Тайните за устойчиво намиране на линията опростяват живота ми

Открояване на най-добрите тайни за постигане на това, в тази статия !

Изчисляване на индекса на телесна маса

ИТМ = Тегло/Височина²

  • Средно тегло: ИТМ между 18,5 и 25 (ако е необходимо, леко балансиране на храната)
  • Под ИТМ от 18,5: слабост (действайте, като увеличите приема на калории и наберете маса чрез тренировки с тежести или фитнес зала)
  • Над ИТМ от 25: наднормено тегло (действайте, като регулирате диетата си, като намалите приема на калории)
  • Над ИТМ от 30: затлъстяване (увеличете метаболизма си чрез спорт + пълно балансиране на храната)

1) Вземете тялото си обратно !

Обновете гардероба си, подбирайте дрехите си разумно (нито прекалено стегнати, нито прекалено свободни), за да се чувствате комфортно и да се показвате вътре! Да се ​​чувствате добре в дрехите си е от съществено значение, за да започнете да балансирате храната при най-добрите условия. !

Наистина, Ако приемем, че панталон с размер 40 ще ви направи по-привлекателни от размер 38, където се чувствате зле вътре, компресирани или дори пухкави !

2) Не попадайте в a излишна лишения

Отделете един почивен ден на седмица, за да ядете храни с повече калории (без твърде много излишни мазнини или захар): това ви позволява преучете понятието удоволствие и по-добре се насладете на тези храни !

Многократното разочарование в дългосрочен план (без почивен ден през седмицата) ще доведе до демотивация и непрекъснато отпускане. Докато самата цел на балансирането на храната е да поддържайте тези нови добри навици до края на живота си !

Също толкова съществен момент: Не очаквайте да видите резултати след 2 дни. Можете да бъдете дебели в някои дни и доста слаби в други! Търпението е горчиво, но плодовете му са вкусни !

  • линията

3) Ребалансиране на храна в дългосрочен план !

  • Когато имате лоши хранителни навици, трябва постоянно да ги променяте !
  • Стабилизирането и консолидирането на загубеното тегло е от съществено значение, ако не искаме да възстановим всички загубени килограми !
  • Повторно въвеждане яйцето във вашата диета: това е най-добрата храна за отслабване, като същевременно е много по-икономична от повечето протеинови продукти на пазара! 2 или 4 яйца на ден (ограничете яйчните жълтъци за холестерол).
  • Започването на деня с протеинова закуска (2 твърди или пържени яйца, със или без жълтъците) също увеличава метаболизма !
  • Други храни са известни със своите свойства за отслабване като ананас (известно е, че изгаря мазнините), динята (без калории, тъй като се състои от повече от 92% вода) и гроздето (детоксикация).
  • Овесени трици също е отличен съюзник за отслабване и насърчава транзита !
  • Ограничете консумацията на продукти, които са твърде мазни, прекалено солени, прекалено сладки (по-специално нишестени храни: хляб, тестени изделия и др.)
  • Избягвайте храните, преработени от хранителната индустрия, и „леките“ продукти, които насърчават увеличаването на теглото (например, предпочитайте Coca Cola 0 пред Coca Cola Light).
  • Приемете средиземноморска кухня направен от зеленчуци, зехтин, Риби, плодове.