Таблица за хранене на Канада за хранителни продукти - ppt изтегляне
Публикувано от Justin Beauregard Променено преди повече от 3 години
Подобни презентации
Презентация на тема: „Таблица за хранене в Канада за хранителни продукти“ - Стенограма на презентация:
1 Таблица за хранене в Канада
Таблица за хранене на уелнес в Канада
2 Вашите ястия трябва да се състоят от следните 4 групи храни:
Зеленчуци и плодове Зърнени продукти Мляко и алтернативи Месо и алтернативи
3 Препоръчителен брой порции на ден
Групи МОМИЧЕТА 14-18 години МОМЧЕТА 14-18 а Зеленчуци и плодове 7 8 Зърнени продукти 6 Мляко и алтернативи 3-4 Месо и алтернативи 2 3
4 Какво е порция?
Зърнени продукти -1 филия (35 г) хляб или ½ багел -½ пита хляб или ½ тортила -125 мл (½ чаша) варен ориз, тестени изделия или кускус -30 г студена зърнена закуска или 175 мл (¾ чаша) гореща зърнени храни Плодове и зеленчуци -125 mL (½ чаша) пресни, замразени или консервирани зеленчуци или плодове -250 mL (1 чаша) листни зеленчуци или салата - 1 плод Месо и алтернативи -75 g (2½ oz) месо, риба птици, -175 мл (¾ чаша) варени бобови растения -2 яйца -30 мл (2 супени лъжици) фъстъчено масло. Мляко и алтернативи -250 ml (1 чаша) мляко или подсилени соеви напитки -175 g (¾ чаша) кисело мляко -50 g (1½ oz) сирене
5 Направете добър избор! Зърнени продукти Плодове и зеленчуци
Яжте поне половината от порциите си зърнени продукти като пълнозърнести храни. Яжте зърнени продукти с ниско съдържание на мазнини, сол и захар.Плодове и зеленчуци - Яжте поне един тъмно зелен или оранжев зеленчук всеки ден - Яжте зеленчуци и плодове за предпочитане пред сока. Месо и алтернативи - Често яжте алтернативи на месо като бобови растения или тофу. -Яжте постно месо Мляко и алтернативи -Пийте обезмаслено мляко, 1% или 2% М.Ф.-Изберете заместители на нискомаслено мляко. Пийте вода, за да утолите жаждата си!
6 1 - Заседнал: Типичният ви ден включва малко движение (напр.
1 - Заседнал: Типичният ви ден включва малко движение (напр. Дълги периоди на седене, работа с компютър, често използване на моторизиран транспорт) и вие правите малко физическа активност през свободното си време. 2 - Не особено активно: Вашето ежедневие включва определени физически дейности (напр. Ходене до спирката, косене на тревата, оран на сняг), към които добавяте други физически дейности през свободното си време. 3 - Активно: Вашите ежедневни задачи включват определени физически дейности и натрупвате поне два часа и половина умерена до енергична аеробна активност на седмица. Този тип дейност кара дишането и сърцето да бият по-бързо.