Как да си свалите мазнините - здраве
Повече от половината германци са твърде дебели, 64% от мъжете и 49% от жените, за да бъдем точни. Статистически всеки, който има наднормено тегло до 40-годишна възраст, живее с шест до осем години по-малко. И кой иска да се откаже от годините? Ето някои основни знания за това как да запазите стройната си фигура.
Круша или ябълка?
Натрупването на мазнини в коремната област, което води до така наречената форма на ябълка, е особено важно за здравето. Мастната тъкан на корема може да произвежда хормони, които например могат да повишат кръвната захар, кръвното налягане или нивата на холестерола. Ако мазнините се събират по седалището и краката („крушовидна форма“), това едва ли има някакви последици за здравето. За засегнатите това обикновено е по-скоро визуален проблем.
Да тръгваме
Измерете средата
Обиколката на талията трябва да бъде по-малка от 80 сантиметра за жените и по-малко от 94 сантиметра за мъжете. При много високи или много малки хора трябва да изчислите: обиколката на талията трябва да бъде фактор 0,8 за жените и 0,9 за мъжете в сравнение с бедрата. Съставът на тялото на костите, мастната тъкан и мускулите също е от значение. Това може да се определи от лекар с анализ на биоелектричния импеданс (BIA). За това електродите са залепени за кожата и слаб ток се изпраща през тялото. След това компютърната програма може да изчисли компонентите на тялото от измерените стойности.
Добри мазнини, лоши мазнини?
Идеална комбинация от мазнини
7% полиненаситени мастни киселини
10% наситени мазнини
10% мононенаситени мастни киселини
Общото количество не трябва да бъде повече от 60-70 грама/ден.
Няма такива неща като абсолютно добри и лоши мазнини. Важно е да комбинирате растителни и животински мазнини. В животински мазнини особено Рибни мазнини, като риба тон, херинга, сьомга, сардина или скумрия. И двете растителни мазнини са Рапично масло, зехтин, ленено масло, конопено масло или Масло от пшенични зародиши силно препоръчително от състава. Важно е комбинацията да е правилна и да консумирате всичко умерено. Избягването на мазнини като цяло би било грешка: Той е важен доставчик на енергия и е необходим за усвояването на витамини, производството на хормони, клетъчната мембрана, ретината и мозъчната тъкан.
Намалете чувствително килокалориите
Често дори не сме наясно какво има в храната ни и затова консумираме мазнини, надвишаващи дневните ни нужди. Това води до факта, че натрупваме излишни калории. Например, един килограм телесни мазнини съхранява около 7000 калории. За да изгорите това, ще трябва да бягате интензивно в продължение на десет часа. Съдържанието на мазнини в храните варира в широки граници. Например, ако залеете филия хляб с постна шунка или говеждо месо (1,5 процента мазнина) вместо месна наденица (28 процента мазнина) или с 40 грама билков кварк (129 килокалории) вместо 40 грама гауда (284 килокалории), можете да направите много спестете от.
Станете по-здрави
Няма как да заобиколим малко математика, когато става въпрос за спестяване: грам въглехидрати имат четири килокалории, грам протеин също, но грам мазнини има 9 килокалории. Това означава, че ако изберете ястие с малко мазнини, но повече протеини и добри въглехидрати вместо месо с обилен сос или нещо на скара, можете да ядете двойно повече и ще бъдете по-сити. Пример: блокче шоколад има 500 калории. За това можете да ядете три банана и шест средни ябълки.
Тежки леки продукти
Бъдете внимателни: има продукти, които са обозначени с думите „намалена мазнина“, но по-малко мазнини не означава автоматично по-малко калории. Замяната на мазнини със захар не променя броя на калориите. Погледът към информацията в хранителната информация често дава яснота.
Релаксация за тънък стомах
Натрупването на мазнини, особено в областта на стомаха, често е свързано със стреса. Така че, ако искате да отслабнете, трябва също да превключите надолу. Добрата книга може да помогне с излишните килограми или в идеалния случай дълга релаксираща разходка из гората. Казва се, че само погледът към гората намалява хормоните на стреса - това носи вътрешен мир и движението насърчава изгарянето на мазнините.