Тайното оръжие за отслабване - термогенеза - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 168. Можете ли внезапно да увеличите консумацията на калории? Можете, ако знаете как. Решаващият фактор е колко топлина произвеждате през деня.

Генерирането на топлина на тялото или с техническия термин термогенеза е абсолютният вътрешен съвет за отслабване. За съжаление само много малко хора го знаят и не могат да го използват изцяло или изобщо не. Тялото произвежда топлина по много различни начини. Общото между всички е, че калориите се изгарят, а именно това е абсолютно необходимо за отслабване.

Калориите се превръщат в топлина

Първо има мускулна термогенеза. Има се предвид образуването на топлина по време на физическа работа, по време на спорт, но също така и когато треперим от студа. Ефективността на мускулите е само 20 процента. Това означава: По време на физическа работа или по време на упражнения и спорт, по-голямата част от използваната енергия се превръща в топлина. Тази топлина се разсейва чрез изпотяване. Ако околната среда е студена, мускулите стават по-напрегнати да произвеждат топлина, без да забележим. Треперенето е увеличение.

Протеините са най-добрите съюзници

След това има термогенеза след хранене. Това е топлината, която се отделя в продължение на няколко часа след храносмилане. Колко калории се изгарят отново по време на храносмилателния процес силно зависи от състава на храната. При мазнините само 2 процента от тяхното енергийно съдържание се превръща в топлина, при въглехидратите е около 10 процента, а при протеините 20 до 30 процента. Това е една от най-важните причини, поради които протеините са най-добрите съюзници в борбата срещу затлъстяването.

Допълнителна консумация до 200 килокалории

Различни проучвания показват, че диетата с високо съдържание на протеини увеличава консумацията на калории с 5 до 12 процента на ден. Погледнато за период от 24 часа, това се равнява на допълнителна консумация от 100 до 200 килокалории. Такива разлики правят разликата между мазнини и тънки в края на деня. Ефектът на протеините върху консумацията на калории продължава и след фазата на отслабване. При богата на протеини диета, метаболизмът в покой намалява много по-малко след диета, отколкото при диета с високо съдържание на въглехидрати. Това може да е от решаващо значение, ако искате да поддържате теглото.

Турбо термогенеза благодарение на невропептидите

Стигнахме до трети тип производство на топлина, който има всичко. Ние го наричаме турбо термогенеза, предизвикана от пикантна храна, която стимулира кръвообращението. Изпитваме чувство на топлина. Някои дори имат мъниста пот, които се стичат от челата им, други се потят по главите им. Тези реакции, предизвикани от така наречените невропептиди в храната, изгарят много калории.

Ето как се прави:

Всяка форма на мускулна активност, независимо дали на работа или в свободното време, отделя топлина и изгаря калории. Това е една от причините, поради които неспокойните хора рядко са дебели.
Затова се движете при всяка възможност. Всяка минута, в която не седите, е спестена минута.
Произвеждайте повече топлина и изгаряйте много калории, докато ядете, като включите повече протеини във вашата диета и значително намалите количеството въглехидрати.
За да се смила и метаболизира протеинът, 20 до 30 процента от енергийното съдържание трябва незабавно да се изгорят отново.
Тази т. Нар. Постпрандиална термогенеза увеличава основния метаболизъм в продължение на няколко часа.
Протеините са не само най-добрите пълнители, но и най-ефективните мазнини.
Особено вечер си струва да се съсредоточите върху протеините и много диетични фибри под формата на зеленчуци, плодове и салата и т.н. вместо въглехидрати.
Пикантните ястия имат термичен ефект. Калориите все повече се превръщат в топлина, т.е.
Производството на топлина и повишената пот разсейват топлината, която тялото възприема като приятно охлаждане.
Тестваните, които пият пикантен доматен сок преди ядене, имат по-малък апетит към основното ястие и избират храни с по-ниска енергийна плътност.
Хората, които ядат пикантно, ядат значително по-малко калории.
Ако правите всяко хранене пикантно, можете да увеличите консумацията на калории поне с десет процента.

Заключение:

Произвеждайте повече човешка топлина, в истинския смисъл на думата. Това не само радва вашите ближни, но и вашата фигура и вашето здраве. Можете да направите това по три начина: с повече мускулна работа, с повече протеини и с по-пикантни храни.