Така че можете да преминете през зимата здрави
Прясно сварен чай от джинджифил, за предпочитане с лимон и мед, е особено здравословен по това време на годината.
Хайлигенхаус. Едва ли има слънчева светлина, студ, дъжд: времето през зимата е истинско предизвикателство за нашата имунна система. Но това е добър начин да преживеете зимата.
Дните стават по-кратки, студено е, вали. Ноември показва своята грозна страна, вълната от настинки се търкаля неумолимо към нас. Нашият експерт по фитнес на WAZ Александър Фреке обяснява в тази поредица как можете най-добре да се подготвите за прохладния сезон, за да преминете през зимата възможно най-здрави и във форма.
Преминаването през зимната форма е въпрос на добра подготовка всяка година за физиотерапевта от Хайлигенхаус. „Има три фактора: диетата, преминаването към тъмния сезон и защитата от студа“, обяснява Фреке. Той набляга особено на храненето. „Сега е особено важно да се обърне внимание на диета, богата на витамини: много пресни зеленчуци и сезонни плодове помагат за укрепване на имунната система.“ Пилешката супа, кейлът или тиквата вече трябва да са на масата по-често, точно като портокали, киви или ябълки.
Fräcke не препоръчва специални диети, но трябва да обърнете внимание и на теглото си през студения сезон: „Не трябва да се храните със зимни мазнини, а да се храните само съзнателно. Тогава не трябва да удвоявате дросела за фигурата на бикини през пролетта. "
През последните години Fräcke препоръчва домашен чай от джинджифил, който е станал известен като модна напитка: „Зеленчуците отново са в тенденция и чаят е лесен за приготвяне: Просто нарязвате няколко парченца джинджифил и добавяте лимон.“ За сладостта Fräcke препоръчва лъжица Мед: „Не само има добър вкус, но е и старо домашно лекарство срещу бактерии.“ Но бъдете внимателни: медът развива този ефект само когато чайът се охлади малко; Водата не трябва да е над 40 градуса. Подправете го с пресни плодове, като портокали, с ройбос или черен чай. „Това е значително по-здравословно от изкуствените аромати“, препоръчва фитнес експертът.
Могат да се приемат и хранителни добавки, „всеки трябва сам да прецени дали има нужда от него, определено не е вредно“, казва физиотерапевтът. Тялото може също така да произвежда някои витамини по-зле през зимата, като витамин D. „За това тялото се нуждае от пряка слънчева светлина, но през зимните месеци обича да се крие зад дебели облаци.“ Ако се чувствате наистина уморени, трябва да имате витамин Помислете за лечението с B-12, "но най-добре първо говорете с Вашия лекар", съветва Fräcke.
Но това, което определено не трябва да липсва, е достатъчно течност. „През зимата мнозина не се чувстват жадни, за разлика от лятото. Но течностите са изключително важни, за да не изсъхнат лигавиците “, обяснява Фреке. Защото сухият нос или напуканите устни са горе-долу отворена покана за следващата настинка.
Но не бива да се криете от дъжда и студа у дома. „Въздухът за отопление не е особено добър за дихателните пътища. Ето защо е особено важно да проветрявате добре помещението и да го проветрявате редовно, за да може да влезе чист въздух. Разходката или упражненията навън са особено важни сега. "
Излезте на чист въздух
Всичко зависи от правилното облекло, шапки, шалове и ръкавици са просто част от зимата. „Всеки, който спортува навън, определено трябва да обърне внимание на доброто функционално облекло“, съветва физиотерапевтът. Освен това тялото се нуждае от всеки слънчев лъч, който вече може да получи. Някои хора са склонни към зимна депресия, известна още като ноемврийски блус, по това време на годината. Фреке: „Слънцето грее само за няколко часа, ако изобщо може да се види. Ето защо трябва да се опитате да излезете на чист въздух по време на обяд и да попиете малко светлина. ”Малки ароматни сашета или портокали, обсипани с карамфил, също могат да помогнат тук:„ Това стимулира обонятелните стимули. “
Внимавайте с греяното вино
Експертът има още един съвет: „Греяното вино привлича на коледния пазар. Но алкохолът не само извежда течностите от тялото, след второто или третото греяно вино усещането за топлина се засилва и отваряте сакото си или сваляте шапката си, защото се потите. Наистина трябва да бъдете много внимателни, за да не настинете. "