От; цел към успех, защо формулирането на цели не е достатъчно, за да бъде успешен; Валери
От цел към успех: защо формулирането на цели не е достатъчно, за да бъде успешен?
От цел до успех, понякога преминаваме през етапи, които приличат повече на безкрайни тунели, отколкото на дълги, тихи реки.
Успехът е украсен с редица добродетели, които като че ли се сближават в самоизпълнението, но понякога се носят в липса на увереност и мотивация, с несъзнателни рефлекси на заден план и демонизиране на неуспеха.
Ясно е обаче, че в началото на годината тенденцията често е към целта. Освен това, какви са вашите? Къде си?
Отслабване? Спрете захарта, пушенето, алкохола? Спортувам ? Започнете нова дисциплина? Бягане на маратон? Напишете книга ?
Според надлъжното проучване на Norcross и Vangarell (1988), 77% от хората, които изброяват своите новогодишни резолюции, ги пазят само за една седмица, след това 55% ги пазят за един месец и накрая 19% ги пазят за 2 години.
Формулирането на цел не е достатъчно, за да постигнете това, което искате или да постигнете целта си. Независимо дали целта е малка или голяма, краткосрочна или дългосрочна, целта изисква стратегия. Особено когато става въпрос за промяна на поведението.
В крайна сметка има малка разлика между желанието да се изкачите на планински връх и желанието да отслабнете. Необходима е подготовка, обучение, мотивация и самочувствие.
И така, ако осъзнаем необходимостта от стратегия, как да я приложим и откъде да започнем? От един добре формулировка.
Една от първите трудности, с които се сблъскваме, когато си поставяме цел, е да я формулираме. Добрата формулировка отговаря на 3 критерия (Snyder, 2002):
Познавателен компонент: Това е представянето на самата цел, визията, проекцията, образът на вашата цел веднъж постигната.
Оперативен компонент (waypower или pathway): Това е планът, траекторията, пътят, който води до вашата цел.
Мотивационен компонент (сила на волята или агенция): невидимият лост ви кара да останете в курса и да стигнете до върха.
Вземете за пример Пиер, който сериозно решава да отслабне.
Тази формулировка наподобява тези, които формулираме съвсем естествено. Той обаче не поставя никаква рамка: защо, кога, как, в какъв контекст, за да се отговори на какви нужди, в какъв срок, с помощта на какво ?
Следователно източник на провал може да бъде лошата формулировка на нашите цели.
Добрата формулировка трябва да позволява на мозъка да създава образи, думи, идеи, свързани с целта и подходящи за контекста.
Преди да продължите по-нататък, затворете очи и помислете за цел, която искате да постигнете. „Кое е първото изображение или мисъл, които са ви минали през ума и колко време ви отне да видите нещо?“ Ако сте като тези, които са участвали в това упражнение, отнема само няколко секунди, за да си представите какво искате да видите. Можете да имате големи или малки цели, те могат да бъдат краткосрочни или дългосрочни .../... нашият ум трябва да ги представя във физическата им реалност, преди да направим каквото и да е, за да ги постигнем. " (Snyder, 1994)
Става въпрос за дефиниране и изясняване на вашите желания, какво са в основата им и какво предполагат, за да позволят поддържането на мотивацията.
Ясно дефинираните цели улесняват насочването на съзнателните мисли към постижения (Snyder, 2002) и измерват напредъка по пътя. (Emmons, 1992)
Тези цели също трябва да се разглеждат като възможно, за да се засилят вероятностите за успех, като същевременно се мобилизират необходимите ресурси и се насърчава поддържането на мотивацията.
Следователно една добра формулировка е " СТРАХОТЕН „Формулировка, тоест тя е: специфична, уникална, положителна, екологична, разпознаваема.
С като конкретни: Вашата цел трябва да бъде точна на 3 нива: по отношение на очаквания резултат (-5kg, т.е. X kg, показани на везната, което ми позволява да се побера в моя размер x дънки), по отношение на срока (в рамките на 2 месеца, т.е. 5 седмици), що се отнася до контекста (личен, професионален, релационен ...)
U като Уникален: Вашата цел е формулирана от първо лице, тя е важна за вас и включва само вас. Поставянето на цел да угоди на някой друг е обречено в дългосрочен план. Добра формула: Искам да отслабна, за да се чувствам по-добре за себе си и да мога да (повторно) тренирам
като Положителна: Вашата цел е формулирана по положителен начин, като изразявате това, което искате, а не по отношение на избягването, като изразявате това, което вече не искате. Отрицанията „не“, „не повече“ трябва да бъдат забранени. Добра формула: Искам да имам по-стройно тяло и да се чувствам по-добре за тялото си
Е като екологичен: Вашата цел трябва да зачита баланса на вашата система, тоест трябва да сте напълно наясно какво ще ви донесе постижението по отношение на печалбата, но и на загубата. На това ниво е от съществено значение да се уверите, че постигането на целта ви няма да доведе до негативни последици, които биха могли да мотивират вашето подсъзнание да не го постига. !
R като разпознаваеми: Бетонните елементи трябва да ви позволят да идентифицирате пътя, преминат през етапите и да разпознаете финалната линия.
Ключ № 1: С формулата SUPER вие поставяте надеждна рамка и имате критерии. Вие насърчавате и улеснявате достъпа до целта си.
След като целта е добре дефинирана, възниква законният въпрос как. Това е оперативният компонент