Тайната на дълголетието е упражнението
Голямо британско проучване установи, че хората, които спортуват по-късно в живота, са по-склонни да „остаряват успешно“ и да останат здрави от тези, които остават „пристрастени към дивана“.
Дори и след 90-годишна възраст, жителката на Западен Ванкувър Олга Котелко продължи да практикува хвърляне на копие и да участва в състезания по лека атлетика за възрастни. Дължила ли е дълголетието си на редовната си физическа активност? Нека видим какво казват изследванията за тялото, упражненията и стареенето.
Защо трябва да започнем или да продължим да тренираме след 65 години?
Добре известно е, че процесът на стареене намалява физическите ни възможности и заплашва нашата независимост. Упражненията обаче помагат да се забавят физическите промени, свързани с възрастта. Според CPRIF или Канадския институт за фитнес и начин на живот, упражненията могат да помогнат:
- намаляване на тревожността и депресията
- подобряване на баланса и предотвратяване на падания
- намаляване на симптомите на болка
- създават усещане за благополучие
- подобряване на когнитивните функции и настроение
- намаляване на риска от остеопороза
- контролират високо кръвно налягане, холестерол, диабет и затлъстяване
- поддържа автономия
- добавете години на независим и независим живот
- намаляване на заболеваемостта и удължаване на продължителността на живота
Какви са рисковете?
Упражненията, универсалните ползи от които са показани в клинични изпитвания, все още крият определени рискове, като най-често срещаните са мускулно-скелетните наранявания и сърдечните проблеми. За щастие тези инциденти могат да бъдат предотвратени чрез използване на правилните техники за обучение и подкрепа, като част от програма, създадена специално от квалифициран кинезиолог, специалист по упражнения или експерт.
Основни принципи за намаляване на рисковете и упражнения без страдание
Общият риск от сърдечни заболявания и последващи сърдечни събития може да бъде намален чрез упражнения редовно и умерено, като се има предвид, че физическата активност с висока интензивност също може да предизвика някои сърдечни проблеми. Ето защо е важно да знаете добре личните си граници. Знанието как да се измери интензивността е от ключово значение за намаляване на рисковете и извличане на ползите от упражненията.