от размера на тялото, първоначалното тегло и ежедневната активност. Нуждата ми от отслабване е 2200 ккал, а от началото на януари съм свалила 17 килограма. @miriboyke какво ядеш така?
Опитът да, защото аз се чувствам по същия начин:
1.72m 1600kcal + упражнения два пъти седмично, но нищо не се случва.
Имайте работа на смяна и яжте във възможно най-лошите моменти. Така че мисля, че стресът е голям фактор, блокиращ загубата на тегло.
Но все още нямам решение
Доста съм висок, 1,78, което ме прави доста тежък. Базалната скорост на метаболизма ще бъде 1700 Kcal, ако трябва да премина към 0. Общият оборот е някъде между 2400 и 2700 Kcal и винаги трябва да ядете някъде между тях.
Ъъъ, и аз съм чел това! В момента също имам стрес по бузата (баба умира .:/скоро ще се преквалифицирам). Но е хубаво, че не съм единствената.
Хубаво е, че не съм единственият там. Също така със задържането на вода от лекарството. Защото в момента спирането на лекарствата не е опция за мен никъде. Вземете литий и той работи адски добре!
Обикновено сутрин 2 до 3 яйца със сирене Гауда и леко крема сирене, пържено с чаена лъжичка масло, плюс чаша чай (понякога чаена лъжичка захар) или кафе с мляко. Тогава обикновено идва лека закуска с ябълка и кисело мляко Skyr. По време на обяд салата (приблизително 300 до 400 kcal) или нещо домашно приготвено като пълнени тиквички или яхния. Във всеки случай винаги се опитвам да побера много зеленчуци, или замразени, или броколи. Понякога само този ориз върху зеленчуково нещо от френзел, понякога домашна пица (но след това домашна и с царевица и тон върху нея). Просто се опитайте да се храните добре и избягвайте бързо хранене или твърде много хляб, ако е възможно. Проследявайте всичко с продължителност на живота. Пия почти само вода, кафе, чай (често опитвам без захар или само в добри дози) или ако няма друг начин, тогава просто вода с вкус, която има по-малко от 19 Kcal на 100 ml и сега няма аспартам в нея Обикновено не харесвам стомаха си).
Може би трябва да оставите захарта в чай и вода. Направете си домашна домашна вода с вкус. Лимон, краставица, мента, плодове, каквото ви харесва 😊 Трябва да пиете около 2 литра вода всеки ден. Ако трябва да пиете тези с вашите 19kcal/100ml вода, вече ще имате 380kcal
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко, отколкото използвате - много проста математика.
Така че виждам две места, където може да има проблеми.
Или не проследявате правилно калориите си, 1 супена лъжица масло може да се използва за намаляване на дефицита ви много.
Или просто не използвате достатъчно и ядете твърде много. Просто бих изчислил всичко отново, защото не е възможно „да не отслабнете, въпреки че сте в дефицит“
Разбирам ви, аз също имам дефицит от почти 2 месеца и спортувам 4 до 5 пъти седмично, но едва ли отслабвам. Имам и слабо активна щитовидна жлеза . Вашият основен метаболизъм е значително по-нисък въпреки таблетките; следователно мислете, че за съжаление не сте в дефицит с 1800-200 kcal на ден ... и аз винаги бих се претеглял по едно и също време, за предпочитане сутрин, условията са едни и същи
За да имате здравословен и активен метаболизъм, тялото ви се нуждае от достатъчно вода. Ако обаче не пиете достатъчно течности, метаболизмът буквално заспива, което затруднява тялото ви да изгаря мазнините. Отслабването не работи.
Решението: Пийте поне два литра вода на ден, за да активирате метаболизма си.
Ако тялото ви спи твърде малко, ще ви бъде по-трудно да поддържате рутинните си упражнения. Освен това, когато ви липсва сън, тялото ви отделя стимулиращи апетита хормони, които могат да доведат до глад.
Решението: спете поне шест часа на нощ. Това ще означава, че ще имате достатъчно енергия за упражнения и че ще загубите апетита си.
Имате ли стрес по време на работа и наистина не можете да се изключите у дома? Това също може да доведе до проблеми с отслабването. Когато е под стрес, тялото ви освобождава хормона кортизол, който инхибира разграждането на мазнините, но насърчава разграждането на мускулите. Две неща, които абсолютно не можете да използвате, ако искате да отслабнете.
Решението: съзнателно отделете време за почивка, за да можете да се отпуснете. Малко йога помага за облекчаване на стреса, като същевременно насърчава фитнеса.
Дори и да не ядете достатъчно, няма да отслабнете. Твърде малко храна може да накара тялото ви да мисли, че е настъпил глад. Тогава той особено защитава вашите резерви: мазнините. Това означава, че тялото ви първо ще се отърве от други резерви. Това са главно мускули.
Решението: Редовното, здравословно хранене осигурява на тялото ви достатъчно енергия и също така помага да ви предпазим от преяждане по време на хранене.
Въпреки упражненията, килограмите не искат да паднат? Упражненията за издръжливост са изключително добри за загуба на мазнини, но силовите тренировки също са важни за успешното отслабване. С редовни силови тренировки укрепвате мускулите си и по този начин увеличавате основния метаболизъм на тялото си. Метаболизмът ви е постоянно стимулиран, което от своя страна насърчава загубата на мазнини.
Решението: Комбинирайте тренировки за издръжливост и сила, за да отслабнете успешно. Но както винаги: Не прекалявайте, защото възпалените мускули могат да означават, че не можете да спортувате в продължение на няколко дни.
Не отслабвате ли въпреки упражненията и здравословното хранене? Тогава може да страдате от слабо работеща щитовидна жлеза. Това гарантира по-бавен метаболизъм. Това означава, че тялото ви работи на задна горелка. Резултатът: Имате затруднения при отслабване или дори може да напълнеете.
Решението: Посетете лекар и проверете нивата на щитовидната жлеза. Ако наистина имате слабо функционираща щитовидна жлеза, Вашият лекар ще може да Ви посъветва за отслабване.
Променили ли сте цялата си диета и основно ядете само здравословни храни с ниско съдържание на мазнини, но все още не можете да отслабнете? Това може да се дължи на това, че: ядете твърде много здравословни храни. Защото и с това можете да „преядете“.
Вашето тяло не знае какво да прави с количеството енергия, което му доставяте и решава просто да го изложи. Скоро ще забележите това по бедрата си.
Решението: Разделете храната си и подходете внимателно към промяна в диетата. Също така, уверете се, че не ядете твърде бързо, а по-скоро бавно дъвчете. В противен случай тя може да попречи на тялото ви да може да ви каже достатъчно бързо.