Таблица за отслабване - Dietonus

Храната и калориите ви - крайъгълен камък за отслабване. Таблица за отслабване помага бързо и лесно да следите всички тези данни и обичате да отслабвате.

Защо такава увереност?

Много просто: броенето на калории не ви ограничава в възможността да се храните.

Продължете да глезите любимите си закуски и да отслабвате - просто мечта!

Обясняваме как правилно да използваме таблицата с калорично съдържание на храни за отслабване и каква е диетата въз основа на вашата.

Съдържание:

Какво представляват калориите и каква е тяхната роля в метаболизма

Калориите са мярка за количеството енергия, което тялото получава от храната.

Може да се каже, че калориите - това е най-съществената хранителна стойност на даден продукт.

Балансираното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, както и достатъчен брой различни витамини, са важни за организма, но жизнеспособността му зависи от това дали получава достатъчно електричество.

> Енергията винаги е от нас абсолютно.

Дори когато не правите абсолютно нищо, дишате, сърцето ви бие, мозъкът обработва сигналите от сетивните органи, но във всяка клетка в тялото кипи множество дейности.

> Хората от различни професии понякога се нуждаят от много калории

И за да се случи всичко това, тялото редовно се нуждае от храна: следователно, дори мързелувайки, ние чувстваме глад и жажда.

В процеса на смилане на хранителни протеини мазнини и въглехидрати в различни части на тялото, като по този начин се създава енергията - калории.

Средният минимален брой калории, в които средностатистическият възрастен се нуждае от човек, който не заема никаква активна дейност, е 1800 единици.

Но всъщност този брой е уникален за всеки, защото зависи от много фактори:

1. пол
2. Тегло
3. Възраст
4. здраве
5. Тип тяло и текущо телосложение

Мъжете са в сила, имат повече маса и доминират в мускулната тъкан (обикновено) консумират повече калории от жените.

Това обаче се променя по време на бременност: през тези девет месеца женското тяло е подхранващо и все още е в рамките на бъдещото човешко същество и следователно изразходва огромно количество калории.

Отслабването трябва да е подходящо

Децата, които активно растат, се нуждаят от подобно количество калории.

Колкото по-висок и тежък е човекът, толкова повече енергия му е необходима за ежедневно благосъстояние.

И разбира се нуждата от калории пряко влияе върху нивото на физическа активност на индивида: всяка физическа работа в пъти увеличава енергийните разходи на тялото.

Колко калории трябва да отслабнете? Запознаване с таблицата с калории

За да определите необходимите продукти за енергиен прием и да изготвите таблици за отслабване, трябва да започнете да разбирате как енергийните разходи зависят от начина на живот и колко средно харчите на ден.

За тези учени разходът на калории има приблизителни граници в зависимост от групите физическа активност.

Например служителите в офиса и като цяло всички хора с преобладаващо заседнал начин на живот харчат между 2000 и 2500 Kcal на ден.

При добавяне на определено количество физическа активност в по-голямата си част в спокойна работа-Planck се увеличава до 2500-2800 Kcal.

Мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жените

Работата във връзка с ходене или тежки физически натоварвания изразходва до 3000 Kcal.

Е, тежките физически натоварвания (спорт, фабрика, миньори и други подобни) изискват консумация до 5000 Kcal и повече на ден.

Разбира се, дори като част от нормална професия, приемът на калории може да варира значително.

Определянето на колко калории в храната, от която се нуждаете, и как изглежда вашата лична маса за отслабване може да бъде според три различни формули

Първият е много разпространен в различни източници, но досега поръчката е остаряла: тя се основава на изследвания от 1919 г.

За сто години средната физика и метаболитните процеси на човека се променят, като се вземат предвид стилът и ритъмът на живот, но тъй като резултатите от тази формула не са твърде точни в съвременните условия.

Популярна, особено в САЩ, е втората формула, разработена в края на ХХ век и одобрена за общо приложение през 2005 г.

Той се основава на анализа на теглото, ръста и възрастта на индивида, но не взема предвид процента на мастна и мускулна тъкан.

Поради това експертите смятат, че е доста добър за ежедневна употреба, но не е прекалено точен.

Последният вариант - най-добрият във всички отношения, с изключение на лекотата на използване.

За да изчислите правилното количество енергия съгласно формулата, първо трябва да знаете процента на мастна тъкан в тялото си и за да направите това, използвайте други методи и изследвания.

Съвет: ако наистина се отнасяте сериозно към нея, тази формула ще ви подхожда повече от другите. Можете сами да научите процента мазнини, но най-добре е да направите професионално проучване - по този начин вероятността от грешки е в пъти по-ниска.

