Така че като начинаещ във фитнеса използвайте добре кардио уредите - Диван
Върти се сега
Елиптичен тренажор, бягаща пътека, стълбищна машина - най-важното оборудване за кардио отделението на спортните зали. Как трябва да се използват и колко точно си струва да тренирате, за да бъдат резултат от времето, прекарано върху тях? Нашият експерт също казва и показва.
Вие сте начинаещ, така че нямате идея какво да правите, за колко време и колко често в кардио секцията на фитнеса? Просто без паника, нашият експерт, личен треньор Бланка Хамори, заместник управител на магазина на Corner Fitness, сега ви запознава със загадките на кардиото след тайните на измерването на телесния състав. Ние също му даваме думата:
За какво е полезно кардиото?
По отношение на кардиото, първо трябва да се изясни, че идеята, че „който иска да отслабне, трябва само кардио за неопределено време“, отдавна не съществува. Отслабването и добрата форма се основават на мускулите, така че използването на тренировки с тежести, фитнес машини и подходяща диета са истинският ключ към оформянето. Въпреки това, допълването на всичко това с кардио ускорява много в процеса на отслабване. В допълнение, бягането, бързото ходене или колоезденето също подобряват издръжливостта.
Как да кардио лошо?
Една грешка, която можем да допуснем, е да поставим само кардиото за тонизиране. Можете да изградите много повече мускули с малко тегло, а добре оформените мускули водят до стегнати, добре тонизирани форми. Най-често срещаната грешка обаче е, че интензивността не е правилна и всъщност цялото движение дори не се счита за тренировка. Четенето в стаята, удобното ходене, малките стъпала на пътеката са загубено време!
Признаци за правилно физическо натоварване: висок пулс, изпотяване, умора, затруднено дишане
- ако преди това не са характеризирали вашите кардио тренировки, променете го светкавично!
Незначителни грешки, които са резултат от горното: Липса на загряване - разбира се, ако тренировката дори не достига интензивността на загрявката, тогава може би дори не се е появила. Но ако искате да се отнесете сериозно и към кардио тренировките, трябва също да ги предшествате с десетминутен разгряващ джогинг, малко кръгово огъване. Също така често срещана грешка е да се опитате незабавно да замените изгорените калории. Оставете захарните безалкохолни напитки преди по време на тренировка, както и големите ястия „заслужавам“, защото с тях ние обезсмисляме тренировките си!
Колко?
Ако правите кардио сами, трябва да прекарате поне 30-40 минути на машините, но ако го вкарате след тренировка с тежести, 20-25 минути може да са достатъчни. И не е нужно да избирате една машина, една предавка! Правете звънене или интервални тренировки, използвайте различни товари!
- пример: НА БЕГАЩА ФРАНА бягайте със средно темпо в продължение на 4 минути, след това ходете с бързо темпо в продължение на 2 минути, докато не се издухате. Направете 5 кръга от този 6-минутен комплект! Като начинаещ не бихте си помислили, че ще се придържате към бягащата пътека за 30 минути, нали?! И все пак успява и натоварването е достатъчно. Прекарайте още 10 минути на мотора и след това го разтегнете.
- пример: КРУГ: 2 минути бързо бягане, 4 минути ходене стръмно нагоре, бързо темпо. Това е последвано от 10 четиритактови лицеви опори, 2 минути ускорено стъпване и след това 1 минута почивка. Направете 4 кръга от този набор от около 10 минути! Извеждане: елипса с разхлабена крачка, след това разтягане.