Тайният „нерв на почивката“ в тялото ви и как да го укрепите с прости съвети; Антистресов екип
Казано много просто, констатациите: Между двата органа има някаква специална линия - и това има повече физически и емоционални ефекти, отколкото бихте си помислили. Или винаги сте се чудили защо определени заболявания или емоционални състояния буквално ви „удрят в корема“? На пръв поглед изглежда удивително защо мигрената или епилепсията са свързани с диария или запек, или?
Но науката днес знае: Връзката между червата и мозъка се осъществява от т.нар Блуждаещ нерв който действа като основен комуникационен канал между храносмилателния тракт и мозъка, изпращайки сигнали в двете посоки.
Но нека започнем отначало:
Какво всъщност е този блуждаещ нерв?
Блуждаещият нерв минава от основата на мозъка, през врата и след това се разклонява в гърдите, простирайки се до корема и докосвайки сърцето и почти всички основни органи - това е най-дългият нерв в тялото ви и има огромно въздействие върху вашето физическо и психическо здраве.
Как блуждаещият нерв влияе на вашето здраве?
Науката е установила, че блуждаещият нерв има много функции. Въпреки че все още не е напълно проучен, едно нещо е сигурно: блуждаещият нерв е основен участник в парасимпатикова нервна система.
Помниш? Парасимпатиковият „почиващ нерв“ активира нашата система за почивка и храносмилане - повече за това в нашата статия „Нашето дишане: Най-бързото обучение срещу стреса!“
Колкото повече стимулираме блуждаещия нерв (например, като дишаме дълбоко), толкова повече усилваме успокояващите ефекти на парасимпатиковата нервна система. Двете ни нервни системи в червата и мозъка комуникират помежду си и заедно осигуряват балансирани функции на тялото като кръвен поток и имунна функция.
Така че много зависи от блуждаещия нерв: Добре функциониращ блуждаещ нерв - и заедно с това колко добре червата и мозъкът комуникират - има далечни последици: от намаляване на тревожността, оптимизиран сърдечен ритъм, функциониращо храносмилане до регулиране на теглото и много други.
Ами ако вашият блуждаещ нерв е под средното ниво?
The Причини за лошо функциониращ блуждаещ нерв може да има много лица: прекомерен стрес, болест, някои лекарства, възпаление и инфекция.
Можете да си представите това като кохерентна система: Ако вашият блуждаещ нерв е „атакуван“, тялото ви е по-трудно да се отпусне и да изпълнява основните си функции като сън, дишане, храносмилане и т.н.
Лошата функция на вагуса, например, може да повлияе на храносмилателния тракт и да позволи на лошите чревни бактерии да спечелят надмощие в червата. А това от своя страна може да доведе до всякакви неприятни ефекти:
- гадене
- Повърнете
- диария
- запек
- Тревожност и депресия
- Качване на тегло
- стомашни болки
- Болки в ставите и мускулите
- главоболие
- психоза
- Загуба на паметта
- виене на свят
- Умора
- безсъние
Не звучи добре? Ние също мислим така! Въпросът сега е:
Как можете да тренирате блуждаещия си нерв ...
за подобряване на комуникацията между червата и мозъка - а оттам и общото ви здравословно състояние?
За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да оптимизирате комуникацията между мозъка и червата през блуждаещия нерв. Виж се нашите 11 съвета включени - те могат да ви помогнат да стимулирате блуждаещия нерв, да намалите възпалението (което инхибира дейността на блуждаещия нерв) и да поддържате здравословен баланс между парасимпатиковите и симпатиковите нерви.
PS: Това също може да ви помогне да се възстановите по-бързо след периоди на стрес!
1. Дишайте дълбоко или медитирайте (или направете и двете!)
Дълбокото дишане е едно от най-прости и най-ефективни методи, за стимулиране на блуждаещия нерв. Когато издишването ви отнеме около два пъти повече от вдишването, блуждаещият нерв изпраща сигнал до мозъка ви, за да активира вашата парасимпатикова нервна система.
Опитайте следното: Вдишайте и пребройте до три, а след това издишайте и пребройте до шест. Направете кратка почивка между вдишването и издишването. Няколко проучвания показват, че медитацията има пряк ефект върху блуждаещия нерв. По този начин редовната медитация може да помогне за подобряване на болката, липсата на сън, загуба на апетит, безпокойство и подобрена стомашно-чревна функция.
