Тайни за зряла фигура Здравословно хранене Свобода за жените
Повечето жени се сблъскват с проблема с излишните килограми, когато са по-големи. Излишък, който се натрупва лесно и изчезва трудно. Открийте най-добрите тайни за вашата фигура, които ще ви помогнат да бъдете напълно доволни от начина, по който изглеждате.
Обикновено след 40-годишна възраст метаболизмът става по-мързелив както за жените, така и за мъжете. Освен това, казва д-р Киприан Константин, „повечето жени в този период от живота вече са родили дете, две, дори три и най-вероятно са изправени пред изключително наддаване на тегло. Тогава много от дамите вече са спазвали диети, с един или два йо-йо феномена, при които се губи мускулна тъкан и се натрупва мастна тъкан. Да не говорим за заседнал. Дейността, извършвана през деня, често се състои от 8 часа работа в офис, последвана от още 2-4 часа домашна дейност, поради което става доста трудно да се спазва диета “. И все пак, ето какво може да ви помогне да имате здравословен начин на живот.
Най-важните стъпки
Физически усилия практикуваните 30 минути на ден би било идеално да се повтарят редовно, увеличавайки интензивността. За активна поддръжка може да отнеме до 40-50 минути на всеки два дни. Тренировките за издръжливост и аеробиката могат да ви помогнат много, особено след като развитата мускулна маса изгаря повече калории.
Адекватният калориен прием е от съществено значение. След 40-годишна възраст те трябва да се консумират средно с 200 калории по-малко, отколкото на 30. Ако например се консумира само една бисквита (25 калории) на ден в допълнение към калоричните нужди, тогава за един килограм (тегло), взето над идеалното тегло, би било достатъчно за около две години.
Качеството на храната е много важно. Изберете да ядете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени протеини. Възрастните също трябва да консумират около 1200 mg калций на ден. За това трябва да ядете 3-4 млечни продукта дневно, по ваш избор: мляко, кисело мляко, сирене.
Хранителните влакна не трябва да се пропускат. Той трябва да включва фибри в диетата, защото осигурява адекватен транзит, за да поддържа процеса на храносмилане, благоприятен за усвояване.
Правилното разпределение на храната е от съществено значение. Закуската трябва да бъде едно от важните хранения за деня. Не скачай върху него! Хранително проучване установи, че хората, които са отслабнали или са останали от 1 до 6 години, 78% са заявили, че закусват всеки ден, а почти 90% казват, че са закусвали поне. поне 5 дни в седмицата. Това беше едно от малкото неща, които тестерите имаха общо. Също така, през 8-те работни часа трябва да се вземе предвид обедната почивка. Това е предимство за поддържане на тегло, както и закуска (закуска преди обяд) и тази от 17-17.30. Те са много важни, за да може да има успешна диета.
Консумацията на алкохол трябва да бъде възможно най-ниска. Приемът на един грам алкохол носи 7kcal/ml. Това е допълнителна енергия, която за съжаление се превръща в липидни (мастни) отлагания.
Лекува настоящи заболявания. Здравето влияе пряко на външния вид. Не се колебайте да лекувате метаболитни, щитовидни, генитални (яйчникови) или психиатрични разстройства.
Не елиминирайте напълно мазнините
Отказът от масло ви лишава от ненаситени мастни киселини, които играят важна роля за здравето на нервните клетки и кожата. Липсата на консумация на масло и изключителният избор на обезмаслени млечни продукти води до дефицит (остър дефицит) на витамини А и D. Консумирайте ежедневно 10 г масло и 10 г масло! Те няма да ви напълнят, но ще се погрижат за вашето здраве.
Рискове от угояване
Излишните килограми носят със себе си висок холестерол, хипертония и диабет. Всичко това от своя страна води до риск от инфаркт или инсулт, някои видове рак (гърда, колоректален и др.). Според проучвания два излишни килограма, поставени след 45-годишна възраст, увеличават риска от рак на гърдата с до 30%.
Д-р Ciprian Constantin, началник отдел по хранене и диабет, Централна военна болница „Карол Давила“