Сила на жените в спортовете за издръжливост; Обучение, не благодаря, имам дните си ... Марион Пирлик в УСЛОВИЕ
Менструалният период има отрицателен ефект върху нивото на желязото. Но това всъщност вече е това
единствено доказан недостатък за спортистката. Дори ако състезателните спортисти понякога тайно желаят да не изчезнат месечните им периоди, от фундаментално значение е жените да бъдат здрави, за да имат редовна менструация.
Временното отсъствие на менструално кървене показва намалена концентрация на женския полови хормон естроген, което е свързано с костна декалцификация (остеопороза).
Освен всичко друго, това може да доведе до тенденция към фрактури от умора. Ако е настъпила такава фрактура на умора, не можете да тренирате (напълно) поне шест седмици. Според настоящото състояние на знанията няма обективно намаляване на представянето през периода. Нито способността да поема кислород, нито мускулната сила, нито времето за реакция изглежда са възпрепятствани от менструацията.
Въпреки това, когато имат своите дни, някои жени страдат от умора, болки в корема, раздразнителност или чувство на напрежение в гърдите, което нарушава тяхното благосъстояние и по този начин косвено влияе върху мотивацията им за изпълнение. Изглежда обаче, че висококвалифицираните атлетки са склонни да имат по-малко менструални проблеми, отколкото нежанките и че лекото обучение може дори да противодейства на коремната болка.
Във всеки случай жените трябва да внимават да пият много течности по време на менструалния цикъл, тъй като водата се натрупва в тялото поради натрупване на сол по време на менструация.
Също така, качествената закуска вече е дори по-важна от обикновено, както и изискването за калории по време
периодът се увеличава. Бременност: сбогом спорт?
По принцип жените искат и могат да продължат да спортуват дори по време на бременност. В тази фаза е по-важно от всякога да слушате тялото и да не се претоварвате. Спортът укрепва имунната система, снабдява организма с кислород и стимулира кръвообращението, което има благоприятен ефект върху здравето на бъдещата майка. Повечето жени спортисти искат да останат физически активни до непосредствено преди раждането, ако няма проблем с бременността. Тичането, с големите си ударни натоварвания, може да бъде пречка и дори болезнено през последните месеци. Ето защо към края на бременността бременните жени преминават към колоездене, плуване или лека водна аеробика.
Състезателката от световна класа Пола Радклиф, която спря темпото си в петия месец и се разхождаше едва от седмия месец, направи същото. Дотук добре. След раждането обаче тя започна да тича отново само след 12 дни, което я накара да счупи кръстната кост. 6-8 седмична почивка би била по-евтина. Ето колко време е необходимо на тялото да обърне промените в бременността.
През това време е особено важно да се правят постнатални упражнения, за да се противодейства на понижаването на тазовото дъно. Често следствие от слабите мускули на тазовото дъно е уринарната инконтиненция. Следователно тази мускулна област трябва да бъде специално възстановена след раждането.
Ако атлетичната тренировка бъде възобновена, трябва да се започне тренировка по аквааеробика или ергометър. По-малко е повече е мотото през първите няколко месеца.
Бременност - разрешената инжекция за изпълнение
През 2005 г. швейцарската триатлонистка Брижит Мак-Махон беше осъдена за допинг с допинг кръвта EPO. Пет години по-рано, на Олимпийските игри през 2000 г. в Сидни, тя стана олимпийска шампионка, което беше напълно изненадващо за мнозина по това време. Може да се каже, че по това време тя е била „законно легирана“, защото е била бременна. По време на бременността, наред с други неща, производството на нандролон се увеличава значително, което може да допринесе за увеличаване на представянето на спортиста.
В бившата ГДР това знание се използва от съзнателно импрегниране на жени спортисти, за да се оптимизират техните резултати в пика на сезона поради високото производство на този анаболен стероид. След определено време трябваше (им беше позволено) да направят аборт отново.
Състезателен спорт в късна възраст
Жените, които са свикнали да тренират редовно в продължение на много години, няма да се оставят да бъдат възпирани от упражненията с напредването на възрастта. Хоби спортистите също са в състояние да запазят представянето си за дълго време. Във високоефективната област намаляването на производителността е по-забележимо. Намаляването на производителността има различни причини:
Въпреки редовните тренировки, увеличава се съхранението на мазнини в тъканта с нарастващата възраст. Теглото на тялото може да остане същото, но процентът на телесните мазнини се увеличава и в същото време активната мускулна маса намалява.
