Тае-Бо Техникът
„Тае“ е корейската дума за крак и показва влиянието на бойното изкуство Таекуондо. „Бо“ означава бокс. Техниките за ръце и крака от двете дисциплини се комбинират помежду си и се изпълняват по музика.
Техниките за удар и ритници се обучават индивидуално и се комбинират по различни начини. Изпълнението на движенията се извършва в ритъма на музиката в аеробни осем такта. В зависимост от нивото на изпълнение, броят на повторенията, скоростта и комбинацията от различните елементи варират, но няма хореография, както при аеробиката.
Предимства и недостатъци
Забавен фактор:
Добро настроение чрез музика, мотивация от треньор и група, добро усещане за тяло.
Отслабване:
Убиец на калории - на час се изгарят до 800 калории. Относителният дял на изгаряне на мазнини в енергийните доставки е доста нисък поради доста високата интензивност. Тъй като обаче се изразходва много енергия, Tae-Bo поддържа загуба на тегло или загуба на мазнини, особено във връзка с контролирано намалено снабдяване с хранителни вещества.
Сърдечносъдова система:
Общо подобрение чрез постоянно упражнение, но поради относително високата интензивност само незначително подобрение на основната издръжливост и свързаните с това положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система.
издръжливост:
Непрекъснато средно до високо натоварване, високи анаеробни пропорции, което означава, че издръжливостта на високоскоростната сила е особено подчертана.
координация:
Комбинации от стъпки, координация на ръцете и краката, чувство за ритъм.
сила:
Използване на цялата мускулна система, особено бърза сила (бързо педалиране и удряне).
Противопоказание:
Tae-Bo е противопоказан за хора със сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане поради високия стрес и резки движения. Тъй като има високи изисквания към мобилността на цялото тяло, този спорт е по-малко подходящ и за хора в по-напреднала възраст.
Оборудване:
Единственото изискване: стабилни обувки с добри амортизиращи свойства и удобни спортни облекла.
Риск от нараняване:
Тъй като няма и пряк физически контакт с друго лице с Tae-Bo, рискът от нараняване възниква единствено от специфичните за спорта движения: Мускулите и ставите са особено стресирани по време на бързите и мощни ритници и удари. Разкъсванията на мускулните влакна, напрегнатите и разкъсани връзки могат да бъдат резултат от липса на загряване, умора или неправилно упражнение. Неблагоприятните позиции на ставите при изпълнение на ритници могат да доведат до усукване на глезенните или коленните стави.