Табута за коремни тренировки
Продължете да тренирате основните си мускули.
Така че не просто ще изброявам упражненията за стягане на правия коремен мускул, поради което, ако имаше инквизитор по културизъм, те сега щяха да бъдат изгорени на клада като еретици. В края на краищата, смисълът в тренирането на тези мускули не е да работи изолиран малък мускул изолирано, а да научи тялото, че мускулите му работят, за да си помагат взаимно.!
Групата на торсните мускули (както често ще се позовавам на основните мускули) всъщност включва коремните мускули (прави, напречни и наклонени коремни мускули), както и втвърдяващите се мускули, криволичещи по гръбначния стълб, бедрената седалище, но дори и големите седалище, всъщност през повечето време не можем да го изключим, ако не искаме опъващите мускули на бедрата или гръдните мускули и широките мускули на гърба в горната част на тялото.
Бих подчертал три упражнения, които след това имат безброй вариации.
ПОДДРЪЖКА СИТУАЦИИ: Моят колега вече обърна внимание на предимствата на лицевите опори, но изненадващо сега, абстрахирайки се от тренировката на гръдния мускул, бих го препоръчал като упражнение за торса. Има не само опънат подлакътник. Моят личен фаворит е опората за предмишницата (или дъската) първоначално просто със собственото ми тегло. Въпросът е да държите тялото си изправено, като мост, през който влакът може да мине, разтягайки корема, гърдите и задните части. По-късно дори като помолите някой да сложи дискове с тежести на гърба ви. Възможно странична опора на предмишницата (странична дъска). В жилетка с тежести поддържаме предмишницата за 2-3 минути, така че да редувате страничната и гладка опора на предмишницата на всеки половин минута, така че вече опитвате достатъчно хора.! "Най-смешната" версия е, когато с едната ръка се преместите от традиционния легнал към опората на предмишницата и след това назад. Не бихте повярвали, ако все още не сте го направили, колко ще изгори и вашият прави коремен мускул.