Какво е VO2 max и как варира от един спортист до друг

2 релаксиращи спорта за здраве на сърцето

Маратон Oltenia 2020, виртуално състезание

Психологиите възобновява и публикува първата добавка, посветена на движението

Plogging за Румъния, издание 3: ние почистваме боклуковите гори чрез спорт!

Екип Новак, презареден

Министерство на околната среда и маратона EPR Group стартира рециклиращ маратон

Преоткрито готвене с Herbalife Nutrition

Експериментирайте 2 седмици спортни предизвикателства

Тегло надолу/движение нагоре: елате с нас в двуседмична спортна програма!

Тест: Kollagen 11 000 PLUS, за стави

Що се отнася до спортовете за издръжливост, неизбежно ще чуем за VO2 max. Ето защо считаме за полезно да обясним какво точно е, как се изчислява и какви невероятни стойности са записани от най-добрите спортисти за всички времена.

VO2 max е максималният аеробен капацитет, т.е. най-високото ниво на консумация на кислород, постигнато при максимални усилия. Всеки от тях има горна граница на транспортиране и използване на кислород и този процент на консумация на кислород е в пряка пропорционалност на представянето при спортистите. Следователно, представянето на спортистите, особено на издръжливостите, се подобрява, когато VO2 max се увеличи.

Тест за определяне на VO2
Снимка: i.ytimg.com

VO2 max се измерва в милилитри кислород, за килограм телесно тегло, за минута: ml/(kg * min). Въпреки че нивото обикновено е с 20-25% по-ниско за жените, отколкото за мъжете, когато става въпрос за нетренирани хора, при спортистите разликата намалява до около 10%. Способността на сърдечно-съдовата система да доставя кислород до тъканите също намалява с възрастта и вече не се влияе твърде много от нивото на тренировка след 50-годишна възраст (особено с увеличаване на процента на мазнините). По-долу има таблица със стойности според възрастта, пола и нивото на обучение на хората (щракнете, за да видите по-добре стойностите)

Как можете да подобрите своя VO2 макс

Някои проучвания показват, че максималните стойности на VO2 се увеличават с помощта на интензивни и кратки тренировки. Разбира се, това силно влияе на генетични и наследствени фактори. Най-ефективно е да правите интервални сесии, с най-бързото темпо, което можете да поддържате в продължение на осем минути. Задръжте това темпо за две до пет минути, пише runnersworld.com. Все още можете да опитате 60:60, което означава да принудите 60 секунди и следващите 60 да правите упражнението с леко темпо.

Силовите тренировки не помагат за подобряване на VO2 max, но това, което можете да направите, е да увеличите обема на тренировките. Какъвто и спорт да практикувате, стремете се да поддържате усилията възможно най-дълго или да изминавате възможно най-голямо разстояние веднъж седмично. Тялото ви ще се адаптира и това ще се види от представянето ви.

Той също така ви помага да отслабнете с няколко килограма, като телесното тегло играе важна роля и всъщност е част от уравнението.

Колкото по-добре е човек, толкова по-трудно ще бъде да забележите бърз напредък и много спортисти ще постигнат това много рано в кариерата си. Има и горна граница на всеки, която ще остане постоянна, независимо дали обемът или интензивността на тренировката ще се увеличат. Тази граница обикновено се достига в рамките на 8 до 18 месеца. Добрата част е, че след достигане на лимита може да се запази дори ако обучението е значително намалено. При спортисти и шампиони по плуване, които са намалили тренировъчния си обем с 60% за период от 15 до 21 дни преди състезание, VO2 max остава същият, пише sport-fitness-advisor.com.

VO2 записва макс

Сред известните спортисти на всички времена има някои, които са поставили истински рекорди по отношение на VO2 max, според topendsports.com. Повечето от първите позиции са скиори и велосипедисти, но и спортистите допълват списъка.

Колоездене, Норвежки Оскар Свендсен записа невероятна стойност от 97,5. Оскар беше на 18 години през 2012 г., когато беше направен тестът, на юношеското световно първенство по време на изпитания. Също, Ланс Армстронг е известно, че има много добра стойност на VO2 max, съответно 84,0.

Велосипедист Оскар Свендсен
Снимка: cloudfront.net

От скиори, друг норвежец държи рекорда съответно от 96,0 Еспен Харалд Бьерке, който е получил този резултат през 2005 г., на 25-годишна възраст.

Скиор Еспен Харалд Бьерке
Снимка: img2.custompublish.com

В случай на спортисти, маратонецът Мат Карпентър държи рекорда от 92,0, заедно с рекорда за маратона Pikes Peak в Колорадо, трудно състезание с почти 2400 m разлика в нивото. Същата стойност беше записана за ултрамаратонистул Испански Килиан Жорнет, шесткратен шампион на Skyrunner World Series и победител в най-известния Ultra-Trail du Mont-Blanc, Grand Raid, Running Endurance Run и Hardrock Hundred Mile Endurance Run.

Ултрамаратонецът Килиан Жорнет
Снимка: nationalgeographic.com

Знаете ли какъв VO2 max имате? Ако сте взели теста, споделете своя опит тук!