Тайната на красивата задна част и лъжите, които трябва да игнорирате - GymBeam Blog

Снимките на Бионсе или Дженифър Лопес не оставят никой мъж студен, напротив, но не е необходимо да се обсъжда по-подробно. Проблемът е по-скоро, че жените са почти винаги недоволни от тила си, оставени на природата. Непрекъснато се бори с различни неща целулитни диети и лекарства, или защото дъното им е "твърде плосък" или "твърде голям". Освен това можете да си представите статуята на богинята Венера, която със сигурност си спомняте, от уроци по история, която беше идеалът на женската фигура преди повече от 20 000 години. Заоблените линии са едни от най-видимите разлики между женското и мъжкото тяло. Освен това до85% от мъжете считайте красивия и заоблен гръб за секси.

Днес ще ви разкажем нещо за това как да го получите отзад без целулит, което ще бъде твърда, добре работеща, кръгла, перфектна, просто секси. Е, преди това ще играем „Разбивачи на митове“, за да разсеем някои митове, че, мили Боже, не можеш да заспиш.

5 мита за задната ...

„Коленете ми ще пораснат огромни задни крака“

Всички знаем много добре защо гърбът расте и със сигурност не е огъване на коляното. Тези, които прекарват по-голямата част от деня седнали пред компютъра, на масата или с друга заседнала работа, рискуватотслабване на мускулите на гърба -ако не спортувате. Царят на упражненията за седалище, както и царят на упражненията, в които повечето калории са изгорени те са дори наклони на коляното. Според изследванията генофлексиите могат повдигнете и укрепете седалището, но правилният им подход е важен. "Дълбоките" сгъвания на коляното, под ъгъла от 90 градуса, близо до земята, са най-ефективните, активирайки 100% от глутеалните мускули.

„Чрез кардио тренировки с акцент върху гърба изгарят само мазнините на гърба“

Прочетете заглавието на тази глава. Прочетете го отново. И отново. Има ли смисъл? Мислите ли, че наистина е възможно отслабнете, само от определена част от тялото и само от него? Разбира се, няма нищо лошо в степперите и по този начин те могат да докоснат мускулните влакна с „бавно потрепване“ и да помогнат за изграждането на мускулна маса, но вие можете да постигнете същата цел, като карате велосипед. Следователно приоритетното изгаряне на мазнини в определена област е наистина безсмислено.

„Има специално упражнение за гърба“

Има много упражнения, които перфектно оформят задната част и бицепса на бедрената кост (задната част на краката). Тези упражнения включват например, изправяне на бара, хиперекстензия, изпъкналост или огъване на коляното (ще поговорим повече за тях следващия път). От друга страна, изпълнението на едно упражнение не е достатъчно. За да растат тези мускули е необходимо да се изпълняват няколко варианта на упражненияи дори такива, които не се фокусират само върху определен мускул, което във вашия случай може да бъде проблематично. Опитайте да потърсите в интернет различни варианти на "Hip разширения", които са гарантирано ефективни. Като пример вижте видеото по-долу.

„Спринтирам, за да имам красива задна част“

Вярно е, че бегачите, особено спринтьорите, имат много добре развити задни мускули на тялото и е вярно, спринтът има положителен ефект върху задната. В същото време спринтът е много интензивна дейност, която често води до наранявания, които могат да доведат до ограничено претрениране и развитие на мускулите. Няма да спринтирате намалява мазнините от задната част на тялото. Остават най-добрите решения:хиперекстензия, извивки на коляното и хип-доверие, които са по-лесни за контролиране и имат по-високо ниво на метаболитен стрес.

Добавяме и факта, че бегачите и спринтьоритевдигайте по-големи тежести и следователно голяма част от мускулното развитие се приписва на този факт. От тази гледна точка очевидно не искахме да ви обезкуражаваме от спринтове. Ако спринтът ви е забавен, продължете без страх, но красивото се връща обратно силова тренировка.

Високият прием на протеини ще увеличи гърба ми

В този момент трябва да спрем за момент, за да обясним веднъж завинаги това задната не расте от никаква храна и дори от протеинов шейк. Протеинът не е чудо, а просто хранителна добавка, което след тежка тренировка подхранва мускулите ви и им помагарегенерирана. Човек, който тренира усилено, се нуждае от много повече протеини, отколкото някой, който не тренира и следователно протеинът под формата на добавка е подходяща и удобна алтернатива.

И сега, когато дамите, може би дори господа, се запознаха с всички митове, циркулиращи в интернет, можем да преминем към мистерията на красивата задна част

Мистерията на красивата задна част

Тази мистерия на красивата задна част се състои в три точки:

1. Вашата цел е минимум телесни мазнини

Този момент в известен смисъл е клише, но това не променя това че гърбът изглежда най-добре, когато имате минимални телесни мазнини, по-точно през възможно най-малката талия. Най-добре го получавате чрез комбиниране здравословна диета, силови тренировки и кардио.

2. Мускулно развитие на гърба

Изобщо не ни изненадва, ако се замислите точно сега кралско упражнение - сгъване на коляното, но все още има много отлични упражнения, които отново ви приближават до вашата мечта. Наистина, 100% "одобреното" упражнение за задните части е тяга на тазобедрената става, които вече споменах по-горе. Когато се формира перфектен заден, е вярно, че разнообразието от упражнения е от съществено значение. Затова се вдъхновявайте и смело експериментирайте с упражнения катоколенни извивки, извивки, български извивки на коляното или Румънски корекции.

3. Мускулно развитие на бедрен бицепс

Последната загадъчна точка на красивата задна част е развитието на феморалния бицепс (задната част на бедрото), въз основа на разнообразието от упражнения и затова препоръчваме изправяне, свръхекстензия, GHR (повдигане на задния дял на глутеса) и различни видове устройства за тази мускулна група.

И така, мили дами, ние силно вярваме, че ви представихме тайната на красивата задна част, точно както я отхвърлихме. някои от десетките митове, вероятно сте се срещали или онлайн, или с приятели. Винаги се прилагазлатно правило на комбинацията от различни упражнения, но не трябва да забравяте и за балансирана диета. Всичко, което трябва да направим, е да ви мразимКъсмет с това!

---