2. Правете йога
Изследванията показват, че редовното умерено упражнение като йога увеличава движението на стомаха ви. Контракциите на гладкия стомашен мускул, който е отговорен за движението на храната през храносмилателния тракт, се стимулират по време на йога - и това също активира блуждаещия нерв, което след това има положителен ефект върху храносмилането отново 1) https: //www.ncbi .nlm.nih.gov/pubmed/20948179
3. Вземете студен душ
Не - не през цялото време. Просто завършете душ с минута студена вода. Ходенето на студено също има подобен ефект: проучванията показват, че кратък изблик на студ активира блуждаещия нерв и гарантира, че вашата парасимпатикова нервна система се активира. Това означава, че ставате по-спокойни.
4. Яжте храни с високо съдържание на триптофан
Можете да намерите триптофан, особено в храни, съдържащи протеини, т.е.в млечни продукти (кисело мляко, сирене) и в риба, птици, говеждо и агнешко месо. Също така в спанак, семена, ядки и банани. Триптофанът е аминокиселина, която можем да погълнем само чрез храната и освен всичко друго е градивният елемент за освобождаването на хормона на щастието серотонин. Аминокиселината се използва в червата и може да помогне на определени клетки в мозъка и гръбначния мозък да контролират възпалението. В резултат на това се подобрява комуникацията от червата до мозъка чрез блуждаещия нерв.
5. Поддържайте теглото си в зелената зона
Твърде много телесни мазнини и възпаление на червата могат да отслабят блуждаещия нерв и да повлияят на връзката между мозъка и стомашно-чревния тракт. Така че, ако искате да свалите няколко килограма, сега имате друга причина. Добре известните, устойчиви методи са най-подходящи, като: тренирайте ежедневно и се храните здравословно (много зеленчуци и плодове, както и ядки, семена и бобови растения).
7. Изключете захарта от диетата си
Излишъкът от захар не само причинява хронично възпаление, но също така влияе върху функционирането на клетките и тяхното предаване на сигнала. Ако чревният Ви тракт е възпален, патогените могат по-лесно да изпращат допълнителни възпалителни сигнали към мозъка.
8. Яжте пробиотични храни
Киселото мляко, кефирът и ферментиралите храни (кисело зеле, комбуча, кимчи) съдържат пробиотични микроорганизми. Изследванията показват, че определени чревни микроорганизми могат да активират блуждаещия нерв 2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21876150. В едно проучване мишките, на които е даден пробиотикът „Lactobacillus rhamnosus“, показват намаляване на стреса, депресията и тревожността. Този благоприятен ефект обаче не се наблюдава при мишки, чиито блуждаещ нерв е бил отстранен.
Ако ядете много животински протеини, намалете го. Червеното месо и яйцата съдържат холин, който може да бъде добър в умерени количества, но твърде много от него увеличава възпалението. Ако ядете по-малко от него, намалявате вероятността от възпалителни процеси. Активирате блуждаещия нерв, парасимпатиковото и симпатиковото взаимодействие, напр. по-добре регулират кръвното налягане и сърдечната честота.
10. Опитайте периодично гладуване
Някои изследвания показват, че почивките на гладно и хранене могат да активират блуждаещия нерв. Предвид множеството други предимства на гладуването - от подобрена когнитивна функция до загуба на тегло до намалено възпаление - струва си да опитате 3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12763082
11. Пейте любимите си песни
Изследванията показват, че пеенето има биологично успокояващ ефект, който се контролира от блуждаещия нерв. Така че пейте заедно, когато сте в колата - или дори по-добре, когато вземате студен душ 4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705176/
Заключение:
Това са само няколко неща, които можете да направите, за да получите възможно най-добрата опора за вашия блуждаещ нерв. The Връзката между мозъка и червата е очарователна и има смисъл всичко да е свързано. Ако искате да бъдете по-малко стресирани и да живеете по-здравословно, тогава направете всичко възможно, за да поддържате блуждаещия си нерв, за да може той да си свърши работата. И ако трябва да бъдете напълно честни: Вероятно сте чували 11-те съвета по-горе в други контексти и те определено помагат за подобряване на мозъчната ви функция, чревната функция и всичко между тях.
Илен Рухой ни даде основата за тази статия в статия.
Можете да намерите друга, много добре проучена статия на тема блуждаещ нерв при Андреас от „Моят изход от страх“