Така че не пропускайте основите за надстройка CsupaSport
По тази тема са написани множество научни статии и проучвания, сега се опитвам да предоставя на ежедневните бегачи полезна информация в консумативна форма. Има общоприети принципи за надграждане, но много неща са индивидуални и детайлите, които трябва да изпитаме. Следните принципи са написани за хоби бегачи, а не за екстремни условия.
Добавянето на течности е най-основното, важно е да се пие в продължение на няколко километра. Предимно вода, но хипотонична или изотонична напитка също е подходяща.
Идеалното количество варира от 300 до 850 мл, в зависимост от температурата и индивидуалните фактори. Възможно е да има повече при висока температура, но вече не трябва да се взема от вода.
Склонен съм да консумирам смес от вода и изотонични напитки в дългосрочен план. А в жегата, лека хипотонична напитка, съдържаща електролити.
Предпочитаме да пием често, на по-малки порции и не много наведнъж, така че стомасите ни да не стават по-тежки и да останем по-хидратирани.
ХРАНИТЕЛНО ПРИЕМАНЕ
Над един час и половина бягания, добавянето на калории също влиза. Тялото не е в състояние да покрие всичко от собствените си мазнини, след като запасите от гликоген започват да се изчерпват, трябва да се приемат хранителни вещества, за да се избегне гладуването. Това обикновено се допълва с въглехидрати под формата на гелове, енергийни филийки или изотонично-хипертонични напитки. Разбира се, има и всякакви други методи, така че бананите и смолистата захар също са отлични източници на въглехидрати. И тук много зависи от това колко калории трябва да приемаме на час, това е някъде между 100-280 ккал.
И за геловете, и за енергийните филийки е важно да се пие вода, за да могат хранителните вещества в тях да бъдат правилно усвоени. Изотоничните напитки в този случай не са добри, тъй като самите те съдържат въглехидрати, така че не разреждат правилно приема.