Загуба на мазнини 7 трика, които ще засилят метаболизма на мазнините - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Ако искате тънък силует и искате да отслабнете, трябва да се справите с мастните клетки. В допълнение към калориен дефицит, тези седем трика могат да задействат метаболизма ви с пълна скорост и да ускорят загубата на мазнини.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Храненето с малко не помага за ефективно отслабване и за постоянно поддържане на стройност - напротив!
Балансираната, здравословна диета, съчетана с упражнения, е предпоставка за загуба на мазнини.
Разкриваме как работи изгарянето на мазнини, защо гладуването не е решението и кои трикове вместо това ще ви помогнат да засилите метаболизма си.
Съвет за книга: Хранителният компас на Б. Каст.
Как действа загубата на мазнини?
Нашият метаболизъм формира основата за загуба на мазнини. За да работи правилно, клетките ви се нуждаят от енергия, т.е.калории.
Вие ги доставяте на тялото си под формата на протеини, въглехидрати и мазнини. В храносмилателния тракт тези вещества се разграждат на по-малки единици и се транспортират до клетките.
На първо място, тялото ви получава необходимата енергия от храната. Ако килокалориите са изчерпани, подслушват се собствените мастни клетки на тялото. Създават се мастни киселини, които придават на клетките сила.
За да отслабнете ефективно, трябва да изпаднете в калориен дефицит - тоест да изгорите повече калории, отколкото приемате чрез храната.
Калкулатор на основния метаболизъм: изчислете енергийните си нужди
Какво инхибира загубата на мазнини?
Ако искате да спестите калории, за да черпите енергия от тези не обичани любовни дръжки, може би си мислите, че гладуването е най-простото решение. Дори не е близо!
Когато тялото получи сигнал, че е в някакъв глад, то отслабва метаболизма си. Вашият организъм забавя всички важни процеси на изгаряне на мазнини и дори разгражда мускулната маса, защото само там получава важни хранителни вещества като аминокиселини.
Това е фатално, защото мускулите са единствените системи в тялото, които активно стимулират загубата на мазнини.
Затова богатата на хранителни вещества диета и многото упражнения са важни, така че метаболизмът да остане активен, а мазнините да нямат шанс.
Съвет за книга: Наръчник Хранителни вещества - Всичко за витамините, минералите и микроелементите.
7 трика за ускоряване на загубата на мазнини
Функциониращият метаболизъм на мазнините е най-доброто и крайното избавяне от излишните килограми. Тези прости трикове могат да ви помогнат да започнете:
1. Започнете сутрин
С енергиен удар за закуска - например каша (70 рецепти за каши) - метаболизмът се задейства правилно. Според американско проучване хората, които консумират 22 до 55 процента от дневните си калории сутрин, са по-малко склонни да имат проблеми с теглото.
Междувременно обаче са документирани предимствата на периодичното гладуване за отслабване (съвет от книгата: периодично гладуване за начинаещи). Ако откриете периодично гладуване за себе си и ядете първото си хранене за деня по обяд, трябва да изпиете голяма чаша вода сутрин.
2. Поглъщайте протеини
Адекватният прием на протеини е от съществено значение за изграждането на мускулна маса. Това от своя страна отива към мастните клетки.
Ако консумирате 1,5 до 2 пъти телесното си тегло в грамове протеин всеки ден и в същото време правите силови тренировки, можете да увеличите изгарянето на мазнини с до 35 процента.
Богатите на протеини храни включват постно месо, риба, млечни продукти, яйца, ядки и бобови растения.
В галерията със снимки: 10-те най-добри протеинови храни
3. Яжте диета, богата на фибри
Германското общество по хранене препоръчва дневен прием на фибри от 30 грама.
Фибрите поддържат храносмилателната система и помагат на тялото да усвои важни хранителни вещества. В допълнение, те поддържат нивото на кръвната захар постоянно, така че да сте защитени от внезапно желание.
Плюс: ядете по-малко! „Неразтворимите фибри, каквито се намират в изобилие в зеленчуците, пълнозърнестите продукти или бобовите растения, намаляват енергийната плътност на хранене, защото увеличават обема на храната в чинията по нискокалоричен начин“, казва проф. Д-р. Андреас Пфайфер от Германския институт за хранителни изследвания.
4. Подправете добре
Изследване, публикувано в "Biophysical Journal", показва, че капсаицинът - активна съставка, която е отговорна за пикантността на лют червен пипер - укрепва вегетативната нервна система и стимулира метаболизма.
Като добавка към ястия с пица или паста, можете лесно да интегрирате продукта за отслабване в ежедневния си хранителен план под формата на люспи от лют червен пипер или червен пипер на прах.
5. Пазарувайте екологично
Учените обявиха в списанието „Здраве на околната среда“, че химикалите имат лош ефект върху нашия метаболизъм и забавят процеса на изгаряне на тялото.
Това води до ясната препоръка за закупуване на плодове и зеленчуци от биологично земеделие, тъй като тук се използват значително по-малко пестициди.
Затова купувайте възможно най-прясна, непреработена храна от региона и избягвайте готовите продукти.
6. Избягвайте дефицита на желязо
Желязото е необходимо за доставяне на кислород до мускулите. Ако има дефицит на желязо, се появяват симптоми като световъртеж, главоболие и умора. Освен това метаболитната активност намалява.
Желязото от животински храни се усвоява по-добре от тялото, отколкото желязото от растенията. Поради това вегетарианците трябва да обърнат внимание на специфична богата на желязо диета и особено да включат в диетата си бобови растения като боб и леща. Желязото може да бъде допълнено и под формата на таблетки. Съвет: Най-добре е лекар да провери дали наистина има дефицит на желязо.
7. Спи добре
Изследване на шведския университет в Упсала, публикувано в списанието „Science Advances“, показва, че липсата на сън може да ви напълнее.
Дори безсънна нощ може да обърка енергийния баланс и да доведе до натрупани мастни натрупвания в коремната област. Тази висцерална мазнина обгръща вътрешните органи и е особено упорита.
Качественият сън и малко стрес са едни от най-важните лостове за тънка линия.
Имате проблеми със заспиването? Понякога помага да медитирате вечер, да четете книга или да напръскате лавандулов спрей върху възглавницата.
Още статии за вас
Фактът, че биологичните продукти не се третират с пестициди, както е описано по-горе, е просто погрешно. Органичните продукти се обработват с медни сулфати и други вещества. Такова обобщаване на конвенционално произведени продукти като „лоши“ и „вредни за здравето“ е просто тъжно и отразява колко не сте информирани. Преди да публикувате подобни твърдяни факти, първо трябва да разберете какви точно са пестицидите и за какво се използват. Без растителна защита световното население би гладувало, тъй като културните растения нямат начин да се утвърдят срещу естествената конкуренция. От тях се отглеждат горчиви вещества, за да могат хората да ги ядат (насекомите се отстраняват естествено от тях), а растенията също се отглеждат с високо качество (например по отношение на мастните киселини) и висок добив; Растителната защита е абсолютно необходима, независимо дали за конвенционално или биологично произведени продукти.
Здрасти !? имам нужда от помощ след 3 дни голямата ми любов ще дойде отново ходим да плуваме съм висок 170 см и тежа 60 килограма просто искам да отслабна с 5 килограма за 3 дни пишете ми във facebook името ми е nina zimtzicke БЛАГОДАРЯ .