Тайната за отслабване без усилие беше открита Evenimentul Zilei
Автор: Georgeta Petrovici/Дата на публикуване: 11-02-2020 11:02
Ядете ли след 18:00? Никога повече не трябва да правите това. Храносмилателната система е по-малко ефективна през нощта, което води до по-висок риск от затлъстяване и диабет тип 2. Изследователите са установили, че храненето в определени часове, спазването на циркадните ритми е ключът към здравословното тяло.
От десетилетия ни казват, че калорията е калория и докато ядем по-малко, отколкото изгаряме, сме сигурни, че ще отслабнем. Да и не. Що се отнася до поддържането на здраве, не е важно само какво ядете, но и кога се храните. Става въпрос за нашите циркадни ритми. Тези 24-часови цикли управляват всичко от сънливост до кога нашите имунни клетки са най-активни, позволявайки на телата ни да се подготвят за нормални събития - включително получаване и смилане на храна.
Те също така помагат на нашите органи и тъкани да променят задачите си и да се възстановят в периодите, когато е най-малко вероятно да бъдат активни, възстановявайки се за здравето си. Нашата храносмилателна система не прави изключение. Ние произвеждаме по-малко слюнка през нощта; стомахът произвежда по-малко храносмилателни сокове; чревните контракции се забавят; и ние сме по-малко чувствителни към инсулина, хормона, който натрупва глюкоза в кръвта ни, така че да може да влезе в клетките ни и да се използва като гориво.
Хората трябва да спят през нощта
Всичко това има смисъл: през по-голямата част от човешката история храната се е приготвяла през деня, а през нощта е била за сън. Така че телата ни са готови да обработват храната през деня. По-късно появата на електричество ни позволява да стоим късно вечерта и да правим дневни дейности, но това се случва с негативни последици за здравето ни.
Неотдавнашни изследвания на конференция на Американската сърдечна асоциация установиха, че колкото повече жена яде след 18:00, толкова по-лошо е здравето на сърцето, толкова по-голям е рискът от високо кръвно налягане и индекс на телесна маса. плюс по-лош дългосрочен контрол на кръвната захар. Други проучвания са установили, че хората, които ядат късно, имат по-висок риск от затлъстяване и диабет тип 2.
Трябва да се върнем към три хранения на ден, като времето на баба
В едно от представените проучвания две групи мишки са хранени с една и съща диета с високо съдържание на мазнини и захар. Едната група имаше достъп до храна денонощно, а другата можеше да се храни само на осем часов прозорец през деня. Първата група напълнява и започва да развива висок холестерол и диабет тип 2, докато ограничената във времето група на диетите остава сравнително слаба и здрава - въпреки че консумира същия брой калории.
Проучванията показват, че хората, които ядат вечеря един час преди лягане, имат по-лош контрол на кръвната захар от тези, които се хранят по-рано и че тези, които консумират по-голямата част от калориите си преди 15:00, губят 25 % повече тегло от тези, които ядат късно.
„Общият съвет е да имате редовни режими на хранене и да позволявате на тялото да има периоди на неконсумация или на гладно“, казва д-р Герда Пот, гостуващ професор по хранене в King's College London. Може би връщането към модела с три хранения на ден без закуски и междинни закуски междувременно, „както нашите баби и дядовци, не би било толкова лошо в края на краищата“.
Нашите препоръки
Исканията на Федерация "Санитарна солидарност" целят спешни интервенции за повишаване на безопасността на работниците, предоставяне на законни права ...
"Най-лошото, което може да се направи, е да се направи ваксината задължителна", каза той.