Как да предотвратим анемия при бременност
Анемията по време на бременност не е необичайна, тъй като тялото на майката трябва да се храни с червени клетки, богати на желязо, както на нарастващия плод, така и на самия него. Значителни усилия за майката. Следователно мониторингът на хемоглобина и изобилието от храни, съдържащи желязо, са от съществено значение.
Никога балансираният начин на живот не е бил по-актуален, отколкото при бременност. Умереното физическо натоварване заедно с богата на хранителни вещества диета са тайната на здравето на майката и бебето, което тя отглежда в утробата. Анемията обаче често се появява през втората половина на бременността. В този случай кръвта няма достатъчно здрави червени кръвни клетки, за да пренася кислород до тъканите и до плода.
Анемията може да бъде асимптоматична или да бъде придружена от хронична умора. Ако е тежко и не се лекува, това може да увеличи риска от сериозни усложнения, като преждевременно раждане. Следователно добавките с желязо, приемани само по препоръка на лекаря, и ястията, богати на храни, съдържащи желязо, са задължителни по време на бременност.
Видове анемия по време на бременност
По време на бременност могат да се развият няколко вида анемия. Експертите, цитирани от медицинския уебсайт webmd.com, изброяват следното:
• Желязодефицитна анемия - възниква, когато тялото няма достатъчно желязо, за да произведе адекватни количества хемоглобин - протеин в червените кръвни клетки. Хемоглобинът пренася кислород от белите дробове до останалата част от тялото. Дефицитът на желязо е най-честата причина за анемия по време на бременност.
• Фолиево-дефицитна анемия - Фолатът е витамин, който се намира естествено в определени храни като зелените листни зеленчуци. Това е вид витамин В, от който тялото се нуждае, за да произвежда нови клетки, включително здрави червени кръвни клетки.
По време на бременността жените се нуждаят от допълнително фолиева киселина. Но понякога не получават достатъчно от диетата си. Когато това се случи, тялото не може да направи достатъчно нормални червени кръвни клетки, за да пренася кислород до тъканите в цялото тяло. Създадените от човека фолатни добавки се наричат фолиева киселина. Дефицитът на фолиева киселина може пряко да допринесе за някои видове вродени дефекти, като аномалии на нервната тръба (спина бифида) и ниско тегло при раждане.
• Анемия, причинена от дефицит на витамин В12 - Тялото се нуждае от витамин В12, за да образува здрави червени кръвни клетки. Когато бременната жена не получава достатъчно витамин В12 от диетата си, тялото й не може да произвежда достатъчно еритроцити. Жените, които не ядат месо, птици, млечни продукти и яйца, имат по-висок риск от развитие на дефицит на витамин В12. Недостигът му може да допринесе за вродени дефекти, като аномалии на нервната тръба и може да доведе до преждевременно раждане.
Комбиниращи съставки за добро усвояване на желязо
Храни, които съдържат желязо - препоръчителни количества
Според уебсайта на Калифорнийския университет препоръчителната дневна доза желязо по време на бременност е 30 милиграма. Ето храните и колко желязо съдържат:
Храни, съдържащи между 5 и 1,5 милиграма желязо:
• Пиле, 60 грама
• Зелен грах 75гр
• Доматен сок 180 мл
• Броколи, 75гр
• брюкселско зеле, 75 г варено
• Пълнозърнест хляб, 1 филия
• Сушени кайсии, 3 броя
• Малини, 150гр
• Ягоди, 150гр
Храни, които осигуряват 1,6 до 3 милиграма желязо:
• Телешка пържола, 60 гр
• Средно запечен картоф с черупка
• Варен червен боб 75гр
• Овесени ядки, 150 гр. Варени
• Стафиди, 60 гр
Храни, които осигуряват между 3 и 12 милиграма желязо:
• Спанак, 75 гр. Варен
• Зърнени храни, обогатени с желязо, 150 гр
Други храни, които съдържат желязо:
• Телешки черен дроб, свинско месо, птици. Внимавайте да ядете черен дроб само веднъж седмично!
• Говеждо, свинско или агнешко
• Зеленчуци от семейство Кръстоцветни (зеле, брюкселско зеле, карфиол, рукола, броколи, кейл, кейл, ряпа, ряпа)
• Цвекло
• Кисело зеле
• Тофу
• Лещи
В заключение, за да предотвратите анемия по време на бременност, уверете се, че имате достатъчно желязо. Яжте добре балансирани храни и добавяйте повече храни, съдържащи желязо, свързани с храни, богати на витамин С.
Други статии за храненето по време на бременност се препоръчват по-долу: