Таблица с калории С повече контрол за успех при отслабване
С повече контрол за успех при отслабване - таблица с калории
Калорийните таблици са добри за много. Очевидно е, че балансираното хранене има положителен ефект върху здравето и физическите резултати. Дори тези, които искат да отслабнат, трябва да се погрижат не само да намалят калориите, но и да приемат достатъчно минерали и витамини. Но как да разберете колко ценна е храната и колко калории има коя храна? И как по лесен начин да следите дневния си прием на калории?
Доверието е добро, контролът е по-добър. Това важи и за храненето. Мнозина вярват, че могат да преценят с относителна точност колко калории има всяка храна и общото количество калории, които приемат всеки ден. Въпреки това всъщност не се получава със загуба на тегло и човек се чуди защо. Тук е препоръчително да имате по-прецизен контрол на приема на храна с помощта на таблици с калории, бази данни за калории или приложения за хранене.
Предимства на калорийната маса:
1. Калорийните таблици могат да осигурят значителна подкрепа при отслабване, защото предоставят точна информация за съдържанието на калории и основните вещества в храната. В интернет има много различни уебсайтове, които имат ясно подредени калорийни таблици за почти всички храни (напр. Тук). Калориите винаги се базират на 100g, така че всички храни могат бързо да се сравняват помежду си. Таблица с калории показва също съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини и предоставя информация за минералите.
2. Храните се много по-съзнателно и следователно автоматично по-здравословно, защото виждате черно на бяло какво консумирате. Следователно бързо ще премахнете малките, нездравословни закуски от вашата диета. Тъй като по-специално закуските могат бързо да се превърнат в капани за калории, тъй като често човек подценява колко калории може да съдържа малкото ястие между тях. Има толкова много вкусни нискокалорични закуски, напр. под 100kcl за глада между тях.
3. Много калорийни таблици отиват по-далеч и също така интегрират единиците хляб или точките за наблюдение на теглото. Тези, които искат да отслабнат и диабетиците, са оптимално подкрепени при избора на храна и също така научават кои храни са особено ценни.
4. Таблицата с калории е добър инструмент за адаптиране на вашата храна и напитки към здравословна спортна и фитнес диета. Можете с внимателно проучване
Калорийните таблици също предотвратяват симптомите на дефицит и снабдяват организма с точно изчислени количества енергия. С таблица с калории можете да оптимизирате диетата си по такъв начин, че да не се притеснявате от пристъпите на глад или йо-йо ефекта и сте добре подготвени за предстоящите изисквания във фитнеса. С течение на времето ще усетите кои храни са най-подходящи за вас.
5. Ще станете диетолог! Ако от известно време държите таблица с калории и по този начин контролирате по-отблизо диетата си, много бързо ще придобиете обширни познания за отделните храни. Така че не е нужно да поддържате калорийна таблица завинаги, но определено улеснява много началото на постоянната диета.
Какво е вашето ежедневно изискване за калории?
Изчислете го лесно с нашия калориен калкулатор и разберете колко калории консумирате. С BMI калкулатора можете също да видите колко трябва да тежите на какъв размер и на каква възраст. Следете диетата си и използвайте напр. таблица като тази, за да запишете дневните си калории:
Изтеглете таблица с калории:
Приложения за самопроследяване и хранене - новото поколение на таблицата с калории
Приложенията, които ви позволяват винаги да имате таблицата си с калории на смартфона си, също са много популярни за проследяване на вашата диета. Представяме ви 3-те най-популярни:
MyFitnessPal
MyFitnessPal съдържа много обширна база данни с около 3 милиона храни и около 1 милион хранения. Приложението създава фаворити за по-бързо събиране на данни и голям брой храни могат да бъдат сканирани директно с помощта на скенера за баркод. Освен това обучението може да бъде записано и приложението може напр. свържете се и с фитнес тракера Fitbit.
Lifesum
Lifesum също е много лесно да води дневник за храна и да планира по-здравословен живот. Приложението показва дневния прием на калории, както и разпределението на въглехидрати, мазнини и протеини. И тук скенерът за баркод улеснява записването на храната и спортните дейности могат да бъдат включени в калорийния баланс.