Таблица с хранителни площи
маса
на LeonHome »02 май 2015 20:40
Можете ли да погледнете това.
Вашето телесно тегло минус текущия процент телесни мазнини.
(Пример: 100 кг - 14% KF = 86 кг)
Намерете стойността в списъка по-долу
Прием на калории за изграждане на чиста мускулна маса
40 кг FFM 1780 калории
45 кг FFM2000 калории
50 кг FFM 2228 калории
55 кг FFM2455 калории
60 кг FFM2682 калории
65 кг FFM2906 калории
70 кг FFM3129 калории
75 кг FFM3354 калории
80 кг FFM3579 калории
85 кг FFM3803 калории
90 кг FFM4028 калории
95 кг FFM4252 калории
100 кг FFM4477 калории
105 кг FFM4702 калории
110 кг FFM4926 калории
115 кг FFM5150 калории
120 кг FFM5375 калории
125 кг FFM5600 калории
Ако тези стойности са верни, може да се каже най-общо без компютър ?
Мислех за изграждане на мускули и бих консумирал 2800 ккал за това . изобщо не е вярно със стойностите ?
Там би трябвало да се съобразя с още 1000 ккал, но ми се струва много.
Правете нормална офис работа. Ам 1,85 м
Re: таблица
на LeonHome »02 май 2015 21:27
Сега влязох в изграждането на мускули и резултатът е:
Основна скорост на метаболизма: 1961 kcal
Работен оборот: 420 kcal
Свободно време: 0 kcal
Целеви прием: 2881 ккал
Протеин: 162 g
Мазнини: 65 g
Въглехидрати: 394 g
Пропуснах свободното време, трябва да е около 400 на ден за обучение. Вероятно.
Така че има 2881 kcal за изграждане на мускули и допълнителни 400 kcal в тренировъчните дни ?
2900 и определете останалото чрез везните ?
Имам нужда само от плюс
300 ккал, ако имам право. Не искам да ме угоявам
Мога ли да го направя така, че да ям 2900 непрекъснато 7 дни в седмицата ?
Re: таблица
на Котешка гърбица »02 май 2015 21:32
Re: таблица
на onkelvikerl »02 май 2015 21:34
Re: таблица
на LeonHome »02 май 2015 21:35
Защото мога да го въведа толкова глупаво на мобилния си телефон. Трябва да го направя утре на лаптопа.
Но не са повече от 400 на тренировка.
Re: таблица
на LeonHome »02 май 2015 21:36
Компютърът изплю това
Трябва само Kcal plus. За какво си мислехте ?
Re: таблица
на onkelvikerl »02 май 2015 21:43
Основното изискване на ден е приблизително телесно тегло х 24, което е достатъчно за 99% от всички хора
основно изискване = лъжа, без да се прави нищо. 103x24 = 2500
+ какво консумирате чрез неспортни дейности (schätzomativ 500, така че всичко от душ до завързване на обувки. така че всяка дейност, при която тялото не е в абсолютно спокойствие + спорт (изчислете 400-500 за един час силова тренировка (и толкова малко лайна като топлинна енергия от храна) = 2500 + 500 + 500. би изял 3500 в тренировъчни дни и 3000 в почивни дни и гледаше везните, ако качвате средно 1 кг на месец, правите го правилно. Неспортивните дейности също се нуждаят от малко енергия, която се разпределя през деня със сигурност като час спорт, дори и с офис работа
Re: таблица
на LeonHome »02 май 2015 21:46
onkelvikerl написа: Основното изискване на ден е приблизително телесно тегло х 24, което е достатъчно за 99% от всички хора
основно изискване = лъжа, без да се прави нищо. 103x24 = 2500
+ какво консумирате чрез неспортни дейности (schätzomativ 500, така че всичко от душ до завързване на обувки. така че всяка дейност, при която тялото не е в абсолютно спокойствие + спорт (изчислете 400-500 за един час силова тренировка (и толкова малко лайна като топлинна енергия от храна) = 2500 + 500 + 500. би изял 3500 в тренировъчни дни и 3000 в почивни дни и гледаше везните, ако натрупвате средно 1 кг на месец, правите го правилно. Неспортивните дейности също се нуждаят от малко енергия, която се разпределя през деня със сигурност като час спорт, дори и с офис работа
3000 ккал в тренировъчни дни и
3500 в тренировъчни дни.
Почти стигнах с моя 2900, който бях изчислил.
Въпросът ми беше, че сега трябва да взема 500+ тренировъчни дни. Все още имам мазнини, които могат да се използват ?
Останалото чрез Wage Super. Схванах го. Благодаря ти