С таблици и формули можете да намерите правилното меню за отслабване

Използвайки горната формула, изчислете основния си метаболизъм - консумацията на енергия в пълно спокойствие.

Получихте желаното число, което умножавате по относителния брой на вашата физическа активност:

1. > 1,2 за заседнал начин на живот
2. 1 375 за проста физическа активност
3. 1.4625 за умерена физическа работа или редовен стрес във фитнеса
4. 1,55 за забележим стрес или интензивни тренировъчни програми
5. 1,6375 - ако правите ежедневно във фитнеса
6. От 1,725 ​​до 1,9 при тежък физически труд или активни тренировки по няколко пъти на ден

Това ще ви даде броя на консумираните калории, които ще можете да изядете и да се оправите.

Е, за да отслабнете, трябва да намалите до 10-20% получената цифра и да започнете с балансираната маса за отслабване на калориите.

Съвет: никога не намалявайте приема на калории наполовина или повече, ако диетата не го предвижда; и дори в този случай да избегнете увреждане на здравето, попитайте Вашия лекар и останете под наблюдение по време на корекцията.

В таблицата с калориите ще намерите данни за броя на калориите в даден продукт и ще можете да направите меню за отслабване въз основа на тази информация.

За да спестите време, калкулаторите могат да спестят калории - можете да ги намерите в мрежата в уеб версиите, да инсталирате съответното приложение от AppStore или Google Play Market на вашия смартфон или таблет.

За да отслабнете, намалете диетата на 10-20%

Диета, базирана на преброяване на калории

Има няколко диети, базирани на преброяване на калории и спазване на дневната норма.

> Стимул във факта, че забраната за определени ястия не е - можете да ядете това, което искате, въз основа на броя на калориите в състава.

Не забравяйте предварително да закупите размери и везни за кухнята, тъй като съдържанието на калории традиционно се основава на 100 грама от продукта.

За да не се объркате и да не претеглите всяко изядено ястие на ден, мнозина предпочитат да съставят правилното меню предварително.

Можете да го имате във вариации - взаимозаменяеми ястия с приблизително същото съдържание на калории.

Ефективното превключване на храни при спазване на калоричната диета.

1. Около 25% дневна надбавка за закуска
2. 10% на сутрешната закуска
3. 30% отстъпка за обяд
4. Около 25% на следобедната закуска
5. 10% отстъпка от лека вечеря

И разбира се уверете се, че диетата е била разнообразна.

За добро здраве и пълноценен живот са ви необходими и мазнини, и въглехидрати, и протеини, и други полезни продукти.

Сред най-популярните диети, с които да се спомене енергийната ефективност на храната, е диетата «1200 калории» и таблицата с калоричното съдържание на храната за отслабване.

Всеки от тях има своите предимства и недостатъци.

По-специално 1200 калории (как можете да разберете, дневната норма е точно 1200 Kcal) показва доста бързи резултати.

Драстичното ограничение (почти или дори повече от половината норма в зависимост от човека) обаче е сериозна тежест за организма.

Реакцията може да бъде точно обратната: вместо да отслабнете, напълняването се случва, когато тялото под стрес се „разхлабва“, което е в опасна ситуация и трябва да съхранява енергията по всякакъв начин.

Постенето не носи очакваните резултати

С негова помощ е възможно да отслабнете, не се ограничавайте сериозно и без усилени упражнения.

Съвет: ако в началото на диетата се чувствате уморени, слаби и сънливи, не се притеснявайте - това е нормалният „отговор“ за намаляване на вложената енергия. Пийте повече вода и изхвърлете идеята и скоро ще видите резултати.

Диета по метода на Dr. се основава на същия принцип, но отдава голямо значение на присъствието в диетата на животински продукти.

Това прави невъзможно стриктното спазване, но все пак е възможно да научите няколко полезни подробности от диетата:

1. Претегляйте се ежедневно и наблюдавайте напредъка си
2. Ако загубата на тегло не успее за две седмици, намалете дневната норма до 100 Kcal
3. Придържайте се към енергийния режим, като предотвратявате храната 40% от калориите
4. Постигайки желания резултат, постепенно го увеличавайте до нормалното
5. Не работете само с тялото си, но и с психиката си - много често отслабването не работи поради психически дискомфорт

Познаването на основните принципи на диетите, базирани на преброяването на калории, винаги е лесно да се отървете от нежеланите килограми.

За да улесним нещата, ви предлагаме видео таблицата за нискокалорични храни за отслабване, на базата на която можете да имате вкусна, разнообразна и здравословна диета.

---