Нивото на тестостерон също намалява непрекъснато от 25-годишна възраст, което от своя страна има отрицателен ефект върху работата. Независимо от това колко се упражнява, има и намаляване на максималната способност за абсорбция на кислород.
Без редовно обучение това дори ще намалее с до 10% на десетилетие от живота. Тези, които тренират, могат да намалят този брой с около половината. Но дори и да има воля: който има четвъртия първи
Изминалото десетилетие живот обективно вече не може да тренира толкова часове и толкова интензивно, както преди.
По-възрастният спортист и по-възрастният спортист се нуждаят от по-дълго време за регенерация. Особено трудно
Тренировъчните сесии вече не са толкова лесни за прибиране. Който пренебрегва знаците на времето, ще го направи
Платете го в даден момент с повишена податливост към инфекции или щети, причинени от претоварване. Ортопедичните проблеми са много по-чести при по-възрастните спортисти, отколкото при младите спортисти. Ето защо е важно да избирате състезания разумно и да планирате по-малко състезания като цяло.
Жените трябва да разчитат на доброто „усещане за тялото“, присъщо на тяхната природа и да изискват само толкова, колкото тялото може да даде. Жена, която знае границите си и тренира по съответния начин, постига максимална ефективност и може да се справи с много мъже, които са претренирани и очукани от наранявания
Началото върви, оставете го да стои. Упражнявайте в името на красотата?
И накрая, още една тема, която интересува почти всяка жена: целулитът, проблем, който засяга около 80% от всички
Засяга жените, не само наднорменото тегло, но и слабите жени без излишни килограми.
Тъй като много жени спортисти страдат и от „портокалова кора“, възниква въпросът дали спортът - и особено бягането - може да бъде ефективна помощ срещу целулита. Целулитът не е болест, а по-скоро
козметичен проблем, който засяга почти изключително жените. Предпочитаните части на тялото са седалището и
Бедра, на които се виждат различно изразените, грозни вдлъбнатини. Оттук също
името "портокалова кора", защото кожата наистина прилича на (стар) портокал.
Мъжете имат щастието да не бъдат засегнати от този проблем, защото имат по-твърда съединителна тъкан. Ако в мастните клетки се съхраняват твърде много молекули мазнини, те не могат да бъдат задържани заедно от свободната съединителна тъкан на жената. Те се изтласкват навън и образуват онези нежелани вдлъбнатини. Тъй като уголемените мастни клетки могат също да притискат кръвоносните и лимфните съдове, както доставката на клетките, така и отстраняването на метаболитни отпадъчни продукти са възпрепятствани.
След това те се отлагат в тъканта, което прави целулита още по-лош.
Какво могат да направят жените срещу целулита
Не много! За съжаление наднорменото тегло е само един от факторите, които насърчават развитието на целулит и позволяват на мастните клетки по седалището и бедрата да растат. Редовното упражнение като бягане стимулира метаболизма и увеличава основния метаболизъм, което заедно с нискокалоричната диета помага за намаляване на наднорменото тегло. Погрешно е обаче да се смята, че жена с нормално тегло би могла да се насочи към проблемни области чрез упражнения.
Противно на всички усилия на рекламата, когато се правят опити отново и отново да се донесе подходящо оборудване за обучение на мъжа, това не работи! Без значение кои упражнения се изпълняват и кое оборудване се използва, отслабването и намаляването на мазнините не се случват локално, а винаги на цялото тяло
въз основа. Целулитът е до голяма степен генетичен и за съжаление може да бъде повлиян само в ограничена степен чрез упражнения.
Но бягането е здравословно, изгражда мускули и укрепва съединителната тъкан. С това жените могат поне да се опитат да изневерят на природата и да предотвратят развитието на целулит или да повлияят положително на вече съществуващо метаболитно разстройство. За да подпомогнете премахването на метаболитни отпадъчни продукти, трябва също да пиете много. За съжаление няма гаранция за стегната, гладка кожа без вдлъбнатини.
Редовните тренировки за издръжливост повишават благосъстоянието и осъзнаването на тялото, изграждат имунната система и имат много положителни ефекти върху психиката.
Така че жените: с пълна скорост напред!
Марион Пирлик в УСЛОВИЕ - 11/2011