Тайни, фази и етапи на добрия и спокоен сън • Без диета
Има много фактори, които могат да повлияят на релаксиращия и качествен сън, като семейни грижи, работни задължения, евентуално уволнение, проблеми в отношенията или различни заболявания.
Това не е така, особено в светлината на факта, че лошото качество на съня е отговорно за:
- Той значително отслабва имунната система.
- Това влошава паметта ви и дори лош сън през нощта (около 4-6 часа сън) може значително да повлияе на способността ви да се концентрирате.
- Това влияе върху физическото и умственото ви представяне.
Резюме на теста
0 отговори на 12 въпроса
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11.
- 12
Информация
Попълнете теста по-долу и проверете знанията си.
Вече завършихте този тест. Ето защо не можете да започнете отново.
Тестът се зарежда.
Трябва да се регистрирате или да влезете, за да започнете теста.
Този въпросник не може да бъде стартиран, докато не попълните следното:
Резултати
Брой верни отговори: 0. Всички въпроси: 12
Резултат: 0 Максимум: 0 (Правилно 0)
Категории
Можете да видите ключа за решение, като щракнете върху бутона Отговори по-долу.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11.
- 12
1. Въпрос
По време на сън мозъкът почива
Невярно. Докато тялото почива, мозъкът обработва сложни стимули по време на сън и използва тази информация, за да взема решения по време на будност.
2. Въпрос
Ако спите само по-малко от 1 час вечер, вашите учебни или други функционални способности ще намалеят на следващия ден
Вярно. За повечето възрастни, прибл. Необходими са ви 8 часа сън за оптимално функциониране на живота. За да определите точното количество сън, спи, докато се събудите естествено. Ако се чувствате отпочинали по това време, имате нужда от толкова много сън на вечер.
3. Въпрос
Скуката причинява сънливост - дори да се отпуснете сами
Невярно, защото липсата на сън причинява сънливост, скуката само му помага (като топла или тъмна стая).
4. Въпрос
Лежането в леглото със затворени очи не задоволява нуждата на тялото от сън
Вярно е, защото почивката само на окото не може да замести съня. Сънят е като храна и вода за човека. Ако не спите редовно, това ще има дългосрочни последици.
5. Въпрос
Хъркането не е опасно, докато не притеснява другите
Невярно, защото хъркането може да показва наличието на опасни заболявания като сънна апнея. Хората със сънна апнея хъркат силно и се събуждат няколко пъти през нощта поради запушване на фаринкса. Систематичните събуждания водят до тежка дневна сънливост. Нещо повече, мнозина дори не са наясно с това заболяване.
6. Въпрос
Всеки човек мечтае през нощта
Вярно е, защото въпреки че не всеки помни мечтите си, всеки човек сънува всяка вечер. Най-ярките сънища се случват в REM етапа.
7. Въпрос
Колкото по-възрастни сте, толкова по-малко сън ви трябва
Невярно е, тъй като необходимото количество сън не се променя в зряла възраст. Пенсионерите, които спят малко през нощта, спят повече през деня, за да компенсират пропуснатите часове през нощта.
8. Въпрос
Колкото и да ви се спи, можете да се принудите да останете будни
Фалшива, защото ако сте много уморени, можете да заспите навсякъде и по всяко време. Дори за няколко секунди - без дори да го осъзнавате. Тези т.нар „Микроспиването“ може да бъде опасно, особено по време на шофиране.
9. Въпрос
Ако сте сънливи, ликвидацията на автомобилното радио ще ви държи будни
Невярно. Увеличаването на силата на звука на радиото, дъвченето или самото отваряне на прозорците не помага много, защото ефектът е само временен. Ако сте уморени, паркирайте на безопасно място и се отпуснете малко или изпийте кафе (или друга кофеинова напитка).
10. Въпрос
Нарушенията на съня се появяват главно поради стрес или психологически причини
Невярно е, защото може да има много причини за нарушения на съня. Например, сънната апнея възниква поради запушване на фаринкса по време на сън. Нарколепсията вероятно има генетичен произход и се характеризира с тежка дневна сънливост и неочаквани пристъпи на сън. Понастоящем причината за синдрома на неспокойните крака е неизвестна и се характеризира с непреодолима принуда за преместване на долния крайник (често свързана с дискомфортно, понякога подчертано болезнено чувство).
11. Въпрос
Човешкото тяло никога не е в състояние да се адаптира към нощните смени
Вярно е, защото всяко живо същество (било то човек, животно или дори растение) се характеризира с циркаден ритъм, т.е. приблизително 24-часов биоритм. Циркадният ритъм се контролира от собствената вътрешна система за синхронизиране на организма, но някои външни, синхронизиращи стимули (като слънчева светлина) помагат да го настроите. Циркадният ритъм определя дали сте сънливи или будни. Независимо дали работите нощна смяна или не, вероятно се чувствате най-сънливи между полунощ и 6 часа сутринта.
12. Въпрос
Повечето нарушения на съня изчезват сами
Невярно, защото нарушенията на съня не изчезват без подходящо лечение. Лечението обикновено е поведенческо (напр. Привикване към ставане и събуждане по едно и също време всеки ден), медикаментозно лечение, операция или комбинация от тях. Нелекуваните нарушения на съня могат да имат сериозни последици за вашето здраве, качество на живот, работа и успехи в училище или социални взаимоотношения.
| Масата се зарежда |
Очевидно е, че не можете да повлияете на външни фактори, но има няколко начина, по които можете да облекчите проблемите си със съня и да се събудите сутрин отпуснати, пълни с енергия и свежи. Нека да разгледаме някои от тях сега.
Повечето здрави възрастни се нуждаят от най-малко 8 часа сън.
Първата стъпка е да определите колко сън ви е необходим. Въпреки че стойностите варират от човек на човек, повечето здрави възрастни се нуждаят от поне 8 часа сън всяка нощ за правилното физическо и умствено представяне.
Най-добрият начин е да намерите седмица, в която можете свободно да експериментирате с време на събуждане и лягане. Влезте в леглото в точното време и спете, докато се събудите естествено (без да използвате будилник!). След известно време ще откриете необходимото количество сън и ако се придържате към правилното време за лягане и събуждане, естественият ви цикъл на сън ще се възстанови бързо.