Тайната на гръдния мускул на Шварценегер; Списание Nutriversum

Кой не би искал сложен и оформен сандък? Развитието на гръдния мускул мотивира много мъже да започнат тренировки във фитнес и освен бицепсите, това е и най-често укрепваната мускулна група.

6 съвета, които трябва да имате предвид:

Натиснете започнете тренировката си с упражнения (преса на пейка на права, наклонена или отрицателна пейка)!
Използвайте до правия прът ръка дъмбели за натиск на пейката!
Правете изолиращи упражнения (напр. Скубане) във вашата тренировка до края! 2-3 серии са достатъчни
Избягвайте напукване на тежестта на гърдите си. Барът бавно пусни!
Включете се собствен също упражнения с тежести (легнало, бутане и др.)!
Не забравяй да предоставя също долната, средната и горната част на гръдния мускул!

Малко помощ е полезна при упражненията с лежанка, особено ако работите с по-голяма тежест. Ето защо е добре да имате треньор или някой от стаята да го осигури, за да сте по-уверени в упражнението. Ако все пак тренирате сами, използвайте го машина за упражнения под налягане. Струва си задълбочено чрез затопляне започвате да тренирате! Независимо дали работите с пръчка или машина, вие започвате ниско заредете серията си за дъжд! Работете с гръдните си мускули навсякъде от ъгъл! Използвайте както наклонена, така и отрицателна пейка, това важи и за тарата!