Тайната за спокойствие, но съсредоточено внимание
Срещам много хора, които се вълнуват преди състезания, изпити, речи пред други хора, представления и това напълно забавя представянето им, въпреки че са там пред портите на дълго желаната цел, но въпреки това смеят или неспособни да влязат в нея или когато влязат, тежестта на натиска смазва мечтите им.
След като също се сблъсках с този проблем във Vivicitta, един от най-добрите ми приятели, през април, помислих, че е време и тази тема да бъде обсъдена, тъй като той не е единственият, за съжаление засегнат от този проблем, и мнозина вече се обърнаха към мен за това. за решаване.
И все пак, ако сме наистина подготвени и не изпитваме и капка угризения за факта, че все още има пропуски в нашата готовност, имаме много по-просто нещо да направим, защото здравословното самочувствие дава сила, сигурност и спокойствие. В края на краищата знаем, че досега сме правили всичко по пътя си, за да извлечем максимума от себе си и в момента няма да е по-различно. По този начин е много по-лесно да приемем, дори ако заветният резултат не е постигнат, тъй като ако сме направили всичко, ние също трябва да видим, че нашите знания и готовност са били достатъчни за това. Можем да извлечем последиците, да анализираме представянето си на събитието - дори трябва да го анализираме - и да се поучим от него, следващия път ще бъдем още по-подготвени. Това са моментите, в които казвам: „Понякога печелите, понякога се научавате“. Но запомнете едно нещо добре, никога не губите!
За съжаление, приятелят ми беше стресиран от първия полумаратон в живота си, въпреки че знам, че би го направил безпроблемно, а също така знам, че отказването без изпитание е много по-голяма тежест за него сега, отколкото поне опитите ... Защото това е как HA ще остане там завинаги ... окажете се никога. Стресът ме беше разболял предния ден и той лежеше през целия път, плачеше и му дойде гадене и докато се впуснах в деня на състезанието, бях далеч от това да намеря някой, когото познавах преди. Усмивката, хуморът изчезнаха и беше наистина лошо да го видим как губи мотивацията си и се отказва, без да се опитва. Напразно се опитвах да помогна, има моменти, когато е необходимо да осъзнаем, че помощта се използва само от онези, които я оставят да помогне ... Вратите са там, за да ги използват, че когато сме пред нас и сме толкова нетърпеливи за да разберем какво се крие зад него, трябва да имаме смелостта да го отворим и да влезем през него, защото ще опознаем съвсем друга страна от него ... Надявам се един ден да се отвори и накрая да прекрачи прага си!
Съществуват обаче техники за предизвикване на вълнение, които също се използват във военноморските тюлени, считани за една от най-добрите специални формации. И това е правилното дишане. Малцина знаят, че войниците от отряда учат специален „воин“, т.е. йога за воини, за да контролират психическото си състояние, да укрепват мускулите и психиката си по други начини, така че в този момент заложникът, техните другари или дори собствения си живот. Един от основните елементи на това е правилната техника на дишане, която се преподава от командира Марк Дайвин.
Мнозина продължават да махат, въпреки че има огромна сила в овладяването на правилните дихателни техники. Помислете за снайперист, който трябва да обърне внимание не само на дишането си, но и да натисне спусъка между два сърдечни ритъма, за да поддържа сърдечната честота възможно най-ниска, за да може концентрацията му да се фокусира възможно най-много върху целта. Но това е също толкова важно за бегачи, плувци, алпинисти, оперни певци, певци или танцьори и бих могъл да изброя за дълго време напред. От съществено значение е да се осигури най-доброто представяне в момента.
Техниките за дишане в изпълнение обаче са различни от тези, използвани за облекчаване на стреса, вземане на спокойни решения и повишаване на концентрацията.
Дишането е уникална система на човешкото тяло и за разлика от храносмилането, дишането може да функционира както съзнателно, така и автоматично, по някакъв начин като управление на самолет под контрол на пилот и пилот. Ако сте боец, практикувате йога, певец, актьор или спортист, това не е нищо ново за вас и вероятно разбирате точно за какво говоря. Ако, от друга страна, нямате опит в нито една от областите на практиката, скоро ще изпитате най-преките ефекти върху живота си. Когато се научих да контролирам съзнателно дишането си, това ми даваше безценна стойност по време на състезания и представления или в трудни или опасни ситуации, които грееха от стрес. Също така ще забележите по-ниски нива на стрес, повишена способност да обръщате повече внимание и много по-спокойно психическо състояние.
1. Контролирана техника на дишане
Процесът на това дихателно упражнение е изключително прост и неговият успокояващ ефект забавя пулса. Респираторната техника се основава на продължително и бавно издишване, което има положителен ефект върху няколко физиологични функции. Той противодейства на стреса, възприет в ситуация „бийте се или бягайте“ - паника за мнозина - и дори извършването на няколко цикъла може да ви помогне да се успокоите. Това е идеално начално упражнение, за да научите как да контролирате продължителността на вдишването и издишването. Практикуването и овладяването на тази задача е от съществено значение, преди да започнете да овладявате следващата техника на дишане „Четири стени“.