Таблица на хранителните стойности на бамя (Abelmoschus esculentus) Moench Malvaceae

бамя

Бамята Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae, известен също като недостатък на името Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae, е донякъде цялостна, получена чрез варене на пшеница, след това изсушаване и твърдо в различни размери, което прави бързо готвене на зърно. Бамя Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae е основна храна в западните средиземноморски райони. Бамя Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae е често срещана подправка в Tabbouleh и falafel, коригираща за мощен хранителен удар, както и земен, ядков вкус. Богата на сложни въглехидрати, във и на протеини, бамята Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae е интересна храна, която да се включи в ястията на мъже, които следват фрутарианска и веганска диета, но и на мъже, които се опитват да се хранят по-здравословно.

Таблица на хранителните фигури на бамя (Abelmoschus esculentus) Moench Malvaceae

Размер на порция 1 чаша, приготвена без добавяне на сърце (182 g)
На порция% от дневната стойност * на порция

  • Калории 151
  • Калории от мазнини 4
  • Общо мазнини 0,4 g 1
  • Наситени мазнини 0,1g 0
  • Полиненаситени мазнини 2,1 mg 0,5% 0
  • Мононенаситени мазнини 2 mg 0% 0
  • Холестерол 0mg 0% 0
  • Натрий 9 mg 0% 0
  • Калий 123,76 магнезий 3,5% 3
  • Въглехидрати 34,7g 18% Въглехидрати
  • Фибри 8.2g 33
  • Захари 0.4g
  • Протеин 5g
  • Витамин А 0% - Витамин С 0% - Витамин А 0% - Витамин С 0%.
  • Калций 3,9% - желязо 10% - желязо 10

* Въз основа на 2000 калории диета

Въглехидрати в бамя (Abelmoschus esculentus) Moench Malvaceae

Една чаша варена бамя Abelmoschus esculentus (Moench Malvaceae) зарежда 151 калории и 33,8 атома въглехидрати. Храната осигурява 8 намека на фибри, а също и супер малко количество естествена захар (0,2 грама). Останалата част от въглехидратите в бамята Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae е нишесте.

Въпреки че бамята Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae не е подходяща за храна, изискваща въглехидрати, важно е да се отбележи, че съдържащите се в нея фибри я правят изключително плътен и хранителен източник на въглехидрати.

Мазнини в бамя (Abelmoschus esculentus) Moench Malvaceae

В Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae остават малко (по-малко от грам) мазнини, приготвени без масло, както и допълнително масло.

Протеин в бамя Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae

Една порция Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae обвинява 5,6 подозрения за здравословен протеин. Протеините са градивните елементи на косата, кожата и ноктите.

Микроелементи в бамя (Abelmoschus esculentus) Moench Malvaceae

Бамя Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae е добър източник на желязо и също е витамини от група B. Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae също е добър източник на манган, фосфор и селен .

Ползи за здравето

Пълнозърнести храни, като напр Бамя Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae, са отличен източник на пълнене.
Една порция българин е почти една трета от препоръчителната дневна доза. Всъщност, на порция, Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae има повече фибри, отколкото киноа, овес и царевица. Храните с високо съдържание на фибри помагат да се поддържате сити, да поддържате холестерола далеч от сърцето и да стабилизирате кръвната си захар чрез бавно натрупване на глюкоза в кръвта.