Тайните на; ефективна обвивка; Лотос; Устните ми са запечатани
Обшивка е неразделна част от ефективна спортна програма. Състои се от стимулиране на дълбоките мускули на тялото при често статично движение. Lotus & Sewn Mouth ви дава всички ключове за успешна обвивка, за да имате стегнат силует, плосък корем, подсилен гръб и тонизирани бедра и седалище. Да, да, обвивката работи внезапно! Така че повече причини да не го правите ...
В нашата програми за обучение често се включват няколко основни упражнения. Добре, но за какво точно е това? Както е посочено от името му, тези пози дават възможност за обшиване на тялото и по този начин за работа на дълбоките мускули, по-специално на корема, гърба, бедрата и глутеусите. Следователно целта е да се работете редица мускули едновременно, докато сте статични. Дъската е най-известната поза на ножницата и изисква минимум техника, за да бъде успешна и следователно ефективна.
Техника на дъска
- Заселят в легнал по корем.
- Лактите трябва да са на пода и да образуват прав ъгъл, главата трябва да следва естественото продължение на колоната тоест гледайте напред, нито нагоре, нито надолу.
- Повдигнете тялото си, опирайки се на пръсти без да движите лактите и главата си.
- Задните части трябва да останат ниски, гърбът не трябва да бъде извит или заоблен и тялото ви трябва да бъде подравнено.
- Отначало тялото ви може да се тресе, това е нормално и доказателство, че работи, с времето ще си отиде. За начинаещи не се колебайте да отпуснете коленете си на земята, за да намалите усилието, като същевременно поддържате малко мускулно напрежение.
- Знам, че обвивката често е по-лесна след тренировка защото мускулите ни се нагряват. Но нищо не ви принуждава да го направите преди !
Има различни позиции на обвивка: на ръцете, настрани, добавяне на движения на краката или ръцете и др. Позите се променят според нивото на практикуващия. Отначало изглежда сложно да задържите позицията на дъската за повече от няколко секунди. Но ако се практикува малко редовно изключително лесно е да се напредва и добавете 10 секунди всеки път. Съветваме ви да направите обвивката си върху песен, така че времето да минава по-бързо и да имате еталони. Така че първият стих оставаме в обвивката на коляното, припевът опитваме обвивката на пръсти например.
Печалби от ножницата
Освен факта, че‘Укрепва и тонизира силуета, обвивката има много предимства оттогаваподобрява стойката и поддържа тялото, все още е по-харизматично да стоиш изправен, отколкото да изглеждаш като отстъпка от Flamby! Облицовка, тъй като стимулира дълбоките мускули, насърчава плоския корем, очертава талията, изтънява бедрата и намалява любовните дръжки. И накрая, позволява облекчаване на някои болки в гърба, накратко обвивка изобщо добре !