Тайната на грандиозния коремен мускул; СПЕЙДФИТ
13 септември 2012 г.
Разделяне и отслабване
На първо място, ноктите надолу: Невъзможно е да се образува влакнест корем, тънка талия с безкраен брой коремни преси. Ако не трансформирате начина си на живот, почистете охладителя си от „остатъци“ и включите кардио упражнения с правилния пулс, никога няма да постигнете целта си. Седенето, разбира се, прави корема стегнат до известна степен, но не кара мастните възглавници да изчезват от около кръста. Представете си, че дори петминутните машини, рекламирани от телевизионните магазини, не могат да направят това!
Диета
Трябва да ви разочаровам! Ако не диете (това не е същото като гладуването), никога няма да видите дългите си месеци или години работа на корема си. Коремът ви ще стане мускулест, по-силен, но ще бъде достатъчно покрит под няколко сантиметра мазнини и кожа. Диета, планираният, понякога редуциран на въглехидрати метод отчита най-малко 50-60%. Бих могъл да кажа по-висок процент, но може да не повярвате или да кажете, защо тренирате.
Консумация на течности
Бихте ли попитали какво общо имат коремните ви мускули с пиенето? Е, много. Очевидно не говоря за това да направите коремите си по-мускулести с множество чаши. Факт е обаче, че ако не пиете достатъчно течности, метаболизмът ви ще се забави, което ще попречи на ефективното отслабване и отслабване.
Почивка
За почивка може да се каже също, че ако тя не е достатъчна, загубата ни на тегло също няма да е достатъчна. Ще спрем и никога няма да имаме „корем със зарове“. Недостатъчната почивка забавя метаболизма и по този начин инхибира изгарянето на мазнини. Основната причина за това е да инхибира оптималното освобождаване на правилните хормони (тестостерон, хормон на растежа и др.). В същото време се освобождават хормони, които са „вредни“ за мускулите и загубата на тегло (като кортизон), което може да доведе до забавяне на метаболизма и дори до мускулно разграждане. Може обаче да се каже, че липсата на почивка увеличава времето за регенерация и рано или късно води до нараняване, или причинява недостатъчна регенерация на увредените тъкани.
Упражнения за корема с гири
Не настоявайте. Дори да чувстваме, че упражненията са лесни и познати. Вместо това работете с по-висока концентрация и повече повторения. Някои упражнения за корем с гира не само мускулират корема, но могат и да удебелят целия торс, което също може да увеличи ширината на талията. Не това искаме?
Типично искане от жени
„Просто искам да отслабна от вътрешната страна на бедрата, долната част на корема и задните части“! За съжаление това няма да работи! Тялото не изгаря мазнините избирателно. Ако стомаха и кардиото са с правилния пулс и спазваме ефективна диета, не можем да разтопим мастните накладки тук и там отделно. Загуба на тегло ще се случи в цялото тяло. Друг е въпросът, че по-активно използваните зони могат да реагират по-бързо поради по-високия кръвен поток и могат да бъдат по-тонизирани и ефектни.