Тае-бо аеробика и бойни изкуства за завидно тяло

По отношение на отслабването и физическата поддръжка, всички бихме искали да съчетаем полезното с приятното. Ако искате да излезете от ежедневната фитнес рутина, настояваме ви да опитате Тае-бо, комбинация от бойни изкуства и танцови движения, чрез които ще тонизирате тялото си, ще тренирате сърцето си и дори ще научите някои техники за самозащита.

Tae-bo е изобретен през 1975 година от Billy Blanks, специалист по бойни изкуства и съчетава елементи от Tae Kwon Do с бокс и танцови движения. Типична сесия Tae-bo се състои от поредица от техники за самозащита, приложени под формата на хореография, върху ангажираща музика, обикновено хип-хоп. Добрата новина е, че всеки може да практикува това обучение независимо от възрастта или нивото на издръжливост на тялото и дори в уюта на собствения си дом, след няколко уводни урока.

Какви са ползите от Tae-bo?

Тае-бо работи всички мускулни групи, включително тези, които поддържат гръбначния стълб. Обяснява защо един от ефектите от практикуването на този спорт е повишаването на нивото на функционална сила, т.е. използваното в ежедневието.

Ползите от това обучение не спират дотук. Чрез комбиниране на танцови движения с увлекателна фитнес рутина, Tae-bo е отличен кардио програма, с помощта на които се подобрява функцията на сърцето и белите дробове. Освен това е отличен начин за отслабване: не само това ще изгорите много калории по време на сесии (между 500 и 800), но метаболизмът ще продължи да работи интензивно в продължение на няколко часа след края на сесията Tae-bo. Всичко това, докато научавате някои основни ходове за самозащита.

Трикове за ефективна тренировка Тае-Бо

Всичко хубаво и красиво, но за да получите завидно тяло, трябва да запомните няколко идеи:

важно е

интензивност на усилията

В допълнение към интензивността, това също е важно честота на срещитена Тае-бо. Опитайте се да правите между 30 и 60 минути усилия, три или четири пъти седмично. В началото ще трябва да започнете от една сесия на седмица, като постепенно увеличавате броя до три. Всеки има свой собствен ритъм, но най-добре е да се консултирате с вашия лекар и специалист инструктор, за да не застрашите здравето си.

Няколко часа физическа подготовка на седмица определено не са достатъчни за постигане на дългосрочни резултати. Истинските промени започват от начин на живот. И така, изберете подходяща за вас диета и подходяща програма за почивка.

Ако се придържате към него, резултатите от практикуването на Tae-bo трябва да станат видими до няколко седмици. Както при всяка фитнес програма, колкото повече време инвестирате в нея, толкова по-бързо ще забележите ефектите. Но трябва да се посочи, че Tae-bo е дейност с голямо въздействие върху мускулите и ставите, поради което трябва да внимавате да не претоварвате тялото си. Редувайте програмата Тае-бо с упражнения с ниска интензивност, като ходене. Бъдете приятели с тялото си и ще спечелите само с времето!