Тайните на релефните ръце - Фатална енергия
Изолиране на отделни снопчета от бицепс и трицепс. Как е възможно да се направи това.
Два снопа бицепс и три снопа трицепс са прикрепени към раменната става поотделно, заедно имат прикрепване само към лакътната става. Благодарение на тази структура на човек е невъзможно да накарате само един от лъчите да работи отделно. Но навсякъде можете да намерите изход и във вашия случай също. Упражнението натоварва един или два лъча, всички по същите анатомични причини за човешката структура. Можете да съставите набор от упражнения, които ще тренират един и същ мускул, но само такива тренировки ще се провеждат от различни страни. Основното е да знаете точно към какво е насочено това упражнение. Ако не правите разлика между упражненията, можете да повторите, за да тренирате едни и същи места в мускулите.
Можете да заредите външните и средните трицепсови снопове с преси надолу върху блока, както и да разгънете ръцете си под наклон. Можете да заредите дълъг пакет, като протегнете ръцете си над главата си.
Бицепсите не са толкова лесни, колкото изглеждат в началото. Наклонете бицепсовите къдрици, заедно с комбинация от супинация, фокусирайте се върху дълъг бицепс. Късата греда се задейства с асансьори на пейката на Скот.
Не обръщайте специално внимание на проблема със селективно въздействие върху отделните греди. Всички упражнения по един или друг начин, но всички - еднакво натоварват всички мускули. Тайната на обучението е доста проста - трябва да работите усилено. Ръцете са много важен фактор, обърнете внимание на това.
Когато натискате блока, можете ли да нараните ръцете си, като изправите напълно лактите си.
Ако да започнем с разговор за теория, тогава трябва да знаете, че дори при огромен товар пълното разгъване на ръцете не може да увреди лактите. Но ако говорим за практика, това е съвсем различен резултат. Човек, който изправи ръката си до края, рано или късно ще повреди лакътната става. Всичко зависи от темпото на движение. Ако натискате бавно и правилно, тогава не трябва да се страхувате от нараняване. По-често бодибилдърът поема твърде много тегло и за да се преместиш от място, трябва да прибегнеш до дрънки. Трицепсът работи само наполовина от силата си, само за да осигури спиране на дъното. Те се напрягат само наведнъж. По време на удължаването на ръката лакътната става получава динамичен удар. Ако такъв удар се повтаря често, тогава лакътната става е непременно наранена. Запомнете едно правило: трябва да поемате само онова тегло, което няма да ви е трудно да вдигнете.
Тренировката за гръб натоварва бицепсите, а гърдите - трицепсите. Колко повече упражнения трябва да се направят, за да стимулират растежа и двете мускули?
За някои спортисти изобщо не е необходима специална тренировка на ръцете. Ръцете им напълняват чрез упражнения за гръб или гърди. Но ако не сте много силни в спорта, тогава ще трябва да прибегнете до допълнителни упражнения за бицепс и трицепс. Трябва обаче да се помни, че ударното натоварване на ръцете при условие на тежка тренировка „гръб“ и „гърди“ може лесно да доведе до преумора. Към този въпрос трябва да се подходи индивидуално. Първо, дайте почивка на ръцете си, 1-2 седмици ще бъдат достатъчни. След това можете да добавите тренировки, но все пак трябва да се грижите за себе си, за да избегнете нараняване. Ако все още не настъпи растеж, тогава си струва да се намали натоварването на ръцете. Намалете, докато натоварването е адекватно за вас и вашия капацитет за възстановяване. Няма да пропуснете този момент. Бъди уверен.
Но ако нямате никакви признаци, че сте претоварени, тогава не бива да забавяте темпото. Изтеглете ги колкото можете. Но не тренирайте ръцете си с гръб или гърди. По такъв въпрос е необходим експеримент. Комбинирайте.
Необходими ли са специални упражнения и тренировки за предмишниците?.
Кога трябва да тренирате ръцете си? Най-добре е да правите тренировката след тренировка на мускулите на гърба и багажника.
В света е прието, че е по-добре да започнете да тренирате с упражнения за големи мускулни групи. Всичко е много просто. Тренирането на големи мисли е много по-трудно; обучението им изисква нова сила и висока концентрация. Когато започнете да тренирате първо малките мускули, големите също получават някакъв товар. Големите мускули се уморяват за сметка на малките. Те могат да бъдат отстранени в края на тренировката. Тази схема е много логична, но далеч не е единствената в света. Ако се съсредоточите върху ръцете, тогава си струва да им обърнете повече внимание, тоест първо да ги тренирате. Но тренирането на гърба след упражнения за бицепс или гърдите след упражнения за трицепс е много трудна и също много опасна работа. За да избегнете нараняване, вие „комбинирате“ мускулите по различен начин: трицепс-гръб и бицепс-гърди. Най-просто казано - разпределете тренировката на големи мускулни групи и ръце в различни дни.