Специални упражнения за крака как да усъвършенствате бедрата и прасците си Current Woman The MAG
В комбинация с правилните рефлекси, тази малка последователност за изграждане на мускули, която ще се прави у дома или в градината, ще ви позволи да хармонизирате краката си хармонично! Готови за предизвикателството ?
Предизвикателство за изискани крака: за кого е ?
За тези, които желаят да укрепят долната част на тялото и да усъвършенстват краката си. С тези малки професионални съвети спечелете лекота, оформете бедрата и прасците си и се сбогувайте с усещането за тежки крака. Предизвикателството е прието ? Да тръгваме ! Съветът на Брис Борн, спортен треньор.
За отслабване от вътрешната страна на бедрата: сумо клякам
- Изправете краката си встрани, далеч над ширината на таза, като същевременно поддържате добра опора на земята.
- Насочете пръстите си навън и съберете ръцете си пред себе си.
- Свийте краката си, като в същото време „бутате“ задните си части назад.
- Коленете трябва да останат на една линия с краката, а гърбът да е изправен, дори по време на спускането.
- Направете 10 до 20 повторения.
Ползите от това упражнение: този клек, леко преразгледан, ще се насочи към вътрешната част на бедрата, което може да бъде комплекс за някои жени, но също така ще работи на глутеусите и адукторите.
За изгаряне на калории и усъвършенстване на бедрата и прасците ефективно: крикове за скачане
- Застанете със събрани крака, поставете ръцете си отстрани.
- Извършете скок на място, като едновременно разтворете краката и ръцете си, докато докоснете ръцете си над главата си и разтворете краката си, доколкото е възможно.
- Връщайки се на земята, върнете се в изходна позиция, преди да извършите отново скок на място.
- Направете 2 серии по 10 движения, като правите 1 минута почивка между двата сета.