Тайната на дишането при пилатес - AboutSpa
Знаете ли тайната на дишането при пилатес? И преди сте били в клас по пилатес?
Ако е така, може би сте забелязали, че две от най-честите индикации за инструкторите са свързани с поддържане на корема в напрежение по време на упражнения и дишане: ту вдишваме, ту издишваме ... Засега нищо странно. Интересното за другите спортове е, че трябва да поддържате корема си напрегнат дори докато вдишвате. Когато естествено ви се иска да го отпуснете.
Нека поемем стъпка по стъпка. Дишането е най-естественото нещо през целия живот и през повечето време го правим несъзнателно. Като цяло дълбокото дишане има множество предимства: осигурява кислорода, необходим за почти всички химични реакции в тялото; включително ако искате да изгорите калории, имате нужда от кислород. Елиминирайте въглеродния диоксид, който е токсичен остатък, от който искаме да се отървем. Той стимулира вътрешните органи, включително сърцето, подобрявайки циркулацията и помагайки на свежата кръв да тече през тялото, да "храни" и "прочиства" всяка клетка. Дълбокото дишане е най-лесният и удобен механизъм за вътрешно почистване.
Тайната на дишането при пилатес - но има няколко вида дишане
Най-"нормалното", което използваме инстинктивно от раждането, е диафрагмално дишане. Диафрагмата е основният дихателен мускул, отговорен за 75% от дихателните усилия и се поставя между гръдната и коремната кухини. Когато вдишваме, диафрагмата се свива и спуска; гръдната кухина се увеличава, налягането в белите дробове намалява и така може да навлезе въздух. Усещаме как лесно „набъбваме“ и пъпът сякаш се издига. Когато издишваме, диафрагмата се отпуска и издига, намалявайки обема на гръдната кухина; налягането в белите дробове се увеличава и въздухът се отстранява. Този тип издишване се нарича почивка и се случва автоматично, естествено и без усилие, следвайки всяко вдъхновение.
Връщайки се към Пилатес и понятието „център на властта“, ние смятаме, че за да работим ефективно, трябва да поддържаме тази област малко по-дълбоко активирана. Сред които главната роля играят коремните мускули. По този начин едно от най-големите предизвикателства на техниката Пилатес е как да комбинирате дълбокото дишане с поддържането на корема напрегнат и плосък, доколкото е възможно навътре! Това се прави с помощта на друг тип дишане, наречен "странично" или "междуребрено", адаптирани към целите на упражненията по пилатес.
При метода на пилатес полагаме допълнителни усилия, за да увеличим страничното разширение на гръдния кош
Оттук и наименованието „странично дишане“, като една от причините е именно улесняването и поддържането на коремната контракция по време на изпълнение на упражнения, особено при вдишване. По своята същност диафрагмалното дишане изисква отпускане на коремните мускули при вдъхновение. В стремежа си да поддържат тези мускули напрегнати, дишането се адаптира от "страничния" вариант, като позволява на коремната стена да остане постоянно прибрана навътре.
Чрез тази малко по-строга техника на дишане, която в началото може да изглежда леко принудена в сравнение с нормалната, диафрагмална, няколко мускула се привличат в действие, включително коремната и междуребрената. Също така начинът, по който дишаме във всяко упражнение по пилатес - корелиране на вдъхновението с определени движения и издишване с други - има определена логика, опитвайки се да увеличи максимално набирането на определени мускули, тези, които искаме да подчертаем с това упражнение.
Ролята на дишането е да максимизира ползите
Но внимавай! Изучаването на дихателната техника, специфична за пилатес, изисква известно време и обучение, за някои хора това може да бъде дори най-трудният аспект на пилатеса. Ролята на дишането е да максимизира ползите. И в никакъв случай не трябва да се превръща в воденичен камък, който да пречи на обучението. Дишането не трябва да предизвиква напрежение и объркване. Ако в началото не излезете според указанията, просто дишайте нормално. Как чувствате нуждата, но дишайте!
Също така, използването на пилатес дишане не означава по никакъв начин, че нормалното, диафрагмално дишане не е добро! Има два различни метода на дишане, които отговарят на различни цели. Трябва да ги разберем и използваме алтернативно, в зависимост от това, което правим.
Бавно, следвайки дъха си, ще почувствате как ума и тялото ви се успокояват и концентрират много по-дълбоко ...
И накрая, за допълнителна полза от сезона - ако дойде пролетта, искам да тренирате възможно най-много дишане, заобиколени от безброй фрезии и зюмбюли!