Тайната на стройните задни части - BlikkLüzs
Според статистиката, освен гърдите, стройните задни части са едно от най-привлекателните явления за мъжете при жените. Ето защо (и тъй като искаме да бъдем притежател на хубав гръб „тор“ заради себе си), е време да оформим тази деликатна част от тялото с добре доказан набор от упражнения; което понякога е плоско, понякога твърде кръгло, а понякога малко по-„издигнато“!
Както знаем, женските задни части (нашите задни части) съдържат повече мазнини, по-малко мазнини. Благодарение на нашата организация печелим най-много тук, както и на стомаха и бедрата. Ето защо е много важно по време на нашите обучения безмилостно да преработваме и преместваме тези зони! Ето няколко съвета за обучение, които ще ви помогнат да постигнете прекрасно дупе с достатъчно издръжливост и воля! Преди да започна обаче, нека изясним някои заблуди относно оформянето на бедрото и бедрото.!
1. Просто трябва да "отдолу"!
Нека не попадаме в капана на слизането във фитнеса (тъй като просто искаме по-стройни задни части и бедра) и нямаме работа само с тесни места! Тънка талия, хубави кръгли рамене и стегнати ръце са подходящи за създаване на естетичен образ на тялото (като стройни крака и седалище)!
2. Ще имам хубаво младо, тънко бедро и малко дупе само с диети!
Вярно е, че такъв
сантиметрите просто ни отскачат като скакалец от тревата, но по-рехавите ни тъкани ще бъдат още по-рехави по време на драстична диета, без движение и въпреки че външният ни вид изглежда по-тънък, компактното, стегнато дъно е просто мечта за нас! Да не говорим, че победата без движение с минимален прием на калории ще бъде ирисова и лесно
можете да ни въведете в заклинанието си.
3. Просто искам да отслабна на бедрата си!
Казано е много пъти, на много места: местно, тоест местно
не! Така че дори и да правим безкрайно много упражнения за задника, не е задължително да отслабваме и от задните си части, като му придаваме максимална брутална силова издръжливост. Мястото на отслабване - тоест където използваме съхранената енергия - се определя от собствения ни генетичен код.!
4. Заобиколете дъното, за да постигнете високо повторение с ниско натоварване
Ако искаме да закръглим задните си части, това очевидно може да бъде постигнато само чрез увеличаване на мускулната маса; по този начин преоформянето на съотношението мускули/телесни мазнини е най-подходящият метод. За целта обаче трябва да приемем факта, че не долните упражнения с минимална съпротива, скучните часове водят до целта, а по-тежките тренировки с повече съпротива! И след като имаме стегната мускулна маса, можем да се отървем от малкото излишно „скриване“ в задните части с диета.!
Но тогава какви упражнения трябва да правим?
1. Клякане
Основна практика! Това е, което работи частта от тялото, мускулната група като цяло. За съжаление малцина се възползват от тази „възможност“ и ограничават нашия набор от упражнения до махове на краката в скобата, макар че ако се замислим и си представим добре изработен културист с невероятно заоблени задни части, ще видим клякането като основа на обучение на крака. Това може да се направи на ширина на раменете или широка ширина. Когато работите, уверете се, че коленете ви не попадат пред линията на глезена! По-голямата част от телесното ни тегло трябва да е над петите и когато се спуснем до хоризонталната линия на бедрата (защото това би била правилната дълбочина), представете си, че искаме да седнем някъде напр. на стол. По този начин бедрата ни започват назад и можем да премахнем неправилния дизайн. Първоначално правим упражнението със собственото си телесно тегло, след това ако сме подготвени и укрепени, ставите ни са по-натоварващи, може да има по-голямо съпротивление (например гири, къси щанги, гумено въже) и по-малко повторения.!